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■仰臥：大字型睡公仔箱論壇1 a/ _; r0 g9 r/ N
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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0 {" B w$ V0 Q3 O6 |; `' Ctvb now,tvbnow,bttvb■側睡：右側睡
0 l% j* t# T! q7 ktvb now,tvbnow,bttvb由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。tvboxnow.com1 b5 z+ p! d8 P" I. I
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。公仔箱論壇, X& j7 h" d7 c, a/ c& V8 l
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇' r; O* Z2 F8 f( A, w% {3 i
$ y$ a2 |8 d& w; o) J/ n公仔箱論壇可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：" G8 n$ i% G. k3 u0 |0 ]
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者： Q% Y) g8 q$ u$ i5 t3 H8 `
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：tvboxnow.com1 {( L$ E$ k3 F; b5 u) E. E
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z' j0 |* s( I4 t6 n
7 K2 t! d2 A: Q: i6 jtvboxnow.com3.腳部水腫患者：, c7 a5 i# h7 N5 c m
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。tvboxnow.com) `" H |/ w( F! F7 q+ p
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4.腰痛患者：
3 l- M/ T' Z& I8 e. t+ S仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
4 Y6 w3 e& b% @1 s" h5 {/ K4 K公仔箱論壇基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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2 }8 N" E1 c; |$ i! I! Ktvboxnow.com心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
8 U$ G. y. ~. z8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _# m: d+ n5 e# H5 X% Y: ?
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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