★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
6 b3 g9 }' M9 L! Z2 |6 R& {2 g8 s* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
* u" T! u/ l& [8 O/ k1 `% ~, etvboxnow.com嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
. @' T7 ?1 W2 p u此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
2 Q4 D% P2 E. v3 }* k因此需從食物或營養補充品來補充。
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/ F3 k& N" t0 }3 ^7 X. J8 ytvboxnow.com■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
4 y& B N. z* B9 G; g* H6 A木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c. R: T2 y8 X- D9 U' U
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，公仔箱論壇" G N" L3 O8 B6 I- ]$ a$ j$ D' V
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。% P4 k( G0 w! \ S1 r* E5 N
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
& K$ C$ M# ?% {tvb now,tvbnow,bttvb就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。tvboxnow.com9 ~. {" W' a3 K
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. D, }, ]+ Z, B& }- q# R■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
( [6 e6 b5 ]- J% l% E公仔箱論壇例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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% }9 v, s2 ?( Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# \) s6 w2 y4 T" X% I( E5 o) h
★★3、胃部不適：缺乏維生素A
. P+ h' K% x1 l: D每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，公仔箱論壇2 \0 n' y: M, P) @
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，公仔箱論壇$ F2 J9 j& z- m5 e
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
5 R. Q8 @9 y0 E3 \+ s0 H% N4 v( G防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇2 A8 D/ H- D$ r4 B5 `, v1 Q
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。' A, Y; @9 g+ n3 n
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& I3 A" l# M* e* D% T$ x0 |& ttvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。* \! I9 X! r1 H0 {; @" I
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
+ R) g% Z* G( t9 d' R6 Z公仔箱論壇缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb% t& N! [- S/ ^' ~- _, a
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
1 M u. K1 w; ]6 y5 P! utvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
# a' ~9 { C+ g9 `$ otvb now,tvbnow,bttvb對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，tvb now,tvbnow,bttvb$ O# G) j- Q3 D% T
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。/ }2 ^: E1 Y5 p1 z
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, U4 e* ~/ b7 j: C3 M6 w" B8 x! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，( I, u/ ]; [) h# ?
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。$ S0 D- _* ?( t4 d
. P- B4 B& V6 \1 m1 j7 L# `% H! Rtvb now,tvbnow,bttvb
# D! E6 k: L" f5 I' e公仔箱論壇★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
: z" {, C, U. b5 D- O6 Otvboxnow.com鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
6 A9 O2 }* K+ |) P( h公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
0 V& X: Y) K7 D4 o0 Btvboxnow.com鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。( R( p6 X2 J Q( d3 N: S
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7 Q# h0 _! K: Q5 Z, V- V★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb0 R5 X' v2 z4 B2 Y8 O" @6 ]
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvboxnow.com- A5 ^) U) v1 ?- c
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
' i3 d2 K5 ~/ o5 n: ?: q/ ?; \公仔箱論壇維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvboxnow.com- ?2 y; p# c% y& E" ?( C
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
0 v3 n4 L# q3 r0 c7 } p( s' o. S0 Z再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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