★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
$ r* G* ?3 j, H& ]4 c8 [! B0 ttvboxnow.com維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。公仔箱論壇( g" I- r1 X. z. ?- O! Q
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
" d! \7 S j. Y# ~& S/ ftvboxnow.com此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，公仔箱論壇- e* `1 N; i: P9 ^# z+ P
因此需從食物或營養補充品來補充。
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( r5 Q: P% C# S) ?+ c3 i■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、tvboxnow.com' s- f# A; w* w4 k
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅公仔箱論壇( K0 @+ o0 ?- P# O( W
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，8 s' L T0 g: p9 ~" @$ ^5 O. b0 w
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
; F6 P* w; l8 p e4 e. Stvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
* n' W- g! P7 d6 j9 }. O就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
( V4 z! j, o0 S+ s( g' c9 Y公仔箱論壇/ T9 R8 @5 J/ ^# i& |! A1 I
. P4 r3 k F, j( A7 ^$ Z" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，tvboxnow.com) L7 _! C/ c) t( ^' @) ?
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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9 Q% c# Z, H& xtvb now,tvbnow,bttvb★★3、胃部不適：缺乏維生素A
( C! R# [. G- Z' P- V- u: a- gtvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
7 }( }- {: w& a& Y5 C3 [tvb now,tvbnow,bttvb維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，- t Y$ t7 l' ?0 U8 |$ t
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，公仔箱論壇1 Q) n$ J8 H( T& J$ K" L, c
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
a+ f# A( j1 f+ o公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \! B: n- F7 Z* Z8 d% r# X9 z
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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# {) G: Q2 N# f( m公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
( \. ?' z3 p0 ]$ q7 dtvboxnow.com缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，( J) L: K* }, h. B5 \/ ]/ C
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb; a* t) ]5 O8 o- f; w
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇! b& h2 q4 `5 c9 t5 g
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
& G9 g1 O$ B1 R6 A9 r! A$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
) v( F+ I$ ]9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x7 ^; p8 g2 @
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
0 ~- F0 i q' Y8 a" C公仔箱論壇並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
" G* B/ k/ v! o$ D' n5 b5 Q; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
# u3 k$ h% B. {tvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。公仔箱論壇( w# O4 q" @+ Z, @: h; M5 P5 s
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，+ T" f. j6 X) ?- m2 i$ H B
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。tvboxnow.com7 O8 w0 x h+ c* f, t; c8 Q U
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O, O1 D% c' y8 w
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$ @0 |: \% f" otvboxnow.com★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
1 ?) J# I0 L' F$ b( \! F& V6 a. F曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，3 S D6 ]% {/ }3 w
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
9 I+ g9 }* C2 [0 ?' L. \tvboxnow.com維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
$ D7 {% M- J1 k6 D# x5 |tvb now,tvbnow,bttvb再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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