★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
. F+ \$ L1 O$ }公仔箱論壇維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。tvboxnow.com4 k" `$ t" S1 h3 l" @
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。5 I; T9 Y/ }. r7 |% ^2 Q4 w, x
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
3 v4 |: m; ~: ?/ ctvboxnow.com因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
" ~$ T, R5 T# w木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
m/ K* J6 J5 a4 ?3 h. S1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# ]6 a: ?% y, Q5 a1 h# F; Z( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
- p& y' I- D' D aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，tvb now,tvbnow,bttvb; K! p. p2 v2 G
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。公仔箱論壇; m" |. J9 u0 B2 Q4 R
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
) ^# M, }. X! T, a5 E. r+ mtvboxnow.com就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb" E6 o' } L; B; j
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- j- k9 u' q8 U; n' Z1 v9 H■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，tvb now,tvbnow,bttvb2 T: ]3 D( L- F% X, i* g
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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$ k2 V4 ^+ ^3 f0 U: G% l5 [★★3、胃部不適：缺乏維生素A
J6 P, c& k8 y* Q" Gtvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，公仔箱論壇0 ?: Q& n& I' m
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，公仔箱論壇" I5 }: b& `$ b, }$ K3 V6 Y, B
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K" @. h8 ^% |- B, J9 v+ L; j0 ]; [
防止細菌或有害物質直接侵害身體。+ t$ k- ?2 V( s1 F8 X2 f* n
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。tvboxnow.com9 o! q/ Q" `4 r! f. Z
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! d+ Z* t+ I3 a' Q5 q9 N: A5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb/ B/ q2 y/ P& n
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^- f! D! F9 l! o7 z7 c公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
8 s; S- \$ ^/ B) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvboxnow.com- M r# {+ |. j
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
& \0 ~; {0 X3 s鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
! L5 u+ O* Q) Y9 y, T對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，6 B/ I. t" S4 ]+ s2 T4 R. N
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
: u* D3 W: t- u& @6 J並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k8 E, ?3 z# U* o' q, x4 ^
. L8 j9 J* d9 v1 u6 @! M5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B. ^. S8 x3 e; e ~
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀公仔箱論壇/ W4 s! c1 M5 S' [$ H) d6 o9 n" I
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
3 {5 l6 R' X& v! \+ ^8 qtvboxnow.com長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
2 y+ O0 c6 ^, r3 V, P6 A% ktvb now,tvbnow,bttvb鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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' v. T; o5 w0 \' S4 ]tvb now,tvbnow,bttvb■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l' e0 F, P" o7 Q. f2 l' ^* D
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
, W* r- m2 J& V# v* a曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v! o, F5 n$ e$ S* P$ ?4 I5 v. F
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H4 x' ~* z+ l/ |* J' N* H- f/ x
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvboxnow.com' d% j7 d# A s* V' A" i7 R/ U+ {
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
! H3 l A7 ^( _1 |% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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