★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B23 j; D2 P* s3 A4 x! _ d
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。tvb now,tvbnow,bttvb1 z# c+ B% j4 B
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。: N& z, ?% X# B% }5 G1 ^
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，# B4 b& v9 I+ N: Z
因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T" \' Z% H4 ~( w
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; g* E6 M! z. O$ c# b■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
" `( c2 O& t/ a' k @$ q2 Xtvb now,tvbnow,bttvb木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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% f* H5 o x* R; X4 Z" N m ]★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅tvb now,tvbnow,bttvb, M: x) j" Z$ ]+ [4 x7 w4 V. B9 E
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
' p; o' h3 a/ ?9 e人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb( f* @- K% C( S
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
8 I: Q. x" @+ I( `1 `tvboxnow.com就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?# p% I3 g' p: C* s
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/ P8 E3 J+ n$ c7 n3 otvboxnow.com■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
' W1 A6 x. k ]5 a. q# ltvboxnow.com例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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* e" ~" `6 ]1 ^3 g& e' q★★3、胃部不適：缺乏維生素A
/ O" P K, z1 C0 b6 d2 ?. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
6 Z+ b7 }* q: Qtvboxnow.com維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
$ R) q2 Y* N" E$ Q: Gtvboxnow.com也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，- q E! r' T2 t. `9 O
防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb( A7 p0 k R! V6 ~/ O) q
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。tvboxnow.com! [" X6 u, I; J4 Z" ^
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+ `0 o; l! {7 g zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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; `" z# H! W' P: K, [. @公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質公仔箱論壇: d" x, f* o: C# c% H/ V" d& m; P7 B
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
* Y8 Q9 J- G0 P7 v! F) o. utvboxnow.com每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇! o" ?+ S. b2 }7 x4 M
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvboxnow.com" }& S8 r" |( P: J( P M: q
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇3 t: j; x O, ?$ b C3 @% h
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
4 j1 U4 F% m/ j6 ftvboxnow.com並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀tvb now,tvbnow,bttvb3 A2 ?4 W: E! i, o
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
4 k7 t s0 ~. K# s. D( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e) w7 e" k0 X* b& @- k ^
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U6 y* W! @; }) H! ^% w
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% Q7 G& p! J( ]% c% B4 J2 o8 ~" Ltvboxnow.com■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇) ?( t- N7 u7 \
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+ @- a7 Z( O4 Z1 Y/ |( D5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
+ G' x8 o% F4 @# A* G曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
/ F w* e3 J: |5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。4 O0 B0 @( v: A9 H# B! a# ^
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，tvboxnow.com# f; M+ d1 x$ l- o" K" \' d+ N
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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