★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n# f1 U1 x3 Q4 l
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
. E8 X* \2 [, w$ }5 R2 [: f公仔箱論壇嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。tvboxnow.com6 p. I$ f' A' {7 k* L
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
& D" _* E4 a: f5 [- ^ u9 c' g" i因此需從食物或營養補充品來補充。
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% ]1 o( R* o1 }■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
. y6 }' G$ B2 O) }( l$ ctvboxnow.com木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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6 {, B. N% n# i k: n# i$ w4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
% y! ] p7 f* W0 D3 Stvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，; l* t& f8 j- P/ |
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R) k3 N7 ?; ~* n9 g# l
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
' R8 A3 F4 }5 i+ p6 u# ]就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。# `! U8 U( i* [+ O& B9 k2 D# _: [
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+ r; h$ o: {" V9 ~8 D9 v+ Y: G■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X/ @0 ?' c1 s R
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素Atvboxnow.com5 d& ~& n1 Q( h9 k" F* M- U) f) o
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，tvboxnow.com) v( l, G' d2 [7 \# p) z' w
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，公仔箱論壇) U6 k7 i) e* a1 b( _ s5 d( j
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v9 }8 ]4 b6 R- u6 G+ ^8 X- n: n
防止細菌或有害物質直接侵害身體。2 w2 }) Z _/ K) u! j/ Z
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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$ ?* ^4 g* ~- U2 m0 k! ctvb now,tvbnow,bttvb★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
9 z$ x- U" K; F, X) W: z! x$ p缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，* z! l: H' b6 @- o
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb9 P/ U- G* |" Y) D! _* _( M
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，; r# u6 N j* ^
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
3 s5 u! _" |' S. F1 \否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l$ j, a, r) i1 Q' l; t8 \
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/ V. J( ~$ \- B" q' J& |4 O2 {tvb now,tvbnow,bttvb■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，tvboxnow.com& k2 E, S/ d0 w) L9 d
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇5 [: u) f3 A( N+ L0 N9 K' ?) }
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
8 I' v' _2 k' g F- x7 X! M# c公仔箱論壇鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvboxnow.com9 h- f6 R5 p+ G0 Z& a8 B+ x6 ]
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
! F# j: A# q# |0 mtvboxnow.com鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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: \; T+ ~$ y6 |3 K■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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) @" P: u8 U( L1 Ptvboxnow.com★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvboxnow.com, Q4 [* ?3 r' q8 b$ k: L2 w
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
+ A- r2 w0 K, B4 ^( H. N& S0 L公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。! ^* Q1 F- u/ p/ U! i% z3 X
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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& @% p) l0 a) U& rtvboxnow.com■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，公仔箱論壇3 g+ r3 U/ h+ F8 a( O; C) y7 S
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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