★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `. u6 R$ E% c) n) U
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W2 @, t, u" f" C1 N/ k: t" \
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
0 T: ]- O, @/ S7 ~- c) P此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n. {0 {. W* v$ i; O
因此需從食物或營養補充品來補充。
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5 k- Z5 h$ D0 O+ ?公仔箱論壇■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
3 |) ^5 `4 d/ x( y木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb! I$ H" \" c" C8 h; X6 z
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
- t, L% G, T8 Z6 q) F k公仔箱論壇每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
( v) C5 N) p0 h, p4 u公仔箱論壇人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
" F; ~- S5 i$ [9 @ S- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
' c* }0 J# ^% u ~1 j: Rtvb now,tvbnow,bttvb就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
4 H Q: k3 o5 M+ ftvb now,tvbnow,bttvb例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
0 P l5 [2 Q6 o: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A: C0 V; V( @- R9 X- [
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
4 c! v0 E$ @1 ? [. `tvb now,tvbnow,bttvb維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
& d2 B; U! V& P, {5 z8 e- Q+ |也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
4 F1 Q, K, |$ l7 B防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇# J( o! W P; e. m1 c: S9 J
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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. r5 x# G. p6 J% l9 W+ x/ Y: p \5 Rtvb now,tvbnow,bttvb★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
, K6 g( K* O7 S1 v& V缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
) A5 g' ~; m6 S. F- r7 d: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。# |* M8 k" h/ z2 c
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
, m+ {2 v) o$ { Stvboxnow.com對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
) s, M( y! Z4 d* ~5 Q公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvboxnow.com7 U# n8 l; Y( ?
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! B2 {* u2 f; ~tvb now,tvbnow,bttvb■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，tvboxnow.com6 y1 l& o. O1 ~* K1 d/ g/ ]
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀+ ]! l6 Q# Q$ k/ c" \
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb" v8 @% a; r9 g
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，6 w& L- y4 }, R7 `9 b: q
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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7 W" T% f0 u' O, \; ?# s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [# Z' n) X1 {/ z" N6 k6 Z3 z" Y/ s
★★6、全身疼痛：缺乏維生素D. A0 G! F9 Q; y5 \0 A
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
3 H/ U6 h: N) |1 K8 @5 f公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb5 T* ], e G _* Y7 u7 J' H3 Q
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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* O' T* ]' S7 K% f$ ]8 g公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
3 n( Y. w; V2 \2 Btvb now,tvbnow,bttvb再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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