★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
/ h; L& r/ U, a% |% L- Btvboxnow.com維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。tvboxnow.com8 k, I9 r6 T* p( o
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
# x- q% J5 p( T此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
% C2 G* F/ ~1 V, w( P* b公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。
x8 H2 p% I7 f. V1 T
' u8 x6 o, a- u) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' E7 S- F; D$ J. \* ?$ a■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、/ S) V8 t/ |& F) s/ E
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
2 P2 N) Y+ T6 G& a& }1 T I" `( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) F* J) y8 ~/ W" {' l
9 }/ p, w& m) U; z8 A% Q8 v3 o★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \+ \7 l; n& [0 V' y
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，tvb now,tvbnow,bttvb% r) K1 s% V% K2 G
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。- q/ G! A a! R* F! U$ K9 [* B% @
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
0 \8 H# \$ i% Y5 n4 W就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
# @1 x( l4 c2 S) m; P* b/ t* V公仔箱論壇
- e, v* h! t- V- N+ L0 Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 H8 e( y3 t0 M) y
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
! [5 |3 x! Y8 O# W- f6 Y. M/ J# Vtvboxnow.com例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
1 y5 \3 @2 d1 U& j3 ctvb now,tvbnow,bttvb
( I" W( _. U" G2 l6 o3 K9 T6 Otvboxnow.com
0 ^% f% ] ^/ b0 }4 d4 l★★3、胃部不適：缺乏維生素A
! }- T& b! @% E. X7 I; c公仔箱論壇每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
3 t& @; w, E8 n' ^2 L* e公仔箱論壇維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
, Q! D: t7 X9 a! I/ Otvboxnow.com也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
3 E0 }) E1 _2 O D0 [1 Q防止細菌或有害物質直接侵害身體。
: p7 N# f' z+ |% u: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
$ _4 e4 i# y3 J! G( `* g$ }& P
6 ~5 n: |+ f/ z& K/ N( J/ K% t: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com7 n& k7 {6 \! I( L; D
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
X5 ^. |- J+ {& v' L公仔箱論壇公仔箱論壇" l8 ?+ K; w& l* O2 q) p
; n- f( d0 A% g1 m+ ] sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
J) b0 l6 a, l% U$ N W; itvboxnow.com缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，5 p n+ Z* X9 p" a; `
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
$ u# G" Z7 j Q h% R$ e7 E鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
4 h2 W2 G1 ?2 \. |對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
9 b3 i$ V ?3 ?5 I0 ztvboxnow.com否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
* t/ r0 A2 b) S; b+ `" ftvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L5 Y% G+ q) ]/ f9 r u
8 E& R4 }% x2 B' L: r5 {+ Gtvboxnow.com■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇/ t+ f! N9 H: F" G
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。( ?( M4 l$ }3 t# o
公仔箱論壇, D( g+ V+ c$ N5 J) r6 r m9 h! u4 y
$ O. N+ w" l! d; Q* H★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
9 g% h5 u% v* f1 l/ ?- v% f$ |tvboxnow.com鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
q/ |. H; @3 U1 _tvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，) B# ?, s$ |$ b3 ~
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。: n/ Y: \7 ~( z$ W
公仔箱論壇5 W$ t% w ^' C) \
* i0 @8 r7 D/ ]; F' R4 f■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
5 Z; w9 @# W! j% Z+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 q) Z1 Y% o1 ~% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ^! y( P. ?% H; Q★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
+ P) ^( e/ u: F% I& ]5 v1 B+ m% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
5 x2 H" Z7 v* \& b, K2 V8 E加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。) ?# @! x" b7 h- F; X
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvboxnow.com5 o& @4 b2 ?- z
) `( a; L9 f8 a! u5 n! m
. k6 Y8 m+ T1 N" @1 H4 L7 g; p+ Jtvb now,tvbnow,bttvb■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，公仔箱論壇6 a! c+ N5 W8 w- T2 X1 V
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
