★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
$ B- s# M0 N$ p2 N公仔箱論壇維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
5 B* {6 ?0 C, f嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
6 ?3 ?9 A8 R4 Y2 ?7 G& @tvb now,tvbnow,bttvb此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
6 m- U( M; M/ p& c) c6 i8 O$ b) x$ g6 ^tvboxnow.com因此需從食物或營養補充品來補充。
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- u$ [6 s% H: itvboxnow.com■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、' G6 p& H: Y' [: d2 ~" d3 j
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
. ^: M; A" v6 `$ y2 [4 I公仔箱論壇每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
: b- B* n) A( u' f公仔箱論壇人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
5 x2 p8 @* Y. k! `! h# |tvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，tvboxnow.com: ~8 J" [) ^2 U$ q' {: _& I' `
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。公仔箱論壇5 W+ N9 M @1 I7 Z e: w3 C. A' ~
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，0 b; \4 R5 |$ R# M
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w: k2 ^7 W7 g% X/ S
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
2 w( N5 U+ `3 ?* K2 S- W每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
& ~5 |- N s8 n: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
0 t$ P% C0 y' O, q" I, o: |4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，/ f/ Z$ @) _. ~6 v0 M
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
% l) \) b) g1 a; s+ J4 g因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I0 I- z- `' C3 ?$ \# |
! N/ j4 X0 d# D) h @6 N5 B) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S0 d* c" W4 ~4 z
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇6 b; _. X4 p' ~
7 m* |4 T, [& @5 ^, |! k$ ?7 j- a1 Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 I) K4 x- i8 g2 G
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
8 u9 A/ u$ Y4 N/ c公仔箱論壇缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
/ p6 M) `% p3 ]) u/ H公仔箱論壇每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb1 c B, B! C0 S$ E' k3 @
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U- N0 _$ b) l3 S
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
j% j( P- c( B2 V9 ntvboxnow.com否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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0 ~# a1 f8 _+ k- [4 ytvb now,tvbnow,bttvb■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，tvboxnow.com' V7 x+ c2 L+ z7 s% ~
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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' E6 k9 l" v _! }) ?: F% \+ X" ^7 U★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀5 C2 s {6 j4 X1 Z* k! ^$ Q7 }# C0 G
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
0 O" _" T/ [" o* Y, D0 S& R7 N7 xtvboxnow.com長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
, E4 K3 v$ ^4 L7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P7 g! U* g @6 a9 _7 A
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
, r1 F5 g# N! v4 j5 J* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# p2 W+ }4 }+ s7 F4 Z- G' n
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb8 j0 e' M! ^" y4 {- h
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
4 l* z3 b/ X- q$ i" f' u公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
0 {+ o' r% t: R2 X: e6 r1 G維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb2 t/ [7 u2 {8 ~# ^" s% O$ ?& p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^: |0 o- {+ Y* ?& W
8 C5 l9 w5 y! f' c$ `tvb now,tvbnow,bttvb■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
# m- V7 y5 o" y4 g& Y0 J$ x1 @" y再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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