★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb$ V0 t! H, J/ m! a; N- {; O
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
; i/ A2 ~+ t& r9 l# ~ O* O' Z2 d& }嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
: ]* H- k& ^3 Z8 y4 t! C2 vtvboxnow.com此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
" l" M/ \$ b: s& e: n" ptvboxnow.com因此需從食物或營養補充品來補充。
1 E) R) ]# x) U" J: v$ @6 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u, I) I+ d/ l
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、3 f. l$ Q" `% B( }( W; f
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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4 i, {& S( E4 y4 Itvboxnow.com★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅tvboxnow.com/ S. b" b0 }0 p; H. L) B
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
) ~( M, R. r+ ^) d6 X" y公仔箱論壇人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
2 k9 m0 n; @$ u6 w$ Gtvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，3 `! Y8 b, b) G1 Z
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。公仔箱論壇, f( D# E& ]' M8 s6 g
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9 K, C& ?( x5 h1 }5 U4 W' m3 atvboxnow.com■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
8 t5 U; D& N- v, F: k1 W$ A* Y' Stvb now,tvbnow,bttvb例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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7 p9 C5 i, K; G6 H( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇: R) Z7 G$ H( C2 p
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
5 A7 {. f- Y; o維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvboxnow.com/ O) R4 c5 Y9 Y9 b" x
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
% Z: S( n# T7 [防止細菌或有害物質直接侵害身體。
/ R+ R( D1 V8 d7 D- O. S; E/ L! `tvboxnow.com因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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3 t2 B/ g$ }1 t6 l$ {2 k6 I公仔箱論壇■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l4 s# b- \% a9 D1 L
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
# i- J/ Q* n H" N6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
8 I" f/ V8 @$ T每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
5 D) h6 s% M% ^% K+ _7 Htvboxnow.com鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q% E2 N1 {8 H2 F& C& G
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，tvboxnow.com8 O. `7 ^ [3 w) Q8 f
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb: B/ r. ]( F b
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B* A# ~* p1 S: U5 [5 T
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇4 |+ h; q* P+ N8 o3 Z
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7 I2 K& c$ ]1 K; M5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
. }& a: O. N% b鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?) H9 a1 ~" ]1 n4 w: [- M) {
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
[: i- A& s$ D$ p$ y: m鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇* C8 y6 ~ m( L5 `4 V! U
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, N6 _1 L7 p0 E- D2 P7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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/ G$ h" K* L& a2 Etvb now,tvbnow,bttvb★★6、全身疼痛：缺乏維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S" o6 t/ I* |) ~4 ^
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb( p6 |7 b5 b& [0 B
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。公仔箱論壇7 y2 A. [- A! Q! s" ?
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P" o, @" c8 Z4 l: _
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
& G7 a8 w0 g7 U5 Q% r4 y0 z% h, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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