【華人健康網圖文提供／VOGUE】多數人都有這樣的經驗：平常沒有固定運動的習慣，突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動，隔天一覺醒來就覺得全身痠痛。為了避免這樣的情形，除了養成良好的運動習慣，以下有6個運動前後對抗肌肉痠痛的方法，已經處於酸痛階段的人，也別忘了適度的休息和物理方式的治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L7 m6 S& v( b: E: w. e" ?
 做到這6點！不怕運動完後全身痛
4 M0 @6 X6 P; |4 V7 ]tvb now,tvbnow,bttvb要點1／量力而為
4 ]3 M: O+ t2 n! [, X2 C" c' M" }tvb now,tvbnow,bttvb運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。' l- G. S7 L: y, K3 i! |: m/ V
要點2／平均鍛鍊tvb now,tvbnow,bttvb* q. D: u0 u, z! J g* q
針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要盡量避免長時間集中鍛鍊特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
0 j B8 s/ p* i* Dtvb now,tvbnow,bttvb要點3／局部暖身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W+ ^& m: h, I4 F4 W
暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。
. v6 c0 H6 B" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 做到這6點！不怕運動完後全身痛tvboxnow.com6 i0 y) e3 N5 D! S8 R# [7 V" A( W
要點4／伸展練習0 ?/ ~4 c+ ~& {7 J
收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是ㄧ般人運動結束後，放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿蔔腿」。( e/ k* b" M- D( I! Q
要點5／補充營養
( M; f; s- P9 T1 Ntvboxnow.com維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。tvb now,tvbnow,bttvb' ~% K: z' H3 o- ?' f; K% F
要點6／緩解痠痛tvb now,tvbnow,bttvb) w: ] q! K2 j8 b$ S
已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作，毎伸展2分鐘後，休息1分鐘，毎天做個幾次，肌肉痠痛便能有效舒緩。 |
發表於 2016-2-23 01:08 PM
| 
