[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。tvboxnow.com0 R( K6 M' k" Y1 I
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，公仔箱論壇9 a0 `7 ?+ G. `: D7 _
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關
年輕常鍛煉9 E: ?# v, f  a( F4 }
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V6 i6 B" U5 X$ |) f0 S; c
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。" Q( \. Y/ x% i, |
其中，體力下降是典型表現之一。
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；tvboxnow.com' g6 m5 w$ e0 J! C6 U2 X+ F9 \
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。tvboxnow.com; C2 z, m+ a" b! G: S
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。. G: k$ Y) S7 d0 @3 n
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；tvboxnow.com% ~9 `# G3 B: z' {& B
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；tvboxnow.com" }* j% \) B, {4 j* K: L7 L
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。0 Q9 m! U* }- K* y: ?, V

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，3 H: d" ]0 G4 r* P5 C- z! J6 A" Q' {
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，% }+ G) D; [) |+ ]
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r5 b. @: I0 }5 j
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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▲心理關
家人多寬慰. k& O' p% V( |, [! P( Y8 D; t
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。/ l1 K; T, |  B8 c

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；公仔箱論壇! X' X8 E5 Q( D' y
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。tvb now,tvbnow,bttvb+ `- B1 p# ]3 K" _# u/ D/ c
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，tvboxnow.com! Y2 X* L( {: s9 i
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，公仔箱論壇# v- _6 P3 e$ `4 w2 l( t
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，tvboxnow.com: X( s- `( {9 R4 A$ p4 ~. D
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。% ~5 @3 h; Y5 K  W3 R( U. i/ s
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，公仔箱論壇& X4 I1 D0 t& j$ X1 S/ i
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，tvb now,tvbnow,bttvb3 x$ C3 j6 N8 P
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `1 U5 i  B& E6 g8 X  s; G+ H
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；1 n, \8 ^/ [. i1 [7 m8 C0 [7 Q2 ^
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。" U2 Q( x& ^5 j$ g8 r6 G

▲性慾關tvboxnow.com& K2 w. z/ L& }# b7 P* J5 R; x8 X
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。公仔箱論壇2 v1 f* P; `  |

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?: u  f0 D1 _5 D: J: Q5 T: d
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，tvb now,tvbnow,bttvb- q+ g4 x6 w4 K
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，tvboxnow.com  s4 p# a% K9 {3 `
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。6 k% i, b. S+ C9 ^
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X! B" x% i* q7 \5 f4 Q4 n
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。公仔箱論壇% Z5 ?7 \) L  r5 t% H
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▲疾病關公仔箱論壇- k5 e+ D% r. d9 z- n
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K" b4 v& H; p+ k# ^( \* f7 b7 O
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、' O+ n( \1 J" s' e+ |3 g  A" K9 o6 p
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。tvboxnow.com* G  {$ \7 D0 J. A5 T
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。公仔箱論壇0 U! B' E0 t" d6 b2 v* o

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q& e0 x# [$ z2 G+ O/ h  v: t0 N+ _
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。2 F3 D  X& B" W& |; U0 {- S7 A
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、1 I1 k) g7 _& u! N) P. g
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，tvboxnow.com' [6 R9 E' |& s. n- G: e% ~# J2 E
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，$ s4 u9 n. ?+ v" Z: H- U2 e+ }
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。tvboxnow.com, B' M7 P! P3 `" C: D
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。tvb now,tvbnow,bttvb  \* F; ?; B2 w4 V
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C7 N# E+ F8 ^8 Z/ J! U( T" N
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？tvboxnow.com6 s9 h' w) e1 A$ \1 s$ N# ]& i
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2、高脂牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb1 }+ V' T. a) n* N) E2 @" I
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N% t0 ^3 [4 F5 g  M

3、油炸食物。tvboxnow.com5 \9 s' s* R+ ]0 X0 p
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。% r8 c# W; F: ]% E

4、精麵粉。- L3 j0 [/ P2 J, [8 [
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。& G. H0 V5 U& @: U0 y  Y% M
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，tvboxnow.com: a1 K5 f. A0 B3 t* E$ b
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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