就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
" O" M! W$ g0 s當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。' @! \2 y8 p# f. f* x8 l4 ]7 o8 v& T8 L
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
8 I! m, e7 ^% u I公仔箱論壇幫男性朋友們平穩度過這道坎。tvb now,tvbnow,bttvb8 w( I6 ?) `5 K" }: R# w$ A
% t8 q+ H- \& S
▲體力關
) I& M4 [5 \0 P. [3 J- S年輕常鍛煉tvboxnow.com, G+ c H4 Y G% r7 `. |: P
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；公仔箱論壇! b$ I0 y: f7 M" U: N
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，tvboxnow.com, r; `; @; s; b; u! u3 s) e
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
+ T; U% q& V2 N% R8 N f; C3 _tvb now,tvbnow,bttvb其中，體力下降是典型表現之一。tvb now,tvbnow,bttvb) i5 x& y B. J
* J' u; z- z$ x: ^
隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；+ B7 d( x' X% O0 R2 ~: Y
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
) t( e! U7 x& ~, D4 F* n. ktvb now,tvbnow,bttvb容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
! Q" m* }) V+ b' u. j* gtvboxnow.com肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
4 s& Q/ c" a8 [- o m1 q: Otvb now,tvbnow,bttvb爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。公仔箱論壇( H' k* E( ] G* r
) X4 B. y- A! E; [/ j/ ]9 R
除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W ^5 f5 D$ l1 o) ~6 W2 A" ?
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
# L( j3 P9 H1 c7 \公仔箱論壇第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；tvb now,tvbnow,bttvb% _; e9 Z8 `0 Y: @3 M
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；* I! n- u# r8 S
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
% s3 t; { W h# @' D& s- x0 |" S第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。tvb now,tvbnow,bttvb% P2 f; Y2 F) i
tvboxnow.com2 B0 _) Q; m( V6 [2 i- F
因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，; i6 {6 y5 W4 ?2 B, c0 p8 b
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，tvb now,tvbnow,bttvb8 p' B+ H% L* @9 u7 H- o# n
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
% x0 C5 y6 ^9 Y5 W. w0 ?/ @; |公仔箱論壇也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；: C3 ~6 b- ?, X% A
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
2 p9 b1 x! q' u( `' [5 j, M4 u6 A8 {# @* H9 Q& G
▲心理關公仔箱論壇9 Y0 s3 h0 B, N7 Z+ }) P7 @
家人多寬慰tvb now,tvbnow,bttvb' J, h3 {' l1 k7 |5 B
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
. X$ K P8 v4 q7 c* Y, N, ?4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! }& V, `; O: X' D) h) @隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，0 r, }# ]5 U5 k, u# E
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
& R9 f$ C% G- k) I f% Q. Ptvboxnow.com害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
3 h. A+ d2 c. E- P
' u% O& S8 v7 G* [; qtvboxnow.com因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
6 h$ j! W6 o+ x! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
( i+ [" G: X& k: H2 Y% s) o: {. ntvb now,tvbnow,bttvb對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
+ c5 i" g U8 N7 o身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W b( z1 J* k
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。公仔箱論壇- g# d& V: q0 h/ p; @. u
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。% _4 l2 S& J8 _* C* d8 H6 U
' u% G4 N' T% M: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
/ y% T: p5 b L/ y3 [告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。tvboxnow.com& p, E+ Z5 b2 I% @* y
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
; r) L' m5 q4 r. {& V% Q4 A" ^公仔箱論壇適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
; [+ F: m9 N8 h2 c7 y8 H: c/ Z公仔箱論壇從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
8 _8 ^( o) V ltvboxnow.com兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
- F( P: R8 h2 l9 v& O, V妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
3 C4 r$ d4 y! ]/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M; H. m, U1 d: h5 `& [ j2 N
▲性慾關
7 V: \' `/ Y7 X8 w6 {$ ?4 E' Z' gtvboxnow.com房事彆強求
% [6 {, T! D2 ~0 {" l. y1 }) e1 jtvboxnow.com人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，tvb now,tvbnow,bttvb/ ]: k7 V: V1 N) ]8 i
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
" d* {4 ^& W& Z9 }# J
8 k- }" s! q7 R9 |tvb now,tvbnow,bttvb男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，tvboxnow.com, T/ p+ ?3 Z% v& X) a$ V0 S
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
' H1 }# d( `9 D( Q' E反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，公仔箱論壇" K/ S& D+ W, v$ P; U3 W1 L' h
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
- I& D+ S: I% Z" K+ d, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 W' z% n. y B3 `& O! C公仔箱論壇許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
9 _; t% H6 k" a4 | a4 t公仔箱論壇當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，/ M! c: X: \7 ]$ {1 S& g
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
4 l, {" [. x3 H7 C5 d, }! e6 jtvboxnow.com要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，* O8 V. c6 |! L4 K) X
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；公仔箱論壇1 d/ J% E5 j0 s& S
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
8 m; s1 t5 Q7 j$ Q2 s( l I% q適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
- X8 H# o$ c' G0 J9 O3 R4 U* Q+ ?1 h
中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
* ] a3 L) o* h+ N" }既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 F! n- }, k( b; ~; ]$ h& }, _
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
# z) {6 N1 T" C# ^! F: Q公仔箱論壇9 g2 I V, a& ]7 T, v
▲疾病關7 `+ m9 Q5 G9 J1 y5 u
定期查身體
* \/ d- ]; u, j D1 q! I. i+ w更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
: G& [7 C4 d) q, p! P5 j) ptvb now,tvbnow,bttvb多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。tvboxnow.com/ X- [$ Z- S+ y1 x
4 l! F' k, c% S# x7 y2 c9 d4 jtvb now,tvbnow,bttvb男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、# O" \% K( h% `
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。/ |2 e! q7 x4 W$ i, R
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。tvb now,tvbnow,bttvb* d8 h- {, D- Q. w3 ]
# _, R& ^9 Y& y+ ~5 E/ d8 d$ c6 c4 H$ dtvb now,tvbnow,bttvb因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
) r2 Y3 [& O2 S, _0 Etvb now,tvbnow,bttvb除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
. R% T( G" o0 ^tvboxnow.com就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。公仔箱論壇 l; N. B8 ~$ ~5 v
公仔箱論壇% A- e0 B2 b' {+ u) j" G
另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
, N/ a5 I) W- U# S \6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
4 g4 k# W& K* i) a: W$ ntvb now,tvbnow,bttvb多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，% f) w6 F+ M% V- g
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
1 ]0 J2 I5 a' n3 Ltvboxnow.com幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
- C0 J4 I1 _, A/ H5 Ctvb now,tvbnow,bttvb值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。* j7 G& B7 S# F
9 E1 I: i4 w8 F T' J8 L; T
▲男人養生少吃5種食物tvb now,tvbnow,bttvb3 ?4 t. z# ~+ P1 ~7 h
1、肥肉。tvb now,tvbnow,bttvb$ [4 P0 K2 A: U0 R+ {( H7 Y
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。& q% Y5 B" @( v9 X2 [
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？公仔箱論壇# z- ?+ C- i, x8 \
tvboxnow.com% O. I! r& H/ s+ w( b. i: `
2、高脂牛奶。
s9 }) |, B6 I高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。tvboxnow.com O& u: T% k) c% D
# Q( j' C( j0 C' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、油炸食物。
7 ~4 B s4 _2 F在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，tvboxnow.com1 L( K/ v' }1 Y6 P. D* B7 i& f2 m
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb9 c( d. `5 X/ W+ _, ~( ]9 {( f
, e9 z; m' h u; q, R" T4、精麵粉。
+ Z4 W2 g6 y: u. E9 N Y$ P公仔箱論壇白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。公仔箱論壇2 Z0 k& y9 x5 p0 e$ o
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，. Z- g0 L( f1 P: q/ p, q
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
! o& s( ^ v1 S9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 \1 o8 O1 {; _& E9 N6 P: O公仔箱論壇5、黃豆。tvb now,tvbnow,bttvb' F( v% M- n$ ^4 ~2 E5 `7 f! ]; A
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。tvb now,tvbnow,bttvb+ u2 v2 i& E2 [5 l' n* s$ q
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N4 d3 S- O6 u. m7 k. Z
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
| 
