[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O; [7 N% U4 M1 I2 Z* _! @
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；tvb now,tvbnow,bttvb* h* E: N" i: \) [. Y$ {
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；# Y7 }- q( }( E' v5 l) m" x
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。公仔箱論壇5 n0 l& K1 k6 y/ Q# e5 ?
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；tvb now,tvbnow,bttvb; |& K  F5 c6 j' W5 c1 ]) T1 l# ~' o% t
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；tvboxnow.com6 V/ y5 U0 k( n! C, r
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。! F$ O7 H0 o* B) _: r7 C4 `

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，tvboxnow.com& r0 w; p. z- {+ K5 T- N" J3 _
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。公仔箱論壇  x% m# W! {' L* A+ [: K

▲心理關
家人多寬慰. ]$ v, Y5 D( A, o+ G' ~% r
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，% k3 B3 q8 Y5 C
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，公仔箱論壇% z6 f- {4 x: X7 y7 F7 C) ]& @/ A
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、tvboxnow.com' }; Z* W# A8 e( u* u
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。公仔箱論壇5 B1 q3 B+ x: V1 H! f
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，公仔箱論壇1 q, g+ G: ]' h  D0 w0 w2 _, U
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，tvb now,tvbnow,bttvb$ b! r) s# d5 S: Y: D; w  d& d
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；tvb now,tvbnow,bttvb0 X4 B( i0 M- O, B$ W+ n+ j. Q
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T' f+ ]1 ^# B5 l$ z8 x

▲性慾關
房事彆強求tvboxnow.com2 U( ?9 F" `3 W6 ]+ e5 E6 G
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，5 f( Q, b$ A% R: R% U) `2 m% n. \/ R
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。公仔箱論壇4 \" i! W5 {! l3 r, d4 {; @5 y
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，tvboxnow.com# X! G, J6 A/ Q& {/ X2 z
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。4 a. \; z* u  q
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。+ F. {# `0 O& M- U# d8 W
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，% i) g9 A. Z" t; Q+ Q! n7 Y
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。tvboxnow.com$ \% f$ o: I4 b3 V. B) b8 T) d
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▲疾病關
定期查身體公仔箱論壇! ^* t( G0 I8 R1 n
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。tvb now,tvbnow,bttvb8 P6 W7 E/ d, p0 o* I; q
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。tvboxnow.com" Z; r: x, I9 v) [+ ^3 U' k2 `% S
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J% ~8 @$ t+ l6 Y8 t

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，tvboxnow.com' l; Y# Y8 Q' p; `
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。tvb now,tvbnow,bttvb4 C8 }" n2 N: w: A/ T
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，公仔箱論壇* ?; k- |# ~9 J" z5 @2 i
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，公仔箱論壇! s+ g9 R/ P. \. a# x+ Q% @
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。) T0 Z( O8 |7 w/ j; q

▲男人養生少吃5種食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {( k5 Q' ]! T$ A( X* I
1、肥肉。tvboxnow.com: _7 d6 e* {- s5 K
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。0 ^* c, C3 ?7 V5 i' N( b
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？5 ?6 o( ]6 ?& H: d7 f
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2、高脂牛奶。  G' A) c% r8 V% P- r, o, w
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。1 y+ l. ]* L; M& \

3、油炸食物。tvb now,tvbnow,bttvb( i2 {. C7 e7 I. P( s
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。tvboxnow.com9 s7 W+ n% N: P& [8 e1 ?7 i9 B) k  u
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4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。+ B. P1 f9 g0 M5 J: M  ^
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb9 C" j8 P$ t( V' j. W! C; m
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5、黃豆。tvboxnow.com, u' X6 R" A& \3 M6 A
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。公仔箱論壇( q0 |3 U9 o. S. e
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k7 T0 C5 e1 g# X; n4 n% g6 e
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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