早前馬拉松比賽雖然已經告一段落，但跑步熱潮卻沒有因此而減退，眼見運動場、街道及海旁都有不少跑步愛好者練跑。有一次一個「跑友」走來問我為什麼每次跑步前都有拉筋，但是跑步時大腿都有拉住的感覺，甚至有抽筋及拉傷的情況出現。
3 b! R! P3 d( otvboxnow.comtvboxnow.com) S5 H9 K5 d. Y7 n
他提及的其實是大腿後肌群拉傷，即「膕繩肌」拉傷，膕繩肌最常發生於需要突然加速的運動，例如短跑、足球及欖球等。除此之外， 肌肉柔韌度不足、缺乏熱身及過度疲勞都是誘發因素。
[5 z$ _) L3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 D4 \; r! J& G- D當膕繩肌拉傷時，會感覺到大腿後突然劇痛，好像被人踢了一下，嚴重情況更會聽到「啪」的聲響。膕繩肌拉傷一般分成三種，第一種是輕微肌肉拉傷，第二種是肌肉部分撕裂，第三種是完全撕裂。tvboxnow.com [$ m0 z% f) J3 n3 l
+ ?4 U: d5 a7 C2 Q$ h. Otvb now,tvbnow,bttvb受傷初期需要休息及冰敷，避免減少刺激患處，當痛楚減低、活動幅度恢復之後，亦不代表肌肉已完全康復。很多運動員以為沒有痛楚就恢復訓練或比賽，過早的劇烈訓練會導致未癒合的肌肉再次拉傷甚至撕裂，後果當然得不償失。
. t/ y2 H% ^- K- h8 ^- R! [: V& s1 \tvboxnow.com: e" S- ?* f1 a+ R W
比較常見的第一類拉傷大概需要3至4星期復康，除了冰敷及休息外，拉筋亦是很重要的環節，很多人在拉大腿的時候，會將腳放到很高的位置、將身體壓低及嘗試用手觸摸腳尖，以為可以達到更好效果，但這樣反而會拉傷腰骨。正確方法應保持腰背挺直，拉筋時大腿後肌有輕微拉扯感覺，維持10至15秒，重複8至10次。
3 r; v! n. Z; n+ ltvb now,tvbnow,bttvb/ Q& Y+ `4 j& u( M( r: D& A
要避免膕繩肌拉傷，日常要保持良好的肌肉柔韌度及跑姿，還要多做肌肉力量訓練，運動前充足熱身及運動後適當休息亦相當重要，這樣便會減低受傷及復發的機會，各跑步愛好者就能繼續享受跑步的樂趣。 |
發表於 2016-3-15 08:05 AM
| 
