明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。
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! ~* F" }, V4 Ktvb now,tvbnow,bttvb失眠和慢性病不同，糖尿病有固定的數值作為依據，但失眠是主觀的感受，tvb now,tvbnow,bttvb6 j. B' c: q% o! O- H" u2 J
只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」都可稱為失眠。0 J' J( o& Q& M" K# |3 e
白天精神受影響指的是頭腦不清楚，比方說聽完報告無法歸納出重點、恍神，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y6 \3 [7 \* \8 a3 q5 }+ ] ]
覺得疲倦想睡，負面情緒變多，覺得易怒、提不起勁，或正面情緒變少，
1 a3 ^0 R3 ]8 l5 `* a* ~+ I6 e! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。該開心卻開心不起來，建議前往睡眠中心進一步評估。tvb now,tvbnow,bttvb: z) _; a( L; G/ G* a. v3 g
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長期睡眠差 罹病死亡風險高tvboxnow.com0 Z' Z: X! Z4 {) L: [8 F
根據研究，長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，
8 \; c) S- \3 c9 j甚至有較高的死亡風險。例如國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，
+ G4 h8 c0 N" @. _8 Q: o公仔箱論壇較沒有此困擾的民眾多四倍，所以失眠問題不容小覷。
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晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，
$ V/ @3 p# g) Q' mtvboxnow.com血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，0 R1 L) W4 a6 V
或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。, g( E# C: X) e4 n# [
. [9 @8 @- d9 l* t8 S+ i5 L& Vtvboxnow.com3個關鍵因素 長期失眠上身/ Z' z2 p! y- p+ F& {5 k* x
短暫的失眠如何變成長期失眠？三個因素是關鍵：體質、發病因子、惡化因子。. H& H! I2 [( I0 d5 J q3 C" R5 g7 c
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1.體質：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j. Q0 F, A" r$ d2 \- l! ^; R. y
有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，* Z j9 n' D+ a$ A4 c' @" h: S
或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。tvb now,tvbnow,bttvb$ f: G# v8 E, v& j) r( I4 h; ?
) P6 L2 E, n# D# k$ Y0 |1 s2.發病因子：
) z' Y d% r I) f2 N% v2 dtvb now,tvbnow,bttvb是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，如最近感冒、失戀、倒會，
# K1 k4 R O7 H# R* t; utvb now,tvbnow,bttvb可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s: Q* o$ U4 a
通常一個壞習慣養成約三個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，tvb now,tvbnow,bttvb& k+ v/ R" [" E6 v; _
隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，就算後來壓力的原因消失，5 ~5 M: I6 x9 D& m. a# e. d- ^. ` ~
卻已經養成在床上辦公的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb& g! [) b& t" r, u0 f7 t3 c, e/ h
0 N% Z& ?( B7 c5 F4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.惡化因子：
. r9 ]: ^% Y* _+ i& Z% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，
9 ^; B' ]9 d) l$ q U- r' n. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險。tvboxnow.com1 z& m0 V; o, S; _. M
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想靠食物助眠 效果很有限
, y# V7 f- _+ r) D9 S! @! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多民眾想知道吃什麼可以睡得更好，其實生活型態的改變才是治療失眠的重點。
8 M/ O2 j6 O) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為大腦中的血清素有穩定情緒的作用，色胺酸又是製造血清素的前驅物，
6 u3 {2 R7 R1 {; ~5 _所以若要好眠，色胺酸的營養不可少，如香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜、
8 H, a* j) Q, e! C+ f9 l9 vtvb now,tvbnow,bttvb雞肉、牛肉、優格、起司、乳製品等。有些民眾覺得喝溫牛奶有效，公仔箱論壇. f" D y7 L, z; y
是因為其中含有色胺酸和維他命B群，提供安定神經的作用，睡不著時也不妨一試。
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▇認知行為療法tvb now,tvbnow,bttvb# e; D7 ~7 ^& c; _- Q+ @
不吃藥治失眠，有可能嗎？
( W% p* A. I( v# ^tvboxnow.com目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，
) W9 t T4 @7 @# x5 Y. a/ ^公仔箱論壇就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S# e: U! O0 b( c4 P# E8 `+ k
以心理學的制約原理，養成好眠習慣。舉三種方法如下：
* \9 K$ v3 c. Q0 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 u6 M1 h( j$ l9 a E$ ~4 K' e
1刺激控制法公仔箱論壇9 Q9 @* t* k$ W6 p
「讓床成為睡覺的地方。」不在床上做與睡覺無關的事，
9 R& `: O3 h' I4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，
/ ` z, o% f0 F1 j4 [. ?; F: xtvboxnow.com起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。$ m: ^- t" t; a) A
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2限眠療法* e% m0 W: S- e' } K
是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，
H/ j2 P4 l3 U$ S6 T$ T' X. c8 o* H1 A也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，* s' h9 y! B: |& c
那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，
2 `1 p& A( G$ U. p! T- L2 m; g) ^但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。
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) O* R( }) f; ~7 e% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3放鬆技巧tvb now,tvbnow,bttvb4 N4 c. S/ F! E; z( b/ F
找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用「緊張—放鬆」技巧，
y' c2 b% O' C7 o% W1 G) J" w; _+ G# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，
D! Y1 |+ z$ I! R' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。
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0 @7 m. A" @$ ftvb now,tvbnow,bttvb▇數羊助眠有技巧
2 Q0 u4 V, \" \( `, i( d- v) o端詳羊臉 別專注數字
# V1 r7 P( Z Q3 N* T& k2 T: ctvboxnow.com數羊對有些人有用、有些無用，因為失眠是因為大腦太亢奮，所以需要放鬆，tvboxnow.com$ j' G3 g* X+ i* U. n
如果越數越氣，或很在意數到第幾隻，肯定無法助眠；若是在可以數羊的時候，
9 r" e7 p6 a3 n% s L% S/ ~tvboxnow.com可以端詳那隻羊，專心在這件事而忘記自己睡不著，就會莫名其妙睡著了。 |
發表於 2016-4-20 01:54 PM
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