明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。
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# M1 L, b1 a1 \4 d3 etvboxnow.com失眠和慢性病不同，糖尿病有固定的數值作為依據，但失眠是主觀的感受，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G4 d A5 ?8 [- E2 o
只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」都可稱為失眠。
* w7 i7 F& k) x* `- g1 @1 Y0 y4 s/ i; ]tvb now,tvbnow,bttvb白天精神受影響指的是頭腦不清楚，比方說聽完報告無法歸納出重點、恍神，tvboxnow.com1 E2 {# J- U1 N2 ^ p4 m7 Q
覺得疲倦想睡，負面情緒變多，覺得易怒、提不起勁，或正面情緒變少，tvboxnow.com; ^: D; h& e$ K1 L7 p
該開心卻開心不起來，建議前往睡眠中心進一步評估。公仔箱論壇3 b4 O( Z) I) Y) G
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長期睡眠差 罹病死亡風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r x* x- u& }: [0 C2 `" N- W* G
根據研究，長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，
; z9 }& k' x6 x* H! q" M甚至有較高的死亡風險。例如國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，tvboxnow.com- Z3 D9 h. m4 H- A) n& M
較沒有此困擾的民眾多四倍，所以失眠問題不容小覷。
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1 f- }9 g3 B6 f3 h4 w. E5 z- Q" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，
' d/ X1 {* A7 k* w* I6 ]tvb now,tvbnow,bttvb血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，
- z. N0 l3 G/ Y( Q1 _2 ]" A6 _或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。
' ^! o. i2 e! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- C j% o2 q6 f# Z) `. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3個關鍵因素 長期失眠上身tvb now,tvbnow,bttvb- Z5 M' U! v) M" {/ S. l! U
短暫的失眠如何變成長期失眠？三個因素是關鍵：體質、發病因子、惡化因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e: u2 I1 ?3 B3 v/ e, n4 P
# J1 N; `7 h$ D _' A1 h$ B: xtvboxnow.com1.體質：
: _& p, o9 U- G9 X( ?有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，tvboxnow.com9 B5 G# q" K( N" C
或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。
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$ p9 `0 j6 r' a- _% w! h6 ?2.發病因子：
0 S1 [: N1 K& n# x5 A: Ntvb now,tvbnow,bttvb是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，如最近感冒、失戀、倒會，公仔箱論壇 O3 C* e' ]/ J- {
可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S5 c q+ i* r R
通常一個壞習慣養成約三個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，
- L+ J5 O9 O$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，就算後來壓力的原因消失，tvboxnow.com1 v3 V7 e" U1 b+ S# _
卻已經養成在床上辦公的習慣。
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3.惡化因子：
+ z& C5 f! ~5 g$ j. m/ j% M) d* \tvb now,tvbnow,bttvb是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，
; G/ `/ u# a7 d' b4 Ptvb now,tvbnow,bttvb明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E' g! ]7 g+ V! n! H4 w
* b6 U2 `, ~3 |2 x2 ?6 ]" ftvboxnow.com想靠食物助眠 效果很有限
$ s$ t+ H: ~+ }' o# L% y% d7 t公仔箱論壇很多民眾想知道吃什麼可以睡得更好，其實生活型態的改變才是治療失眠的重點。tvboxnow.com+ U" O) a$ B! g! J
因為大腦中的血清素有穩定情緒的作用，色胺酸又是製造血清素的前驅物，公仔箱論壇- c! Y) k! f. R% i6 d1 B* j
所以若要好眠，色胺酸的營養不可少，如香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜、
& A' d; u: k# m5 f7 Y3 u7 Y |tvboxnow.com雞肉、牛肉、優格、起司、乳製品等。有些民眾覺得喝溫牛奶有效，
! `" |5 G$ E6 O1 l公仔箱論壇是因為其中含有色胺酸和維他命B群，提供安定神經的作用，睡不著時也不妨一試。公仔箱論壇$ p) |( {3 Q. N
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▇認知行為療法
7 w) d$ c" l' D* ?3 w6 L) Xtvb now,tvbnow,bttvb不吃藥治失眠，有可能嗎？
2 w4 N; y. @6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，
8 ?9 z, J5 }6 S: c( D公仔箱論壇就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q, t+ v: b5 A E; u0 l2 z, T. n
以心理學的制約原理，養成好眠習慣。舉三種方法如下：
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1 | g4 {& v7 a2 I7 `% z$ P5 `tvboxnow.com1刺激控制法
% g. A6 g& k9 ], q「讓床成為睡覺的地方。」不在床上做與睡覺無關的事，公仔箱論壇8 R. Y3 f2 D8 _0 R Q/ o g8 b+ T R0 u
真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，
; R& M1 m+ }$ l R" [起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。公仔箱論壇 O4 g' _1 E" e9 [# s
E' \% H; v9 `; C p$ F1 W2限眠療法
$ M) b5 I" A- F; f n+ S ^公仔箱論壇是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，tvb now,tvbnow,bttvb# R- v4 K# x! n+ J% A
也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，tvb now,tvbnow,bttvb3 }( ^! a5 d+ S: R" B, }& S' ^1 }
那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，1 M$ ]; C5 @' I
但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。 h/ L( U3 \3 P4 o5 \# v
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3放鬆技巧
5 B8 y9 B4 t6 A5 k$ g' k5 j3 f" v: e公仔箱論壇找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用「緊張—放鬆」技巧，
8 ]7 q1 V1 F6 M! Z- Atvb now,tvbnow,bttvb例如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，
/ [" L1 e7 D) L5 \5 R; _: w+ _tvb now,tvbnow,bttvb逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。
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▇數羊助眠有技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A: r+ G( ^5 d8 X/ \/ y0 ?
端詳羊臉 別專注數字
1 s( X2 S* n3 t6 P" z數羊對有些人有用、有些無用，因為失眠是因為大腦太亢奮，所以需要放鬆，9 Q, z6 J2 ^; y2 W+ ~8 b
如果越數越氣，或很在意數到第幾隻，肯定無法助眠；若是在可以數羊的時候，
- B: Y5 k) e* n' L9 M; N可以端詳那隻羊，專心在這件事而忘記自己睡不著，就會莫名其妙睡著了。 |
發表於 2016-4-20 01:54 PM
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