明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。
( x8 e3 X( x& y' Y) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* y; F' n3 G& i' ]( l Btvboxnow.com失眠和慢性病不同，糖尿病有固定的數值作為依據，但失眠是主觀的感受，
. C& B- c: Y* B! |- D4 Dtvboxnow.com只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」都可稱為失眠。
* w2 Y C- L& q( u6 H白天精神受影響指的是頭腦不清楚，比方說聽完報告無法歸納出重點、恍神，
1 Y# a! N' A9 e- h8 P! Atvb now,tvbnow,bttvb覺得疲倦想睡，負面情緒變多，覺得易怒、提不起勁，或正面情緒變少，
6 z. w: t. e8 t9 N# i5 T; D% etvboxnow.com該開心卻開心不起來，建議前往睡眠中心進一步評估。
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4 F2 ^- j+ x% S9 K公仔箱論壇長期睡眠差 罹病死亡風險高
8 a0 M# f% Q; D7 L# |; t5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究，長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，
( w7 @, x- \ w y& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至有較高的死亡風險。例如國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，
8 A& I9 H/ n$ k+ d: @" X o! }, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。較沒有此困擾的民眾多四倍，所以失眠問題不容小覷。
! w1 o3 d" S8 |( ?1 z7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 v2 g+ x, o5 _0 @) z4 N- C晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，
, L, d6 b7 I, K% btvb now,tvbnow,bttvb血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，
+ x+ x" H. n/ Z9 v+ g% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y$ j; ~7 {- b5 Q
, ^" W& `) ~1 Mtvboxnow.com3個關鍵因素 長期失眠上身
& Y1 f! w+ a$ ?* w1 e短暫的失眠如何變成長期失眠？三個因素是關鍵：體質、發病因子、惡化因子。tvboxnow.com1 | q7 h3 p+ M& Y0 x# T
! G' ]4 {3 ]% c6 [% o* J/ m公仔箱論壇1.體質：2 e+ X$ T+ g, n1 a1 @( B
有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，
" l) G& f- ]/ ?4 c+ N. Ntvboxnow.com或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。
( i4 e' |2 d. g. I2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z) |, [( H8 G( M M7 B
2.發病因子：
0 M1 E4 _3 W' h, K是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，如最近感冒、失戀、倒會，
5 J/ `2 `1 [8 T1 z% J公仔箱論壇可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。
6 R. m; [: }( o, c9 L通常一個壞習慣養成約三個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，( f) D1 K Z+ c4 q) ^
隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，就算後來壓力的原因消失，
% v$ f/ e% y M, y# H* K0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。卻已經養成在床上辦公的習慣。
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* \% V0 R, c/ \6 f公仔箱論壇3.惡化因子：; x0 D2 _" l9 w3 c
是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，
; R3 G; l/ H- G5 k$ htvboxnow.com明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險。
4 _8 ^$ b! _" D& h J, L' Htvboxnow.com公仔箱論壇 H0 M9 C! n" I- U7 k9 s4 E
想靠食物助眠 效果很有限
7 M+ m) ?, X% f/ {" G* r很多民眾想知道吃什麼可以睡得更好，其實生活型態的改變才是治療失眠的重點。
% i8 {+ O; V, [1 ]/ x公仔箱論壇因為大腦中的血清素有穩定情緒的作用，色胺酸又是製造血清素的前驅物，公仔箱論壇5 o# X/ J+ `2 h
所以若要好眠，色胺酸的營養不可少，如香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜、
# m- [4 H: }9 F" _* h2 Q" K+ n公仔箱論壇雞肉、牛肉、優格、起司、乳製品等。有些民眾覺得喝溫牛奶有效，
3 m& d9 w; C5 o1 K- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是因為其中含有色胺酸和維他命B群，提供安定神經的作用，睡不著時也不妨一試。tvboxnow.com7 w. G A5 n; p
& Q& z0 l, U/ I9 u( W! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▇認知行為療法* J( b5 i+ f% B$ S0 P7 M
不吃藥治失眠，有可能嗎？
9 M' o5 B1 s. _/ g. |& q; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，
/ o2 q' s. a% e6 e1 btvboxnow.com就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，tvb now,tvbnow,bttvb; C) V9 K7 t1 v1 a
以心理學的制約原理，養成好眠習慣。舉三種方法如下：- U6 Z, v' ?5 G( n, } y# g
/ q. ~$ y( h( u0 y# c/ i公仔箱論壇1刺激控制法; G D+ h S! p5 [6 E7 L" f
「讓床成為睡覺的地方。」不在床上做與睡覺無關的事，% C \: P% q+ E. D$ Z ]
真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，
; M. B8 q! _* l公仔箱論壇起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X* P- z2 a5 H9 P$ c( Z8 S: T- }6 |
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2限眠療法
+ T# S+ h6 M0 {; ?+ T是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，4 w1 v+ G' I; \' Q. J& X3 P4 \
也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，公仔箱論壇) x: s; C" S! W/ W; D& O% K, K0 S
那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S% x) t/ a) R" h
但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。
& L1 j' C/ ~+ @2 _! D$ w, Htvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( k6 f0 l, W8 K5 I V: Z9 o
3放鬆技巧
5 }! e5 B# u) J- D' }8 Stvb now,tvbnow,bttvb找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用「緊張—放鬆」技巧，tvboxnow.com! C" f" P5 }( k6 a5 q Z6 b+ B: u" l
例如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，
6 A2 p/ B- z% [) W z( xtvboxnow.com逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。
* y$ k+ e5 k3 E. r; s& O$ Mtvb now,tvbnow,bttvb6 }3 U0 ~" l) X1 v8 V5 {: H- x
▇數羊助眠有技巧
+ m7 E. k9 X, z/ T* s8 D, q; J端詳羊臉 別專注數字tvboxnow.com p1 O0 k6 K4 O+ t; _: f9 e
數羊對有些人有用、有些無用，因為失眠是因為大腦太亢奮，所以需要放鬆，
% y' B( V) L1 A" j" B4 K, T( w如果越數越氣，或很在意數到第幾隻，肯定無法助眠；若是在可以數羊的時候，tvboxnow.com a1 ~+ T7 g( D; ]( x: @1 h& t
可以端詳那隻羊，專心在這件事而忘記自己睡不著，就會莫名其妙睡著了。 |
發表於 2016-4-20 01:54 PM
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