第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
% m; m7 _$ \ Itvb now,tvbnow,bttvb主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，% u9 c2 [/ T# x3 s* J5 k8 c
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，tvboxnow.com1 a+ @: {$ }) v1 x9 y% [
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1 g) i% }. t W' @9 @5 \tvb now,tvbnow,bttvb1. 保持健康的體重
5 }0 h: R, H! p# N7 Rtvb now,tvbnow,bttvb過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
+ ^7 s/ S/ X0 ~% z# o/ Btvb now,tvbnow,bttvb不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！tvb now,tvbnow,bttvb9 F, g8 T$ q0 ?* }
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2. 減少高糖的攝取
p8 P) f8 l+ J& C8 ^tvboxnow.com預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；4 l( B& A1 @( g! ^% x5 ^# S& F7 P
0 [. ~: K% b: c: u" P3 }4 P7 ltvb now,tvbnow,bttvb-單糖
7 D: j4 w9 M& J4 _2 H3 o6 C包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?2 v! E; D: K
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
- u2 c5 _2 x( |+ h+ L( C: \公仔箱論壇還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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-澱粉
- g1 v# X# z8 @1 b$ V% o包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，tvboxnow.com4 j$ V4 Z m1 \, R& Y+ Q4 s4 Y
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，9 G* }- J+ g" E8 b' r
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，$ @7 G+ @2 [' M2 K
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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-膳食纖維tvboxnow.com- T i0 Y9 R' F" \$ M7 t) Y6 q
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，5 x2 Z. H! t$ l7 j
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，. z" Q/ }% Z$ J& W
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。公仔箱論壇5 C) _" u9 }/ i. G/ v- O
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3. 選擇適合的脂肪
$ t0 r5 t' m1 W$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，公仔箱論壇) \/ p' u5 f/ }, [' l
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb3 _) j8 t+ s9 t N+ x/ c" c: k0 ~
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，公仔箱論壇/ y9 c3 Q7 V9 A
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。公仔箱論壇$ ]2 l! N3 b5 c1 l$ p
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4. 做一些運動吧
% {5 S. M9 z8 n F運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，tvboxnow.com' w& W7 x: u' h: [! ~% O- k$ n
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！tvboxnow.com, E2 g7 H$ [& C3 M& [
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5. 吃些辛香料tvb now,tvbnow,bttvb6 k) ^1 h& P% C5 [6 @
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
- b* S* u+ o4 L) A, R- d公仔箱論壇而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
- _1 d1 m! M, `% [+ i公仔箱論壇能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，tvboxnow.com3 Z. D6 t* e* W$ E
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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