第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
3 k4 Q1 M. P6 }. V7 {主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
2 B$ M$ _2 _( R2 k. ^( `占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，tvb now,tvbnow,bttvb* J( `' |$ L. Z) g! H# D& g
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！2 V9 _ ]; S4 \; A5 M
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1. 保持健康的體重tvboxnow.com2 m7 U, q& _6 F% E1 R5 z6 X8 J9 a
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，公仔箱論壇/ l! U4 \# l; R' y6 _; Z
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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2. 減少高糖的攝取
9 ]" F7 O' s8 n. ~預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
/ R3 R8 w: U) y9 N# j2 V2 K& q7 y A9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ]( E# T; f7 A8 x. Ltvb now,tvbnow,bttvb-單糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H1 t6 q# j4 a
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
6 n9 g% ]5 t/ J9 N% e- q! }) btvb now,tvbnow,bttvb這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，tvb now,tvbnow,bttvb# O% i2 d7 Q! {
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。7 ^; {* X' Y+ R. f
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-澱粉
- {" X. d- h0 D# D. Wtvb now,tvbnow,bttvb包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
! Z" s, L5 i0 B. N( k$ _$ L但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，tvboxnow.com& m% N9 y1 {0 M! r: X
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
9 B, A ~2 L6 I; qtvboxnow.com很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。tvboxnow.com5 i! u: k ]( q r* v$ @7 W
1 P( ?7 ?, ^8 d1 D" X) C9 C, }5 w-膳食纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }" H% I; ^" G! d
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，tvboxnow.com% g' Y; o5 V+ d" Q
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，tvboxnow.com2 R+ C5 n* G- N/ W0 S
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb& g; L G) e- k, `+ y
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3. 選擇適合的脂肪
: J' x' w& m4 y5 Ctvb now,tvbnow,bttvb選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
+ I, O# r( R* u. V/ b, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，- o& \4 P3 q- L4 ]; E% r
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，6 r5 I+ x8 X7 [ {3 j2 P: S( j+ N
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。公仔箱論壇8 O+ t( g+ l, n! s
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4. 做一些運動吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s) n m3 q* G% c- J( B9 u% _' W
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，公仔箱論壇; s, W/ F0 B! v$ \. X
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！9 P! z5 `& ?. f5 D4 W
1 s8 A& B, I0 X \tvb now,tvbnow,bttvb5. 吃些辛香料
# `" L; c* L/ H7 Y& x$ h- _. ]! }聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，公仔箱論壇3 \' W6 W: M) E, e
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
' W7 r1 Q# L% e3 _公仔箱論壇能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
! O5 C4 R1 g4 e7 }4 I對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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