第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
1 g9 V( S" k/ G, @9 I* r2 e- u主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，公仔箱論壇: U( [* P6 x$ w0 l, e
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
' |' _: I- \* d3 C ]9 V+ O0 ]美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
) Q! L/ F) I! ztvb now,tvbnow,bttvb
4 h# a2 n2 z& f8 [公仔箱論壇1. 保持健康的體重4 I+ L, D- B1 X/ `
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，tvb now,tvbnow,bttvb J7 |" ^, }- s* w5 o9 q! v) f( I8 D
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！% Z+ k/ g' I/ D8 o h6 J* L: Z
tvboxnow.com0 |; V* j9 y' Z; d0 w
2. 減少高糖的攝取
+ k7 a/ P$ x% e+ d! s公仔箱論壇預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
9 S% U! S8 Z) w$ @9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 X! F) j) z \* c2 n3 j# K公仔箱論壇-單糖tvboxnow.com( I: h/ T+ r; `" E# u
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，公仔箱論壇; h! |& U5 U, M7 h0 r0 a
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
3 d+ D% S% F( N. B) T7 p) f1 Etvboxnow.com還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
* H/ k4 j& p+ ?! S9 [公仔箱論壇/ d6 S- F* z9 ?, ^
-澱粉tvboxnow.com4 R" y q1 M' `! q( ~6 i6 U
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
" b; P% l) }2 J! S3 x) E% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉， t) M; f9 b" q2 F
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
8 W( T' T( k5 n3 i很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
: s0 d2 b" M* o0 e, ?% S. `: S/ f$ C6 p! `2 t8 P) J# Q
-膳食纖維
* F$ N' ^ j$ |0 i! K" o: A, atvboxnow.com這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，tvb now,tvbnow,bttvb3 ?- {. f4 @' }" _$ _
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q7 s5 f+ I( ^' _' }! i& y
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
K0 j& I3 e8 p; `" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q m" `6 ]! z& N) F4 d5 Z
3. 選擇適合的脂肪
: ^8 I& ]( b" K3 m! ~選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，0 I( A3 l; ^$ x: _% @5 F t% \
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb* D. d/ U( P' b
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
9 [4 a( Q8 O" e1 O* I& s! @5 k不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
! I/ m; m) ], i2 d' W* n公仔箱論壇
6 v8 p0 d% [8 n2 w7 o0 I+ S/ Ttvboxnow.com4. 做一些運動吧公仔箱論壇# L0 y, g( m, A4 d
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，# ]& V* Q% Z4 ?7 [8 ~! k, k7 {
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
0 e9 b* Z2 u2 _3 N, u3 O0 I公仔箱論壇公仔箱論壇4 a: e; X: i; e( d$ T9 s8 u/ ]7 s
5. 吃些辛香料
0 p/ C# N- J% Q6 `9 o6 qtvb now,tvbnow,bttvb聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，6 v% B& \5 I. w# H) Q7 `
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，9 M9 O" V6 Y3 P, Y1 A1 `7 R3 u
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，( N1 c" d7 U# O: ?
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
| 
