早安健康／林明慧編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {" f! x `; Y+ H# f7 x% B
) h* g' |, y% T4 `9 {1 M去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 公仔箱論壇' b; _! e. {7 O) o2 O1 n7 b
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 tvb now,tvbnow,bttvb3 O; u1 ] ~4 n+ l
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1.小腿冷熱浴
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5 u& B# n' c% @( m不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 ( u3 x! {# w) `' k( Y5 s9 E: c7 `) F( G
* L5 W' s# }5 w/ H( x8 ^- Wtvboxnow.com然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c9 l1 i3 \) V: ^* i. _' j/ U
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
! a! A; p. Q2 n! H5 r步驟2：浸泡在熱水中。 tvboxnow.com2 O! @/ o& H, q8 ?( J# P
步驟3：重複前兩步驟3次。 4 s( R$ \& B6 ?) N9 M2 J
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2.運動完後早點吃東西3 T3 Q0 @+ K. d) t% }( ?
0 q/ q9 f# h3 k. U0 R$ {$ R& etvb now,tvbnow,bttvb很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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9 T P/ w, ~: e g! Ntvb now,tvbnow,bttvb建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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- z9 `7 w! j3 ?, \: X% otvboxnow.com3.屁股伸展操/ s; j k# O- v. b4 q& q s
# T7 C" b! g1 T4 b( Htvboxnow.com位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P3 l$ ?/ r5 z* z
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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/ K& x) ~% @ f( D步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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 公仔箱論壇% u r% M8 Z; i+ o) z: h
: r; ~: b) {5 \tvboxnow.com※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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