早安健康／林明慧編譯
* y# S: O% k Q, M$ X. |( }, btvboxnow.com" J0 z& ^/ F: v7 ?: r' O% r6 a7 v
去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
$ X5 f* T6 }% e; W5 `$ {. _/ Ttvb now,tvbnow,bttvb
+ m6 t; U* ]! N. [6 f1 r) E公仔箱論壇橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 & H( A0 C% I( L9 H7 j* i
2 x! Y# D, x$ y0 J2 xtvb now,tvbnow,bttvb1.小腿冷熱浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |- f" i1 a. Q2 j: t
公仔箱論壇- W$ k- M7 G) V/ f8 f) L
不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 ! \! v$ [* ^6 B* p3 @8 `6 h
tvboxnow.com, k7 m! O2 d9 g! F" F! G
然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
: c' w" g, O+ f0 xtvb now,tvbnow,bttvb8 q, o; G1 B0 g. W# O
步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 tvboxnow.com) t J: q' Q5 |7 V* S9 g4 i! A
步驟2：浸泡在熱水中。
# U( k' E$ j# S6 n7 n( Z步驟3：重複前兩步驟3次。
# o, r5 @8 F7 k _tvboxnow.com# M& X5 k" R6 e( K# w( {1 R( L
2.運動完後早點吃東西公仔箱論壇. ~( K4 Y7 N+ Z# A" A3 Q
公仔箱論壇' N5 u7 `" U) X, D$ c
很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
' S3 s9 ^8 \+ g' ]! W* K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F4 b/ g. Z1 W6 m
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
* M; P" u/ Q, F1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ X. e7 u% C# t6 L5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.屁股伸展操1 G' N7 C# J( P
6 w+ \& q' t% W) F- `! e* [公仔箱論壇位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 1 J7 k; a; f! j# [- t( l3 v8 }
0 i8 d/ o" n* Q$ s
步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 公仔箱論壇- Z6 y. F% l0 @% M
( a- [% {8 X+ o% `0 wtvboxnow.com tvboxnow.com; q6 {; J3 @# `# g# s1 V( P7 g" H
, Z" V* ^$ L' Z! l- N步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
% }4 x0 } ^0 X( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R6 y6 Z( e, r0 z- B
 3 Z% ~" b. q: o8 E& G3 U: m
) [, Y8 z! t' V
步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 tvb now,tvbnow,bttvb! T9 ]) c; y$ e! g6 u2 Z+ s
6 t9 V' E* p: ]; K
 公仔箱論壇4 w0 P: I. m# z# |0 r8 [) M( A
W- [: U8 d2 ^tvb now,tvbnow,bttvb※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
| 
