早安健康／林明慧編譯
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2 f& G! G. V7 y7 t* A公仔箱論壇去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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9 j H6 y! k5 e' a- Z0 P' @6 b橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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1.小腿冷熱浴# }2 ^: G4 @+ R2 n8 @# e
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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5 ~: p' v% D2 t' Etvboxnow.com然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 / i8 t m% ~8 m F
/ ?0 L. f, x: f- V- l+ J步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
n) _+ t5 X/ \- _4 ?/ otvboxnow.com步驟2：浸泡在熱水中。 公仔箱論壇( b+ k& V" I! h/ j
步驟3：重複前兩步驟3次。 # T* N( j2 J+ X1 p# C7 e2 J3 ^8 T
. E* _2 ^( z' T4 J7 P# ]tvb now,tvbnow,bttvb2.運動完後早點吃東西公仔箱論壇* B& n, f3 `; q6 T6 q! Q7 I' B
1 d) F$ {& {; |6 k. ^- p: ptvb now,tvbnow,bttvb很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 ; B) X( l' Y% B& z# @
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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- p5 U/ o E V4 }6 b公仔箱論壇3.屁股伸展操
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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* l8 t; f0 y* k" {0 T" q$ ktvboxnow.com步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 , h. D4 v: N' o4 [2 ^0 C/ p
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 tvb now,tvbnow,bttvb( y8 R: N0 ~4 { z3 e6 I# ^! y$ N
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 4 m, z, }& J3 J
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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