經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，' q& J5 p% a; m' f+ o! J
4 L. J& ^: a( g3 x& \
但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
3 Y ^' @, n' P; E+ C5 Ztvb now,tvbnow,bttvb
! R; [: O- h# E, R+ I) f' y% k7 ^: ~公仔箱論壇因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
8 J, r; W6 U: i) rtvb now,tvbnow,bttvb8 g% U6 Y: v0 F: P \: e I: I, I7 M
/ T! o7 W5 n* e3 t3 G& r& I" G! w3 _3 a一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
: b. Q6 G; F( d/ d' f; J9 i: t' ~7 mtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 ^) x( ~( m: L* x" C+ v2 V2 f
可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。tvboxnow.com/ k m% {* R: c7 A
. V, P. d6 @3 M' W$ Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 R7 n6 H( R, c' g4 J# }# M
二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，- @; s0 K* B U
5 z4 q) k! ]4 U3 f1 e
同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。( x+ {, b5 }0 J5 ]& F% x. B0 \
公仔箱論壇$ y' _7 ~, k* U& ^$ [. I
# |5 d0 i2 V3 v; Htvboxnow.com三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，. W6 W/ a0 p H2 Y% Z
4 e. r; i$ S+ @4 ?, v5 P6 ]. g1 |有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。公仔箱論壇/ ^4 L6 W0 C; [& F
tvb now,tvbnow,bttvb' w) m, N# P2 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r( p/ r( q& L* G
四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
|" W/ l9 U5 V4 k* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ a: m6 D7 {0 T( w1 Y0 {/ s公仔箱論壇，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強/ k; \% t1 {( |2 l( D
' d0 G! } n6 f, j, P2 s，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
# K% r% V+ V( z8 z
3 ~5 [3 G8 ^: ?- `. G: w4 C2 ?) |公仔箱論壇
' [( C% ^2 U6 I: o. O* qtvboxnow.com五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q% R1 l/ ?# }2 I$ i- t) g
tvboxnow.com7 Z4 w$ B$ P' F& q' z% ]) W
。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
1 Z+ I0 f/ [! Ztvboxnow.com
6 F, f3 t+ |8 u F以免過量發生腹瀉。1 j$ {8 [8 |1 K/ Z9 f8 X3 g
! }* F" f" U; T; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# d9 H) ^9 M6 a) P) {0 f" }tvb now,tvbnow,bttvb六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
1 } t0 D, R# P, n# R$ k" g9 dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% i" `, i6 J) ]- h5 K/ t3 Q o- M0 {
同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，公仔箱論壇# X& s# w0 P* ^! J
: k9 q6 C' n- S2 ctvb now,tvbnow,bttvb要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
| 
