經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q+ y- e, s9 _3 m
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:; j. k9 p) `* l6 U" C3 o4 {$ l$ P
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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4 t5 p* y1 m4 c/ t6 ~同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，0 W9 P- }* Z6 a+ V6 G `4 N8 P3 `
$ Z$ N- M' G# i- {有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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3 w% d0 H4 }* g+ u1 H$ x4 w，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h* s) q/ V& q! a5 O4 |
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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% v5 z- P' l, M- Q公仔箱論壇。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。
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6 @, u+ G4 P: t$ c. _$ f( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，( o, Z% L& e+ B u
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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% e7 O# E( H: i4 ~* K8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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