經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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, m% @. }7 d, ?; `8 J4 j3 \tvboxnow.com但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。$ @1 S, v0 V; j' [8 ?- p! E3 c# b
5 v$ B' N- F8 X7 i" z7 I因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:公仔箱論壇; e5 I4 ]8 s9 G+ |0 Y6 M/ p6 H
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- O) g8 `* X1 @; w. Ntvb now,tvbnow,bttvb一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。公仔箱論壇/ K' u" R% f7 Y! H& e9 G( O- n
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。, `% P+ X/ ~7 [! n
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，公仔箱論壇9 P* ]8 h# k7 y& V8 N6 \8 x
) ~* a6 C7 f. D6 \+ Z& Otvb now,tvbnow,bttvb同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。 o+ k( {; k& s" ]5 y$ ~! p/ \3 ^
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& R8 q: u/ R3 E公仔箱論壇三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。 J/ Y& D4 `7 c
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3 F2 B# y; X- ~3 a5 M+ d5 E7 otvb now,tvbnow,bttvb四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
! M3 }+ A: _8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 K9 _ x. {* M0 S0 Xtvboxnow.com，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強公仔箱論壇& ^- C% t+ l0 ~/ z6 B
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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2 ]* i n% }# R4 q+ ztvboxnow.com五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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# F6 ^5 [# Y* V/ K" C1 e2 }tvboxnow.com。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。2 ?) P7 U- T. ], B( G% H
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，公仔箱論壇: o( e" N# {/ g4 d( g y
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，tvb now,tvbnow,bttvb6 Z2 A( u1 Y: N$ k1 D
1 B( H+ _/ K- T/ _, }2 g要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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