經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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5 }( U1 U! |5 m5 x' V% ]" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。公仔箱論壇) C9 M) t9 c4 f W
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。公仔箱論壇: l0 F/ a z0 D+ L0 h$ d# n
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，5 ?0 N: L3 r9 {6 L' `0 G
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。公仔箱論壇2 q+ t& s/ j9 K8 R7 W9 n
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，公仔箱論壇2 h9 K/ f, q. X- a* D8 ]
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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8 e+ p1 }1 @8 [0 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k. X1 N4 c5 [4 p) w0 V6 O. T }
四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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% P9 a( o6 n+ C6 i+ Z3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。tvboxnow.com! n# `/ c% F& G6 G3 D6 ? U
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4 d8 u0 Y# n- h- w; l J五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解+ I; ]; L7 @; i8 V
$ n2 N: h9 M% G: C6 F1 V公仔箱論壇。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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V& Z) |7 |8 o9 F* V' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以免過量發生腹瀉。8 J: s+ d6 P- f( V+ Z& o
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6 z8 a) ]; M& Y5 I/ n. M# R' ^六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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' |% ?* L' R5 V2 r2 Y1 j" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，tvb now,tvbnow,bttvb6 a3 r8 m, }& D% T
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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