經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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% n$ A6 V" V- ]: t, \: n) j, m2 u$ E但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z$ V5 g9 I% P6 |4 n3 y3 p0 G/ M! [5 K
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。: [/ ?# U6 l& m' Q# D, X
7 U* f, P [' E& e9 V" W可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。tvb now,tvbnow,bttvb! P7 O4 b6 d7 N. x( m
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~$ B [/ a- ?0 t' ]二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，tvboxnow.com+ J3 b0 o- T+ W. t7 {
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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1 f/ B a) l, U, O* P; E三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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1 y& k3 }* W+ Z四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。公仔箱論壇) Z3 H. n* S" P) P
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9 x( ?2 x1 x' A8 S: U+ J7 F* ?五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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& ]1 o. v2 X9 P。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，公仔箱論壇5 Q4 O/ w& G/ ~: k: d
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以免過量發生腹瀉。8 |# o' R4 w+ H
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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8 M; g( w. ?0 x6 y1 H% `4 xtvboxnow.com同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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! k6 X! c; \+ Y, y& M! T) H% r公仔箱論壇要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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