[健康資訊] 運動後肌肉痠痛

pkktam

運動過後出現肌肉痠痛，相信大家都試過，而且痠痛情況可能持續2至3日。有朋友聽說教練視肌肉痠痛是成功訓練的指標，究竟是真是假呢？tvboxnow.com$ T! I% k- K* D0 p5 l7 Z* b# @
, u* V" N* v2 A0 T9 X1 W
很多人都認為運動後肌肉痠痛是因為乳酸積聚，其實乳酸在運動後大約60分鐘已經回到正常水平，所以持續2至3日的肌肉痠痛並不是因為乳酸積聚，這種痠痛是因為肌肉活動後出現非常細少撕裂，隨後肌肉就會作出修復。其實這種情況叫做延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness），簡稱DOMS。tvboxnow.com) F  R) M3 ^$ n" p0 Z

/ _2 p& [' k! Y( ^1 t6 _+ d* _tvb now,tvbnow,bttvbDOMS的形成原因有幾種；第一︰離心收縮，例如緩慢放下重物、重複下樓梯或斜路，這能解釋為何行山後有機會腳軟2至3日；第二︰突然改變運動的模式，例如由講求耐力的長跑改變成爆炸性的短跑；第三︰運動強度突然增強，身體沒有足夠時間適應。
2 f9 I, d, T: Y9 Y2 @) C! ctvb now,tvbnow,bttvb
2 ?( W: M5 \" S, L; w! L要避免出現或減少延遲性肌肉痠痛，運動前熱身拉筋當然不能忽視，但最有效的方法是不要突然改變運動方式或過分增加運動強度，改變需要循序漸進，讓身體有足夠時間去適應。
3 j1 d/ `) A) n# }2 Atvboxnow.com9 \1 J2 X0 P% U8 x
如果延遲性肌肉痠痛出現了，有幾個方法可以讓大家參考一下。一、減低運動強度及作出適當休息；二、伸展運動（拉筋）：可紓緩肌肉繃緊；三、運動按摩：減低肌肉疼痛，有助肌肉損傷修復；四、熱敷：放鬆肌肉及促進血液循環；五、補充營養︰運動後補充含有碳水化合物的奶製品（如：朱古力奶）可以減低肌肉痠痛的程度。tvboxnow.com7 S- ?  ?; n1 {  A

1 Z7 X" K6 p$ R! Y% b' V3 n總而言之，延遲性肌肉痠痛是有方法減低的，而且並不是訓練成功的指標。