膕肌位於膝蓋窩後方，主要為協助膝關節完全伸展及彎曲。北護分院主治醫師復健部洪辰宇表示，下坡時使用這塊肌肉頻率增加，可能導致後膝疼痛。在急性發生24小時內可進行冰敷，24小時後則以深層熱敷方式處理，若疼痛狀況為緩解，請就醫治療。公仔箱論壇4 ^, O' x: v/ a& |' a
6 r' d9 r# k( v公仔箱論壇物理治療師陳美珠、徐珩翔提供簡單拉筋伸展運動四頭肌伸展、股直肌伸展、大腿後肌伸展、膕肌伸展，可達預防膕肌肌腱炎發生頻率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U1 ?7 h, k4 L. L4 M
* ^ u2 b& K8 ^tvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌伸展：伸展肌四頭肌即大腿前側的肌群，站立時，右手盡量將彎曲的膝蓋，往臀股的方向壓進來。感覺肌肉後緊繃之後維持�ʧ@15~30秒，兩腳交替，每回做十下，各做2回。tvboxnow.com0 O, F* a0 v( U1 F1 d) ?! {
! ^1 Z4 d& M9 L3 s2 s9 h公仔箱論壇股直肌伸展：右膝著地，左膝往前踏步，大腿與地面平行，左膝蓋不要超過腳踝，重心往下壓，背挺直，感覺肌肉後緊繃之後維持�ʧ@15~30秒，兩腳交替，每回做十下，各做2回。- q: J- ?4 b- E5 I2 g& y \: G
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大腿後肌伸展：以伸展右腳為例，右腳向前踩一步，左腳微彎，接著右腳膝蓋盡量伸直，腳尖勾，然後微微彎腰，記得抬頭挺胸。感覺肌肉後緊繃之後維持�ʧ@15~30秒，兩腳交替，每回做十下，各做2回。
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膕肌伸展：以伸展左腳為例，平躺，將右腳膝蓋彎曲、腳掌踩於地面，將左腳抬起，雙手在左大腿靠近膕窩的地方環抱、左膝蓋盡量打直、腳尖勾，雙手將左膝蓋往胸口的方向移動。感覺腿後緊繃之後維持�ʧ@15~30秒，可雙腳交替各做2回。
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發表於 2016-5-29 05:58 AM
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