早安健康／張維庭編譯
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% c6 C# p, m$ {; r# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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3 Q @. s3 P/ Atvb now,tvbnow,bttvb肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 公仔箱論壇2 T6 g0 @. A& l; B, i0 d( B5 w) ?
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇9 l# q! W- g; s' i
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 5 t" u% l7 I8 {- v. T" g# Y
* ]2 {' y' X1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q: E' ~4 A$ {8 t( N! G0 L
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
: B; h( N7 k( E M0 HSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 公仔箱論壇$ I8 R+ Z+ F! w: A$ ?$ m
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
+ t; s/ x$ V2 s! @tvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
/ o6 j3 Y: a+ T$ N* i# N) h5 G# ~tvboxnow.comSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
6 Q/ h) M3 I/ _+ U2 b$ ttvb now,tvbnow,bttvbSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
1 {8 K& c, t7 z4 |1 v& `公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
* }8 b# q0 t2 I: [0 g9 m. |tvboxnow.comSTEP8.維持5~10秒。
: Z- I3 r, h: x- L* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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