早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U+ K! l- _$ X) {8 t, m. d
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 C! z; p4 {# X0 E0 E* a& P, p2 \1 L
r+ h! Z2 X S8 A" a3 |9 x4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 : Y: F2 m' ^5 s) J m. Q3 d
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 ! R4 G! A* Y3 `2 ^4 b
5 N+ g' O2 b: K5 Q" btvboxnow.com平衡伸展運動這樣做
& n: }7 ]2 ^' Z3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p$ I: s/ M1 j; I- O% |
透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb+ o3 D, M7 Y; d1 E! Q; G
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 tvboxnow.com M, x6 i2 N( ?2 O3 q; B4 ^. @
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 4 }9 Z0 h% o( A9 t2 Z& w! D; F& M
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n' \( H0 ^+ v4 c/ J$ ]
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
; o' {5 s+ I' Z$ u. Qtvboxnow.comSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
6 W1 k3 A& x- J( S# m# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h1 S) z. F$ {7 ^; m0 O+ X) Z" S
STEP8.維持5~10秒。 公仔箱論壇 x, O8 w: | V4 H5 u m- ]
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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