早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb7 s9 B' ?) m5 Y$ R' H C
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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, g+ Y& l5 F" e0 stvb now,tvbnow,bttvb肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 tvboxnow.com* |* X+ j5 {! Z$ ?% A" O: n) q
9 x8 r% h# Q8 ?# ^: K- y& j& B# m: ~* g- B背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 . \0 ?+ `4 L" \3 p. i% K
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平衡伸展運動這樣做
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6 ]6 E$ K$ F o) M2 u! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 4 H. I- _9 ]% L/ r
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
% u+ I" S# Q: @" y" W/ rtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 4 F }7 P( y# O8 h# Z; }
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 ) R3 e: M; X6 R4 a, b/ a: ~* H5 ?
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb1 _/ G* W( m" B' P! [
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
@- w* J% S3 d4 V- w8 x8 otvb now,tvbnow,bttvbSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
' c: g$ L& X; d! Z6 x k/ \% K& mSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 tvboxnow.com2 d( i# {3 p& q* o( G
STEP8.維持5~10秒。 公仔箱論壇( _3 }; a% @$ B' i- s1 T [
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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