早安健康／張維庭編譯公仔箱論壇8 b, j# @( P Y$ V% R9 ?4 S8 i% f
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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" N- `0 g! I* N- b* U& T9 M1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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; R3 F: D% v- [- Ttvb now,tvbnow,bttvb日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 tvboxnow.com) A2 E, \. k" q6 S9 n
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做
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9 t6 ~9 E( H9 G$ Z' x& V% d公仔箱論壇透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb- r2 Y) Y- s: S9 ?
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
3 e+ S4 o7 i; P" a. G4 \' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 公仔箱論壇' u5 |& [* n3 W7 u1 i O
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 : M0 v" f3 S9 J+ G
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
& {- m- g* k( o J' y' w) u% ]tvboxnow.comSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 5 @, e }. R9 l+ Q1 R+ {
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
# _2 Y! U+ N8 q0 S2 y6 j5 u; vtvboxnow.comSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 * ?0 o5 z- S! [
STEP8.維持5~10秒。
- |9 q* Y- z1 R2 O- O! H6 _, J公仔箱論壇STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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