早安健康／張維庭編譯
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% R \# W' { {公仔箱論壇來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f0 b1 l$ \: {8 o: V8 {* ]
& U6 L, L7 X8 @% |& n) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 tvboxnow.com% q5 M# T4 O ~# O$ H f& M
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇/ o) q3 F0 \+ Q8 l6 x) y9 t) \
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 公仔箱論壇8 L0 s/ g5 Z1 F$ ^" Q( R: J8 Y- i) D
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平衡伸展運動這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e6 I& z2 T. |: v: R, {
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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! D! y- q- k, a& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。公仔箱論壇" X! Y; w1 c; K5 X8 M1 {
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 tvboxnow.com) s9 Z7 R) U2 M: A& q
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb' H1 e" s; ^$ v9 o
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
' I" j1 M/ h& A% L9 N6 ftvboxnow.comSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 tvboxnow.com, m2 |0 }: b* f) ~3 h& y
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
' O5 x( s. t, B# B! g公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
, C$ e0 [3 N/ S1 p* Ftvboxnow.comSTEP8.維持5~10秒。 tvboxnow.com0 }7 P5 _' n! t9 ]
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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