早安健康／張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A+ `' x0 f/ h5 ]' |+ m
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 ( c& e: E8 v! J$ [; a# V+ O" g
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 tvboxnow.com7 K" S8 c. ~- r, @3 \
" n. ^& G5 x* B, d平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb1 w- t/ y0 l2 n. G# ^
# ^# B8 P, ^+ Atvb now,tvbnow,bttvb透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 公仔箱論壇9 J9 {# `9 g3 o; v* b
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/ Y8 b& y1 D4 O公仔箱論壇STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
7 N- f/ X; X5 m/ G; Mtvboxnow.comSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
0 H( L: h! d3 z2 a5 ?- y/ d6 KSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
( E+ X6 l$ n- X5 ^6 @1 DSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
; b; I# j. ?! C! itvboxnow.comSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 tvboxnow.com. V# v5 {1 @" }% v
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
" \/ p0 F1 l- X$ N/ gtvb now,tvbnow,bttvbSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 公仔箱論壇6 {) T$ ?2 @/ g
STEP8.維持5~10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb* S4 y. r3 \* ^1 F
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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