早安健康／張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E, B9 Y5 Q+ r u# t& \1 M) R( m
3 Q! T# o" p7 c% ~- Qtvboxnow.com來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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8 ?% Y' w& V% y) C E肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 % ]: s( l$ s6 y t1 G. e
9 Q0 W2 Z0 c, N: c+ P/ u/ U/ @' j公仔箱論壇日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
& n9 i( w/ D" g) S/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& z$ @) ^3 A: }( z. M! ]9 ?背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D- k# H" O( g' L
" Q9 J# H. x! X8 U0 s: `tvboxnow.com平衡伸展運動這樣做
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8 B6 X( j+ P- @tvb now,tvbnow,bttvb透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb+ U0 l' G7 I2 C& w, a
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。tvboxnow.com7 r) x9 q/ {( M3 J% d3 E
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J* j$ @) Y0 v$ S( I, K
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
. \% e1 S* \0 Y. M: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
1 z4 t0 d i0 _4 O8 xSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
/ q8 K: I! a R5 X3 w5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 公仔箱論壇2 j7 Z" l: _3 r, A" T- _/ _
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
# x m7 t2 U2 mSTEP8.維持5~10秒。 公仔箱論壇4 N$ t$ ^% N3 F, X- S
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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