明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W4 e$ |" |0 Y4 f- z6 Z/ o
; x) n" D$ F: E, _% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？* Y# ~6 o+ `/ q
tvb now,tvbnow,bttvb2 B& ]; n7 ^, X: o1 g# }7 u, J
新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。$ g# k, d) C8 w V" H5 K% T
1 i! I" a1 R C2 f N7 _: m- c# @tvboxnow.com建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！tvboxnow.com( {" a+ A1 T8 s
~+ m' [1 ?* N$ e$ z1. 固定睡前放鬆時間
$ ] a8 |/ u; k0 b2 j: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T" P% c! _ _2 ?4 ^& j( d
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 tvb now,tvbnow,bttvb. P% `6 E( U' X5 C; g: S4 s4 p
# }: \; k: x4 x/ e* X# X+ U: Jtvboxnow.com2. 佈置舒適的睡眠環境5 \$ b W6 `- [
1 V6 v* l6 v9 m% j過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 ; O7 h* Y7 k) P) _3 T: _
: ]5 r4 r9 U# e& {2 [3. 減少睡前聲光刺激
( J4 ~# ^, ^# [& w7 Ltvboxnow.com
, P8 s, L$ F& Z% j2 ~2 J許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。. V) ?- \1 b+ N. O! ]' D
- T2 k: a$ B/ L3 ntvboxnow.com另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
, c$ d- q: H3 F- ~+ l ?tvboxnow.com3 U+ j4 |5 z ?+ n% t$ f% X
此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
! F: R4 V5 F* b; q公仔箱論壇+ @7 B0 w$ f$ P4 ^* ^* J
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 ( k7 k# }$ c) S/ R
: V. d! c7 H( S
4. 睡前放鬆活動
% o5 B$ T) X4 A
" g, z$ r5 `9 N僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。tvboxnow.com7 K# Q/ |: o2 E
# Z+ u& R" @8 p( Y7 T5 R" O但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。1 c& z1 a3 t* E
; z+ m4 w* p- K! Y5 M
睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
| 
