明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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) Z, @# `0 `6 k8 l8 R/ G0 t! j9 Jtvb now,tvbnow,bttvb已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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7 Q0 ~- a9 O' p2 X! [4 gtvb now,tvbnow,bttvb建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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1. 固定睡前放鬆時間
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5 I) L. D/ {$ }/ E. ?# S1 Itvboxnow.com每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 tvboxnow.com. V5 u+ W( F$ ]5 I& G! F
6 D' s7 I7 q! b4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb% T" k* [1 {& ~, C1 Q
# c: d6 A) {& v* t# o過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 2 O! U4 G! z( q6 p6 S
5 X! _6 H. I; q, n公仔箱論壇3. 減少睡前聲光刺激tvb now,tvbnow,bttvb! ^3 h2 ]% H1 e! l5 m @1 m
, u) O) x' d1 `8 ttvboxnow.com許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。* b& Z) B) {3 V3 S5 h8 V
) ]' ?$ ?0 J# F8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。公仔箱論壇; {$ J0 V' E4 Z/ V6 I9 g
d9 K7 P! p8 b. x" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F/ [" N+ u" D: \0 y$ S; k
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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5 _$ A; m) l! U4. 睡前放鬆活動" {" k% s# `: G2 M; B8 c
7 A3 o d' D) W! V' O: atvboxnow.com僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i$ G' [. n e9 u, p
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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8 G. C' E8 y3 s7 c公仔箱論壇睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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