明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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, g% _; p5 n+ n8 m) |4 O2 J# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？tvboxnow.com2 H( k5 f" J9 S( `
5 }1 C1 R4 ?# r0 Ztvb now,tvbnow,bttvb新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。3 q' }6 g# B N! h1 n# R2 X
" b9 U4 q+ Z# d' utvboxnow.com建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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- M4 M' Z# R' ]6 J1. 固定睡前放鬆時間
0 u4 U. [0 b/ T( z/ y) F6 M9 Q+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c' V# |- O, D. j' {% i7 |; r) j
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b( I9 ]2 G2 ^( X& a
+ v/ x, k# B$ L7 Q# b( I u公仔箱論壇2. 佈置舒適的睡眠環境
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0 F5 O6 b% b& s' V過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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7 m5 o5 n4 x0 n8 d' E5 P3. 減少睡前聲光刺激公仔箱論壇! M9 }# p y. y# |* h
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb$ L, {' |) X9 P, g2 D" Z5 k
5 m. }; c' P$ ~0 z8 E. d6 f另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb: c% U* k5 l, a. X0 P
: C7 k! T9 \+ ^, jtvboxnow.com此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。公仔箱論壇 e- G- G; r- W, `2 ?
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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# A2 k/ [9 i& r7 u; Y4. 睡前放鬆活動
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$ T& z" i) Q9 A. g僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。tvboxnow.com+ ?, d6 V- r( o
1 o, e& v2 R: ~5 Y) X" m% E" X睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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