明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @/ \- e. e. l6 i
9 }/ O$ O4 }2 O: @$ q新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。* L/ l0 }) @4 q- V
# j8 i& n. C3 L9 I, etvb now,tvbnow,bttvb建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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1. 固定睡前放鬆時間
7 m7 e( D* ~% o. c$ Z- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v$ B9 V+ N0 r1 e
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 tvb now,tvbnow,bttvb8 o2 J7 P" U) F# w4 W
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2. 佈置舒適的睡眠環境" p5 |% x2 m: M3 O0 ^# Q, n3 k/ ~
0 ^8 _" P- g+ L7 d {% N. ? _tvboxnow.com過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 公仔箱論壇3 g, ~5 A. K$ |! u
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3. 減少睡前聲光刺激
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, ?8 B# {1 Q# F% [tvb now,tvbnow,bttvb許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。& H! }1 x* @0 s3 s$ ~' M5 I! x
: W j6 Y% ^ r9 E* j' ~6 a- R$ [tvboxnow.com另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。& |. Y1 U$ g- f9 n7 z/ R4 l
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。公仔箱論壇: l7 D- W0 z0 l) U/ t
& W$ s3 V' D! E7 `, vtvb now,tvbnow,bttvb但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 tvb now,tvbnow,bttvb' m1 D) K% [8 l* r- A/ n; E' y
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4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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