明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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; W* U' ~& e! }! x+ Mtvboxnow.com已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？7 C# k1 g' \4 P0 p2 S
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！tvb now,tvbnow,bttvb e3 C( H7 e u5 u1 C4 T
1 T% y4 B7 \, c2 v' u- _tvb now,tvbnow,bttvb1. 固定睡前放鬆時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @8 E# p& w9 D8 Q: L @2 d
6 S/ l0 o" j) m" v! K9 ]& R每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 tvb now,tvbnow,bttvb0 y& A1 P/ a4 [- ^7 U8 J/ ?% F' J7 K
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2. 佈置舒適的睡眠環境
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 公仔箱論壇- o) P) }7 u; k- O+ [
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3. 減少睡前聲光刺激公仔箱論壇% O. ^" c0 r% r
/ `) m' R4 x* ]& ]6 F, t許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* S/ j! H! s/ U8 v: C9 ]/ x9 Q" {
0 R8 P1 G7 j0 [6 o7 B此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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8 I) x2 C& Y: q8 u7 E: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 tvboxnow.com: O! L% x3 A* H+ V) V; Q1 i+ {
, [! [. B( F6 _% p. {+ x0 k5 mtvb now,tvbnow,bttvb4. 睡前放鬆活動tvboxnow.com0 _, U) i: N7 J( c
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j5 @+ r9 g' @
+ V! D5 ?# w( P3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h1 @4 L# T$ H
' D L. I. M, X Ctvboxnow.com睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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