明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？- }/ A9 f F+ C6 X" i
/ e: ~$ r) I# w1 xtvboxnow.com已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？. v+ W. [# L; v% _
; r1 M% r" n) ?: A- f) C
新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
9 z) h7 o @( u+ s c
l+ }# o$ z5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
" \0 n! X4 p, E公仔箱論壇* K/ W5 z: I# c3 v8 O
1. 固定睡前放鬆時間
- {4 t) x7 h9 |2 dtvboxnow.com
* {. j1 l; I- a) I# W9 ~ w, Ftvboxnow.com每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
! i, a" C' W! I0 X- \$ E2 v4 N7 J- H+ p" c! e. j2 F* _1 T. h" `- e( N
2. 佈置舒適的睡眠環境! {0 M1 A- L' Y7 M ^
$ y2 j- n6 ?) k( R/ U# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
9 J: O% Y# d7 W& M/ u! b公仔箱論壇公仔箱論壇: T/ n# e4 V0 B. p4 I
3. 減少睡前聲光刺激5 Y! o. }( p( r T( ~% ?
) n. D2 B% ~: `' o" F6 ^7 ^許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
; [. b/ f0 d: v. w ?; T- S, h8 btvb now,tvbnow,bttvb
$ S$ _6 L9 L/ G: X2 I0 }. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
; [$ P% N& z: n% f( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
r! O# A: g$ B" ]$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W/ P) o: T. u$ H( M
公仔箱論壇% E9 \: h" c! S
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
) \: d. G* x6 Q b+ ftvboxnow.com
, o' q, v4 x( p/ O( |# d \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 睡前放鬆活動
: W* l P3 L$ W* Xtvb now,tvbnow,bttvb S) s/ q* e c; ^) {
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
8 Z7 k, C& c; h; ^tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P& n* i. S9 Y0 u+ Y
但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
$ a) I% D* W, J8 }0 L/ @tvb now,tvbnow,bttvb
8 w7 J% w2 n' |, F f2 Q- D8 M; I公仔箱論壇睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
| 
