背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。公仔箱論壇6 `# Z1 O& \* f3 ~) Z7 `/ r: }+ e- N
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：tvb now,tvbnow,bttvb q) M4 c; E3 r" e9 G6 K- {
7 S% \4 S+ Z, J( e x, K5 M側睡：/ J% T: J5 R6 l2 p* c5 l/ I
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
/ L3 b! }9 D( P0 L. E- \儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
6 a5 r' u v/ T1 q) q) V$ i3 Btvb now,tvbnow,bttvb也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
6 `* N2 }- m# A- Z+ i公仔箱論壇
! P8 k* k; V5 i0 N S" u仰睡：tvboxnow.com. G3 }* a" }" _8 ^7 }( u
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
) F7 W) }0 A( q; d2 F2 g1 E( [tvboxnow.com你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。8 \+ w% j% u ?/ n9 E( i$ Y
/ _* F) R+ \; O. s7 T. G6 [. j8 g
tvboxnow.com1 b* R$ p# T: E+ S5 `
趴睡：公仔箱論壇( M+ ^0 E- A* G, N* n% ~' H. t6 W$ n
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
/ t& T7 `8 v5 Y' [, y0 @ W可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。9 I8 o1 s. v B
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
1 g# o7 s5 g. d! w+ N0 K* t( ^: `: q若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
; F: ^' r% L! V/ E2 ^$ T* @% K3 `
% ?# y6 v9 S5 p9 [1 J) n很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
( l7 l% l! r) c" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# s- i8 p; R1 A9 q" J公仔箱論壇如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
3 @. M- F6 L( j) V, p7 u上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。( c0 I D7 o0 N" ]/ H3 G
tvb now,tvbnow,bttvb- ~1 n3 S7 H+ T
起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，! \" y/ @6 {# G# i0 l1 R- q0 `* q
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
& G/ C: b/ Y, }/ X# ^( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。5 a5 w" [- q. Z4 m- ]9 y. n4 ]
- p; S7 d7 P8 W- p; V: S公仔箱論壇背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
, e$ I5 J0 X) D+ ?) L2 m# A4 l% A* Ttvboxnow.com如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，tvboxnow.com, G. f A. M: s7 B& {# Z0 c
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
: U3 {& ^3 F% {5 b& J6 d+ b2 Z
/ O+ V' b- J, R/ r6 M0 Ptvb now,tvbnow,bttvb
6 m, }* l P" ?* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
g% o. B: J, }% A5 ^# M; ]/ xtvboxnow.com& w( h, d' z# g+ Z4 t: X
7 K4 g+ A; \% c& j2 S( t; e' Q+ stvboxnow.com |
發表於 2016-6-15 08:57 AM
| 
