背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
. a+ g; k( f: a4 Z' s9 a- s) o改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：公仔箱論壇" }0 m1 o0 U" _4 o8 e2 O
3 q5 |: `4 H: r% z3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側睡：tvboxnow.com* q) C) @' F6 R& ^$ U
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
1 v3 b0 ?7 b# C3 |+ O$ y6 Q$ v儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
1 ~6 }$ e5 U1 j$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb1 a2 |: {: k! W8 Q. m
6 \ e: O& `8 t# F; m+ n公仔箱論壇仰睡：
. s) U. Y$ \" f& p/ U+ C+ O公仔箱論壇若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
+ ] C; S. J& c9 B# f你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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趴睡：公仔箱論壇* q2 t9 F2 _8 Q- O2 a. |" n
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，3 ^5 A: x& ~" v1 b9 I3 \% N
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
6 c" N4 T7 B* \/ ?: j4 u# x如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。6 B& s! W7 _) j; p& X
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。, w1 k; `% I6 X# e( z; t$ E
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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) h9 v/ I7 e1 t4 U$ P如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，tvb now,tvbnow,bttvb( `* V# c/ d8 \, W5 Q3 k
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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?& s' ~( }7 e9 L% N7 H8 h公仔箱論壇起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，tvboxnow.com" G) q" a2 n! J5 s8 k
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
' J. k2 N) X; O! @2 H公仔箱論壇背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。1 J( [5 X7 X1 n( s; _
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
$ n6 B/ A) `0 Q4 mtvb now,tvbnow,bttvb以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。tvboxnow.com! V c. `0 I* V2 ~" F* d, u
6 p/ F1 `8 y% |1 S' s x. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c) G Y* F9 p& C- @. j) h1 |
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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