好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
1 R R4 e3 H* [2 R+ k. R7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
/ S# X/ w4 ?1 ?% J$ r, y3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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! N8 |2 \. Y; r: o/ H睡前「三要」公仔箱論壇! x& ~* A" T$ b. v
一、睡前散步
& S+ t- @3 K4 p1 ?+ h% Ptvboxnow.com睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
8 F, M# j( S4 k取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。; C" m; O! `6 f# c4 k) t
" w! v, n. R: Y6 f/ H% Rtvboxnow.com二、睡前刷牙
- P& p& [% W& T! p" h' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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三、睡前足浴, R, V: o" F3 Q- E
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
; S4 w3 d9 p& U使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。tvb now,tvbnow,bttvb _( Y$ p' Z) ~% K
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睡前「三不要」
5 ^9 t* _0 x4 L# r2 W( H2 e一、不要喝茶和咖啡
* c' G6 Y% i2 `6 g1 f/ atvboxnow.com晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。tvboxnow.com( B9 U3 I& s: E- g9 s0 U* ^' v# U @
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
4 L9 W9 }# ^6 U而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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' |# u5 }) S) T6 r4 m# T i7 U二、不要吃得過飽tvb now,tvbnow,bttvb4 w; Q4 T. D+ q
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，tvboxnow.com' \0 @+ H1 `+ w7 S- u" Z/ i/ U
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
1 Y+ D/ K, _ S. A" t, z" j7 x保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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, `1 ~* _, @$ E+ x& wtvb now,tvbnow,bttvb三、不要進行激烈活動
9 F0 q' r, [, y7 v1 a6 |! c# t% ^tvboxnow.com性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
# p! _" k8 ]% o9 {# ^$ {8 Z不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，tvboxnow.com: |5 L4 C: [% p/ V: i, a( u* J( ?
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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