好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
. E9 e, H& H# o( m! h* Z公仔箱論壇他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
/ S: v% ^3 c) U. G+ utvboxnow.com就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
3 J: f5 d3 v0 j. z9 I w4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X! n" V+ C: B2 f S
睡前「三要」
' h$ g }" v) Z公仔箱論壇一、睡前散步
' B) ]9 V) v8 Z l# c( n, btvboxnow.com睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。- v. o- Z; Q/ n7 V$ P/ V
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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+ ]4 O$ E7 q6 G1 z6 e! W: [ r二、睡前刷牙tvboxnow.com4 L1 T( |7 `. }9 f$ G' l
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。tvboxnow.com. x3 u: ?0 a' ?6 H0 j
$ _6 l: P' [/ D! ltvb now,tvbnow,bttvb三、睡前足浴公仔箱論壇 z+ P+ W, v8 J$ [
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
; e1 c, u6 V n- G/ t! [" n2 w公仔箱論壇使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
; {) s' F# i& ^! N6 ~- m; B7 A/ r6 g5 l9 o: y. d. g/ }: a+ l2 h
睡前「三不要」
. O: J9 T! Y) G! J7 \一、不要喝茶和咖啡
# t6 m' T2 v1 d9 ~7 A晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
& |+ z1 ]+ L! A; j3 Z( Gtvboxnow.com煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。tvboxnow.com$ k9 m6 b* ^' d: R2 {2 R) M: O
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。tvboxnow.com& X2 M+ j- J8 } H2 p0 _
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二、不要吃得過飽公仔箱論壇 |/ Y4 X- Q. |1 w1 q; W- V1 i% Q
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，tvb now,tvbnow,bttvb5 y' V( v, l. Z9 ]
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C& w2 M( n& E% {9 C: Z: H
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。! R0 y" h1 |- i' X, O5 b
+ n# s( F6 C# p公仔箱論壇三、不要進行激烈活動
$ x( @& ?9 \: f7 `; ?0 _性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
. z, L" }* \+ A1 u5 V& u" R# a% T不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，tvb now,tvbnow,bttvb% e6 Y9 G, M, Z: J' S0 _+ f3 K
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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