好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
4 \! k& M9 y* A4 J9 S8 ttvb now,tvbnow,bttvb他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
6 J3 W4 A, }3 |9 u( Q9 X s# q就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」
3 n; P+ ]( o$ u& U公仔箱論壇一、睡前散步% b1 }! `! {; R' }8 J) L2 |
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。& k5 P# ]0 R! e' ^/ Y' u
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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二、睡前刷牙公仔箱論壇! ^! Z' W9 Z, _" C6 p! H
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。tvb now,tvbnow,bttvb3 t1 q4 \, W% \9 a4 J$ B3 R8 S
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三、睡前足浴
* m: V7 u& C5 V% Ttvb now,tvbnow,bttvb睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，$ k/ F5 n" n4 Q+ |/ ~" h5 a( z* O
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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( S; \' \+ V, v7 B- u公仔箱論壇睡前「三不要」tvb now,tvbnow,bttvb) t6 n) L4 G; v, R% x# U2 C
一、不要喝茶和咖啡. S1 p. @3 i7 G
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。tvboxnow.com6 H7 [+ J! T8 X. ?2 S+ q$ ~1 i
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。% L: \8 _) M' u& m% l
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I$ z0 ~9 Y5 F# W4 X5 A M
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，公仔箱論壇" u' n5 `* H& T1 N! r% g8 c) B
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
) d. C7 |$ z& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。! u Q2 `9 p: G* ^( X X$ v2 ]
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三、不要進行激烈活動公仔箱論壇: w! ?% z% Q3 [, `" v3 v
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
: D4 |# L8 V; ]8 Z) wtvb now,tvbnow,bttvb不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
& u! w( w3 M/ W7 e1 G7 Ptvboxnow.com勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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