好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
4 ^6 ?" C. V3 M& W# u: x' c, n. r公仔箱論壇他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，tvb now,tvbnow,bttvb& n v% h6 H( v' J
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」: c( {0 r8 t, D5 v, A
一、睡前散步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u- r$ Z- e. u; K& V* h& L
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。tvboxnow.com5 j0 @& ^7 U6 B/ E3 D) P
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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二、睡前刷牙- V% F) f' q2 r b3 K, z6 M8 N
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
6 S! `; N, u! _, J6 h# R1 ~" btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& Q. M3 N r. Z+ N
三、睡前足浴/ X/ `2 b9 P7 W
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
4 @6 a/ v& J# ^' Y* u$ _" c O3 I5 Gtvb now,tvbnow,bttvb使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。公仔箱論壇6 P- A* I& j1 G1 Y! x* a% ~8 H
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睡前「三不要」
. E4 K0 M/ o% Y; Y! M. Z, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、不要喝茶和咖啡3 J$ l3 R4 x6 Q7 I
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
# I9 J' G, ^7 Y% W' r+ [: ltvboxnow.com煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。1 ~3 Q, @2 ~9 X+ l
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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9 A; M: g+ ]! b3 W0 f二、不要吃得過飽- T' D6 |0 U/ I/ |( C
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p: j3 Q) H5 q, B& P* ^& H
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，# @ z. j o$ c6 ?
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。' s3 h: u8 v h I0 A* c4 p7 B
$ z5 ]' E0 Y+ p! g d三、不要進行激烈活動tvb now,tvbnow,bttvb$ a3 b5 m9 x& J: V: L0 n
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
5 z3 A+ ~8 ~5 Z5 ^tvboxnow.com不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
+ q5 f8 C6 f& n1 d) |/ N公仔箱論壇勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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