好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
0 n( I5 d% T( A# [0 k" \tvb now,tvbnow,bttvb他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
3 Q+ g% k1 c1 `8 [1 y. T就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
0 U( a. ` Q# t$ j& M; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z; j4 \5 d! x. ^5 w9 z* G' j
睡前「三要」
$ \9 h; B1 v7 ^tvboxnow.com一、睡前散步公仔箱論壇0 k% ]% m5 K+ j+ z6 R) A
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
3 k& J- d! q) K$ C取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb& x6 b2 k* ]! E5 r3 `- z
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二、睡前刷牙
: Q1 I: C! V6 a. ^9 x8 \. I# X公仔箱論壇睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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三、睡前足浴
) m5 Y4 o$ U$ N0 B" h" Otvboxnow.com睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，公仔箱論壇* c( m9 L. q. n4 u M1 k- n
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。: c7 H$ Y4 r5 [5 c" g3 S6 |
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睡前「三不要」tvb now,tvbnow,bttvb/ @( C/ l2 U+ i \+ Y
一、不要喝茶和咖啡tvboxnow.com5 Q8 q4 P1 s2 U/ L
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
7 }. u" N7 j$ Q1 a煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
5 J/ R- I6 ~5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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* }# m4 d( W7 I, u* {二、不要吃得過飽1 r- A. L1 k3 |1 b' z/ u% r6 \
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
- d( C: W0 z) G4 b7 w公仔箱論壇應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
# @* Z* i6 i# w8 A! \tvb now,tvbnow,bttvb保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。tvboxnow.com. \+ ~+ Q( z& j* h6 j
e+ D* w4 i: h4 r, l0 x三、不要進行激烈活動
% r' y- e9 H w0 K$ ]性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
3 ^2 ]8 Q- ?4 P7 G8 Ytvb now,tvbnow,bttvb不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
* a- n7 @0 E% |公仔箱論壇勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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