好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
. P0 I$ K" E! R, q! g) Xtvb now,tvbnow,bttvb他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，公仔箱論壇' n$ e* b2 g$ K x3 A! I; \
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvboxnow.com2 k4 `$ F# u1 p2 O- x
# F( e3 A) Y5 T公仔箱論壇睡前「三要」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D8 j/ _" Y3 o6 D
一、睡前散步
. y, Q! l5 [5 B# gtvboxnow.com睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
% \- i1 N6 U/ g公仔箱論壇取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n: i1 h" p: V0 p1 }3 d, S: k
+ v+ H5 B( v' y; h) Q5 W8 L6 M二、睡前刷牙
) r" m: s; ~8 otvboxnow.com睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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/ L# x n' D- w A& W3 D! j: _三、睡前足浴
' O2 Q, E7 R6 o! |$ itvboxnow.com睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，tvboxnow.com; H, G! \: I$ a4 Q, H# C
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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1 _" q( i- m9 G& o0 J/ ttvboxnow.com睡前「三不要」
6 U8 B3 J( w) F$ u' b+ ?$ j+ P一、不要喝茶和咖啡
6 j& S/ m4 G# U2 B! f3 {1 @( Otvboxnow.com晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
1 R6 A' U+ o/ E9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
( R& z* W. E, d/ M; {4 i @" C9 otvb now,tvbnow,bttvb而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽
$ n& ]8 p9 G! {( ^晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
- R& D3 A) K! ~' g+ B* p1 A# L$ ?# \tvb now,tvbnow,bttvb應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，公仔箱論壇 K: r+ p/ w$ D6 F
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
# K: ~. F% h% {; K, {' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y7 b7 m8 }9 Q; Q9 ~5 g
三、不要進行激烈活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z2 b' h* u; G
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，tvb now,tvbnow,bttvb/ P/ D6 D0 K3 f
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a! P# P4 q% V( X
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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