好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
8 d% p1 x0 e+ T2 j; @8 C& }8 w( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
5 p2 b# ?) Q7 ^- N6 H4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。9 R' ?$ ?% L4 q1 W
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睡前「三要」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n L2 |4 `: D4 Z# E4 {
一、睡前散步
' r) X& p& f& T( @# ?' _tvb now,tvbnow,bttvb睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
* r6 E( p8 f: |取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `3 M5 A8 ?( B9 k: V
( c) G2 h0 B: ?3 {* j公仔箱論壇二、睡前刷牙
) M+ e, ` x: b: y( v公仔箱論壇睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
. P% j( j2 G/ \, s8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w, h. P: Q: w) r
三、睡前足浴
7 ?$ l9 |- a' ~4 Q* L1 |tvb now,tvbnow,bttvb睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
( E( w% M! E _( [9 J+ K9 Ntvb now,tvbnow,bttvb使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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/ U" [+ g! T: b/ U8 Z睡前「三不要」
, A3 e7 S1 I9 u6 k: {0 i- z3 ctvboxnow.com一、不要喝茶和咖啡
8 F5 {4 d& k6 s4 Z2 N% m- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D/ }! ?8 e) H* F1 d0 z
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
5 U( o! C* e( o9 J0 J1 C0 V而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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3 c1 f9 z+ P( G7 T6 O( k& |/ Q7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不要吃得過飽
9 }+ F+ |- H! c6 W3 h% {0 Ftvb now,tvbnow,bttvb晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，/ k* h) \- @: w f9 n; z; @! O
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
1 }/ `6 |* k3 Z7 ?$ X公仔箱論壇保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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+ b+ b A* l2 b6 T W, @tvboxnow.com三、不要進行激烈活動
; [) U" l5 N8 A0 T! K( x+ C性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，' R' O7 S' X4 A2 m+ _
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，: R; W' `+ j" L" s5 n2 p- }+ i
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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