工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，日本運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！ / X) V7 M" R2 e1 a) T' h) x: G4 c
tvboxnow.com$ i6 h6 m; L+ y' \
解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛
4 P: ^/ X1 I' R) ~# W" o% H6 W5 [公仔箱論壇公仔箱論壇- }7 Q; V) _, L
日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。 tvb now,tvbnow,bttvb; o. R/ V# L8 s/ |
4 L# A% ]8 {4 m0 e' @3 Y
5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態
$ I3 I) [7 i$ [) D公仔箱論壇8 y4 t) k' z! S! A" {( P) C
不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。 tvb now,tvbnow,bttvb9 D- @' B+ f0 n, l
0 B- m1 I7 v" z. H. F矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。 公仔箱論壇- `# E+ v P7 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t0 W" U$ k5 D, ~9 m! a, ^0 Y
《5秒靠牆伸展操》 公仔箱論壇; X4 q% W( o5 O0 u9 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. } Z Q# \# l
5秒靠牆伸展
+ R% e( T( W5 N V# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 W/ U' s4 [7 J5 _" c$ G- x3 FSTEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。
4 n- @5 K% Y, C2 Z @$ s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ X, d4 @ B( y" u3 V! o
5秒靠牆伸展
. b4 F8 \6 b/ j- Z1 t5 Y6 ztvboxnow.com
9 H/ s1 @* p/ R5 w ktvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。 公仔箱論壇5 I2 ?% X; K4 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f, b5 Q4 |0 f5 ~6 O% f) R. q% H
POINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。 |
發表於 2016-6-23 09:06 AM
| 
