工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，日本運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！
0 `' N; D3 o7 v& R公仔箱論壇tvboxnow.com! V1 j, b' M+ u% s+ h& ?- u" B7 n7 I3 j
解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛 4 V M# \7 ?8 ]: Q6 F$ U( S4 x- X
; R0 ~) y6 x8 R
日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。 tvboxnow.com( J) J! @' w' {1 y$ G6 \
tvb now,tvbnow,bttvb' q+ |% f- R. H9 r& R" {
5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態 公仔箱論壇( n" |4 `! m: K! [% o
0 I5 v9 J% ]) j3 C" i: k
不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。
\) N& M, @. ~8 \' N/ `: Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. _# E. M( @& Y4 r' Z
矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb& c3 o+ f' U7 r5 C# f3 ?, O- V
5 T' B6 i4 Q0 H9 `1 M6 l《5秒靠牆伸展操》 / A6 _1 p' C6 a; [
tvb now,tvbnow,bttvb; l! ^" t9 l+ A: Z" B
5秒靠牆伸展
" x. L5 t/ I6 E% h" T' `- Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p( r8 T+ v4 F; l8 @4 @3 {$ Q2 o
STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。
5 b& v, H' L2 a' Jtvb now,tvbnow,bttvb
0 V$ U" B: _! \5 u" N$ L2 Etvb now,tvbnow,bttvb5秒靠牆伸展 * s9 v2 L. h2 W0 Y7 h% L. i, a
' F+ A9 m! M( w) f u公仔箱論壇STEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。 公仔箱論壇: u Q! @$ p% }: B* R/ |0 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L* T+ Y- R9 x& u" r- B7 `
POINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。 |
發表於 2016-6-23 09:06 AM
| 
