虛胖公仔箱論壇9 P7 V/ ?2 {' q3 d( U- i
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
0 V. U+ Y" Q+ W" Ntvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
7 i% ^8 h& s }1 G$ p都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
+ B* c7 N- N7 R1 s7 ?. r; V, ]0 Z說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvboxnow.com7 R& S, v1 G$ E* x' b! x' a( \5 j
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：tvb now,tvbnow,bttvb7 H. a1 V: U- m9 P7 s; G2 C
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，公仔箱論壇+ g. f1 h2 y- @) h0 d, ?3 O0 ?
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，tvboxnow.com6 u; q1 L$ e% O( S. H
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，( y% m7 g& y9 y2 H* Q6 _" X; f5 H
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
' P* X/ E* K8 U- K此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb: Q- s! s5 A% S
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三高
4 e/ [( ]! D+ F# w! {7 H0 G公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
. p- ]( H3 P! H D1 ?公仔箱論壇平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
1 h" @7 Y ]# d& t# G2 G( _2 ytvb now,tvbnow,bttvb針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，tvb now,tvbnow,bttvb `% ^* _3 v# U; P& s* f2 D
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，tvb now,tvbnow,bttvb2 r& D4 K5 f6 b7 j6 P
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
" J2 G5 |4 M$ b/ s& K% [: V8 p, \, Ptvb now,tvbnow,bttvb以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。7 F8 \% ?, _; k! w D
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消瘦
9 S" T' |7 Z$ H8 Q f: f7 V- N公仔箱論壇不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?. y \4 x- c, J Y, h. O
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，/ P5 L9 E+ o8 u. M
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
% k1 j2 e1 |1 `$ K# S0 w( D6 Qtvb now,tvbnow,bttvb30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
( ?7 `! t# y- S9 i+ L當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中， ^: }- ?1 y+ I5 Z$ I2 c
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
" \( f! z% F: R' o* `( _tvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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