虛胖tvb now,tvbnow,bttvb& \; Q. B# t0 l. M+ P. l$ J
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
- ]5 L& R. d& Y+ F4 I- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb$ c& N! ~: P& y0 }! i6 u. p
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
, h9 {. Q5 {: V- A9 h l0 \$ Jtvboxnow.com說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `0 f4 c/ {1 ?! h3 ?4 P. d7 Y: D
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇5 |$ |- Z7 b- x, l
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
4 f' S' p; |* q: Q; v: ]! A有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，. ^6 `# v8 ~1 _" u* o* |
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~4 {# u9 x3 v$ V0 y/ J
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。tvboxnow.com3 b$ l3 |- i$ N9 D( s; L
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
# G0 L5 P0 Q3 ?& t公仔箱論壇
- g8 s9 `! |; e# _# m f8 ~公仔箱論壇三高tvb now,tvbnow,bttvb7 `, _7 V$ B+ F6 x" |* Y; M$ H. ~
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
% g) u; l# L% I/ t/ F, Jtvboxnow.com平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
( k% h: {, M( W. s: G1 H; |+ H3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意， n- `) d9 m: f/ A) K& l1 J
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
6 A3 h& o7 X& s" F. L5 L; D: f再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
0 ~4 w2 c! U$ m以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
' k/ H d, l. ?& ]1 Jtvboxnow.com
" Y& N" L! R" E; X消瘦% ~& ~" @/ r. V1 f
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，1 N7 i9 v s% Z$ C2 j
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvboxnow.com4 N7 u" H, l Y$ B( d
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：% {) [- j3 f m- l' {1 P( |
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
, l X3 W& S V, z4 h當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m- N1 V2 x! f( ^0 m, A" i
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k: E; O7 v& t1 ?8 y4 E: S) Q
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
