虛胖tvb now,tvbnow,bttvb5 _8 C8 @8 a2 c$ e" E: n
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
. P( p/ _/ |* K1 v5 Btvboxnow.com而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
& r+ H- y9 ]3 V0 F3 U' Utvboxnow.com都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
* l1 B4 n Q( s2 L" P說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，7 b1 N5 ?) q2 V/ X- A
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
# u5 b0 v1 m7 F8 P+ V3 o4 a* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，3 O- e+ \! h3 A/ z; M
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
2 y; z0 Q8 ^$ ^/ a0 E8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
- }, j9 @: V4 x9 @8 {+ [: ztvboxnow.com可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。tvb now,tvbnow,bttvb* _1 O$ }1 W, u+ q4 y6 }
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。8 n2 X. u9 `( Q. B; I6 F+ {
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三高公仔箱論壇6 N( a, y6 D: i l4 t/ ]0 b
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
0 ~/ i; ~" c; I9 ]6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvboxnow.com( g5 |) Z3 P; v
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
" w$ X4 x5 Z9 g1 d+ }6 e7 }- j3 Z要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
/ u4 P7 @- Q9 s' B+ j+ p公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
% k" z V' U! d2 |" Q" b% s9 m! C公仔箱論壇以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb! f8 k5 J i2 m
) ?5 |! S+ F4 F* X2 p) P! N: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消瘦
& O |( c# u- }$ ^# {不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇2 q6 b7 M8 `1 v; t
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，6 z9 Q5 X! i$ L( }. ~
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
9 t0 k1 }( U+ A4 b% L1 f& i1 M4 ptvboxnow.com30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，0 @! Y" f& S# z* e% O1 e
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
, m7 ~. w x# v& otvb now,tvbnow,bttvb有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
: l. A; W% Q* a. y+ c$ X$ d$ O- u) C以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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