虛胖( q6 W; s5 J y" s; _# y) ]
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
0 m9 O$ H/ D; i而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
. X( z* B& B: U6 ~2 t# etvboxnow.com都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
# I( y P7 L1 c# y. A5 V5 Ytvboxnow.com說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
/ a. j/ @* o c. Z不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
0 w9 w. g( i9 O' E公仔箱論壇40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
2 l+ Q% @3 T0 O, t& ]$ Atvb now,tvbnow,bttvb有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，/ e3 P- E$ @+ l4 q- c/ p5 o; F
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
- X, |9 _: F# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。tvb now,tvbnow,bttvb2 v, \& P+ F* G' }- I
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb, b, d: \/ _# e8 [ E
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三高
, A' W. r Z4 p( W) A0 p: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
# }' E- B* m* v1 ~& a8 _平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
4 N; Z7 _% Q# _( i公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
, w+ n/ z4 Q( M4 l" j! \要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，tvb now,tvbnow,bttvb0 u( U2 q- r1 N2 A% P- `/ Q6 G: k
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
- c5 s5 ?* d% q4 y- e公仔箱論壇以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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" Z3 ]5 m3 Q; F1 K6 `tvboxnow.com消瘦tvboxnow.com) f' v# D1 h; Y; F0 q
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
6 R [. f% G% ~: g: z; |' y* P+ J0 u2 T& p就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，7 F5 b5 K/ K1 z
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：$ E4 \& k5 u4 B: D* K* B# n
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvboxnow.com0 H4 t. X6 ^9 }. v# w+ g
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，公仔箱論壇+ p: m, W/ n6 M+ h7 `) w3 X
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，# z3 y4 R4 A( Q% V. k
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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