虛胖tvboxnow.com& }. Q* E# V1 ^1 o
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
$ p7 g. j" `1 w! n; ?8 y; mtvboxnow.com而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，公仔箱論壇 d& D4 `, ]5 f
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，tvb now,tvbnow,bttvb" {4 V! g$ i2 @5 B# c2 O
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
) j- D( I8 J/ y P7 mtvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
: @4 w& P7 P0 B: t. w h40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
3 i% ~/ m6 s/ q1 ~. F- |" j6 u4 V, c有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k( N2 n$ c' N& G, Z
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
5 Q2 K8 w+ s) J& c5 L3 w& O5 S3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。( C* f' N1 ?3 Y) k
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。5 ^( i2 P! X. r: d6 m2 A% T
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三高tvboxnow.com$ h* w2 P. y+ H* U9 L! ~
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
+ V& `1 k5 r) D3 Z4 \) w; e" r4 L平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。/ }# p' ~* C- x0 [
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，tvboxnow.com7 }; }6 u- J+ `9 m. L2 O. _
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
) T& V" D1 w! o6 }6 a5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
. {% I4 X6 M4 |3 T, s- U以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvboxnow.com" u9 m6 ]; d- Q; b
9 n6 J6 s* c8 ltvb now,tvbnow,bttvb消瘦
1 i8 K9 X; Z- d不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇5 h% ` g1 x5 x1 n* Q. k
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvb now,tvbnow,bttvb. \. |2 c. G6 z/ h
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式： g! w0 r% ^6 _( @ N4 @; [& r+ L
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
3 J* n) ~4 i& A8 d2 f9 ?3 m1 r當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
" e7 u- E3 w( C( {5 e: O4 n+ Y1 \有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，! Q% V0 s3 k4 U' Q2 Y! F
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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