虛胖
1 H. p9 X4 N5 a/ W2 ]5 u! h四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，' X) F/ I. S5 e7 ?8 o
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb2 a; z1 [% `3 _. G6 C: n4 e
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，% o& q5 C9 \: {: g' A0 _# j
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
9 ]: v _. f. [ n6 wtvboxnow.com不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：tvb now,tvbnow,bttvb1 A# a6 N M6 h# W
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，公仔箱論壇/ M7 S; u* q' I$ r# A
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
0 U+ K# C+ j/ {7 Otvboxnow.com如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u( x9 L. F* M9 y/ O: y
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
& T: g$ d. c. v$ Q% u公仔箱論壇此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvboxnow.com( V& c; K' e, b( |! x
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三高
" l( M! j1 Q) ~& |* R公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
; M/ n2 o- S7 X% X; f: q$ `平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvb now,tvbnow,bttvb6 k D3 { `5 u$ J
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，5 a; k8 e$ T6 N U& K
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，tvb now,tvbnow,bttvb$ n: S6 ?5 o. \8 M, N, v
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
8 \3 V% O) o0 l1 L1 ^" k% b以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。: g# L3 G1 e1 O4 w# p+ H( E" f
! y1 Z$ f, b9 d" o) X2 Q/ f消瘦公仔箱論壇* p: e3 z% Y+ A) V
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇. P1 I2 e% E8 F; A* n6 e* C
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
- g% V5 c1 l' f, a% V! _: B+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇' `" k8 M4 A. z& y4 N
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
9 n) ]2 \/ m ?/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
' N% A! ~; X( D! Ttvb now,tvbnow,bttvb有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
3 X1 r7 h$ \6 stvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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