虛胖tvboxnow.com% Y' ^3 }7 r4 A. v# G9 P
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
- n8 \3 _1 X' \: y6 L! o: X( @公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvboxnow.com2 M( N3 B2 @! D! T# y s
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，tvboxnow.com4 _3 h4 U$ S' X0 O4 r
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb" P- y0 f6 H/ d
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：tvb now,tvbnow,bttvb, h; u0 Q9 v+ d0 O$ F
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
c7 Q+ S: [, Y8 s6 |有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
: C2 N2 c& N$ G如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
, \8 `0 I! C9 w1 ^* C公仔箱論壇可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v+ g5 I5 m" h8 O7 P8 {
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
# }. \" r/ J. I4 t O3 M/ p: k
5 U' n. W; s* L- f( K, L% _tvb now,tvbnow,bttvb三高
& x' R& y1 v1 m4 E/ c( p四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
7 q& d* L3 A- r7 z( |3 ?平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V; t% i) l3 t0 I7 ]
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，: T8 Q- l7 Q' I# c9 o
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，公仔箱論壇8 N; L2 a; I% W7 x( G
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x/ ?/ F- h5 ^% y
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvboxnow.com: i" s0 [4 c* @8 u" _$ ]: c
公仔箱論壇$ u: e* a8 Q0 q" l: R
消瘦tvb now,tvbnow,bttvb6 Z# [3 m. C* r1 j
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
. J9 w$ ~4 M+ M. N9 n$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvboxnow.com" {) o; g+ g3 g, }/ t. [
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
) x/ t3 [1 ~0 d# x8 O- ytvboxnow.com30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
% }2 z: T& [& v3 J& B5 p+ {" T2 p公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，公仔箱論壇. K) J( Y$ R& K% j3 s" G( z
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
- C2 X: G! [8 p9 w& ^% {" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
