虛胖公仔箱論壇- } G$ C+ p+ ]9 U# o) A
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
! C% j. u% D+ ^3 P- |公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
x' H ]" q" a* d) G6 b1 B, Qtvb now,tvbnow,bttvb都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，tvb now,tvbnow,bttvb/ T% m3 \8 M: L1 Q( \
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
; N! o6 x6 ?( g1 R公仔箱論壇不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
' B9 E5 t8 R9 t; A8 d+ N C40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，2 X* D6 u, P L+ H9 {/ R
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
f& L7 s; q2 _9 M O' z6 s+ e如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，- m+ `. g$ a/ @' [! O& |
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。& X: X; t1 [9 V' F) v8 n
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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: O: z! ]# |6 N; r公仔箱論壇三高tvb now,tvbnow,bttvb" n4 L& [8 o+ a/ N3 Y0 i! j I
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，6 C& Z P% x- m
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
1 @3 j. Z4 h' j2 A" Ktvb now,tvbnow,bttvb針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，tvb now,tvbnow,bttvb/ e+ n3 u' Z4 i& X" Q/ ^7 ?, ]+ [4 z
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，1 N9 U* j# ^" C' w8 Z
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，0 g1 C+ a; u4 h9 W7 a! ]7 ^- x* ~
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w: C& H- l. |! u2 |
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇( }' j m* F0 o9 ^5 `
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvb now,tvbnow,bttvb6 J8 F* z8 B8 `$ q& D, K
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
6 w4 V# R! l3 P3 w* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
1 V* M6 X& X$ Ktvb now,tvbnow,bttvb當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i: W9 A% e1 @7 G
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
3 M) I5 B3 @9 c- L" j以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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