虛胖公仔箱論壇" z* h5 T& N" y; T) r M
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L- M, r" m$ t6 O8 m6 I
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
/ m/ G+ G% T# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
; ^2 H+ @" g8 d( j3 K2 Itvboxnow.com說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
7 F3 i3 s. n7 n1 E, y7 O( c不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：tvb now,tvbnow,bttvb# x( m# \& t/ D
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，% h0 r( F; I5 R- d2 s: A' l& s
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
8 D+ {; k/ }! c7 G% stvboxnow.com如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
. A4 E. ^2 w( O/ [ K8 C% ^可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。tvb now,tvbnow,bttvb' r* J! a! |4 k1 x
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。( G! q: Y. ^; d& j
- n0 S. |& t* I3 s6 r公仔箱論壇三高
/ |7 D) \ Y {& J" g0 J3 E* O: X四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，tvboxnow.com, U7 Z, ?# K6 W5 U( V3 t5 R
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
6 V- k- s7 |$ g公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，公仔箱論壇4 v) C0 M1 _ N) L
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
# q: q; v) m, t- |" w( j6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
3 b5 m9 H v! x% d% y公仔箱論壇以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
7 \1 y6 t9 _/ Q) x4 U' N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# \1 M* ~& g+ r s% g
消瘦
$ X6 k$ L& o+ x& z6 ]/ P不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，tvboxnow.com% a2 l X* D0 [
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
, o2 m1 D7 w- i4 d4 H- H- ?tvboxnow.com睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：: W u! ?5 I! K
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，6 _* O1 R$ k* O8 r
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，tvboxnow.com: J7 F" X/ Z' v7 E8 |
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s1 C# L5 a( @/ O
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
