健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
3 X0 K) h6 x7 e/ K1 L5 R8 F# Q Y隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
9 ?) [/ \0 _$ h @) h* w$ ztvb now,tvbnow,bttvb中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
* E4 K4 G. G1 o! e且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。tvboxnow.com/ _0 O# I2 ], G \0 n9 ` f" b8 I) ?
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遠眺公仔箱論壇! {; {# q! F7 l+ w7 \+ h$ h
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
$ B3 q4 w: K4 t% C8 n7 f$ E! Y: Gtvboxnow.com在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
# v8 ?. ]3 q* w6 A3 E塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。tvboxnow.com/ t8 i- x k" r1 e5 r
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哈氣tvb now,tvbnow,bttvb& G* y. N* r" n. F. ]0 S. }, O) z
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
, ` `9 u! U$ g7 ]2 g8 L; I6 b1 Ktvb now,tvbnow,bttvb合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，2 T+ v+ X( i/ Z1 l$ c& V7 h/ ]
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
$ h, h( w! e7 N& x4 R0 m. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止中老年人面肌萎縮。
9 O4 `. f) y! _$ c: y0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K$ g b' [- K i( [# s e
咽唾
8 \. P3 S, v2 d6 X1 p; V中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，( Y0 a0 d, K8 o8 I- U- B0 o
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
/ T8 P0 e) a# l% V0 j1 M. \; J0 e先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @ r8 U7 F+ z$ x, k" m* Q
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。公仔箱論壇( @) V# P: e* u
9 [) E2 T+ }% s" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摩耳tvb now,tvbnow,bttvb k/ f: E" k3 D0 _% K; o
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
X3 ^; B9 r( e% {! I4 }; Ktvb now,tvbnow,bttvb流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
$ _. }5 s; k! j4 B9 R5 g, R* |* Rtvboxnow.com用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
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轉頸
0 ^2 ? P) T# @8 b2 P& }' P9 vtvb now,tvbnow,bttvb長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，tvboxnow.com, }4 b$ |+ k' ]: Q4 Z- Y
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、9 D. |" O) D' S
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
9 {4 I V2 R( Otvb now,tvbnow,bttvb努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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握拳
+ s, z$ D' n- Q7 t/ c* K《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
$ r6 P! H. }3 W! F1 I/ S7 R0 h抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
2 d0 n3 i! m7 t* z' n公仔箱論壇具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
3 M. ]. {$ T- y) {( s1 N7 jtvb now,tvbnow,bttvb同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K: Z& _9 Q( | _' h7 L
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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