在營養價值豐富的乳製品之中，日本管理營養士小山浩子特別推薦含有乳酸菌的優格。優格中的乳酸菌能活化腸道好菌，抑制壞菌的繁殖，重整腸道環境，具有消除便祕、提高免疫力的效果，還可幫助改善糖尿病等生活習慣病。
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* G/ g5 W/ z; x( I! b% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平日生活裡優格的食用量可能不足，日本管理營養士小山浩子表示，這時就可將優格加入料理之中，如此就可輕鬆攝取到大量的優格，達到每日目標攝取量的一半！鮪魚納豆優格丼、蘿蔔乾黃豆拌優格以及優格味噌湯，三道超簡單優格料理輕鬆做！
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# C8 G9 ]# a5 A( c# q. N公仔箱論壇每日食用200公克優格提升免疫力 還可補充鈣質!
6 g! f" v# [6 a: w$ r公仔箱論壇現代人普遍有鈣質攝取不足的問題，透過乳製品補充鈣質時，如果喝牛奶容易感到肚子不舒服，代表體內能分解牛奶乳糖的酵素過少，而優格因為發酵而讓乳糖受到分解，因此即使是不能喝牛奶的體質，也能放心地以優格來補充鈣質。 公仔箱論壇( H: o1 }% O& a5 J \5 p* `
1 C7 S0 V2 |7 ?: L( Xtvb now,tvbnow,bttvb一項維也納大學的研究指出，每天吃約200公克的優格，能提高免疫力，而如果要補充鈣質，一天的目標攝取量為130公克以上，而為了健康著想，選擇無糖優格較佳。研究優格與乳製品食譜多年的日本管理營養士小山浩子表示，這時可以將優格加進料理之中，一餐就能吃到目標攝取量的一半以上。 $ U8 A5 F2 t; f9 H) U5 H* Y! e; `
2 T- |! j3 m2 u0 D% O8 Gtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O* ?6 t! z" n; z. w
1, 鮪魚納豆優格:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k' ~: v) D/ M
材料9 S2 z) Y, P) ]
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納豆 45公克
! U. U+ R( S6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無糖優格 2大匙（30公克） 公仔箱論壇1 z# s3 t4 a( B. c1 b
鮪魚碎肉 50公克
' u* n1 [, q" Etvboxnow.com細蔥 適量 公仔箱論壇! p/ g: X4 l2 l4 c/ R: ~
鹽 少許 公仔箱論壇5 [5 n4 ?" k( |, u# V* b
芝麻油 1小匙
8 g$ M( l- I) j6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯 1碗 2 K- G: h1 ]& x
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做法
; V$ ~) [% U& ~! b8 D7 n( USTEP1.將納豆與鹽混合，加入無糖優格，攪到變白為止。 " f! _' s/ V; }4 D9 Q* ]& i
STEP2.將鮪魚碎肉、芝麻油和納豆附的醬料包混合扮匀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @# G: ?. J: o* H
STEP3.將1和2混合在一起，鋪在飯上，撒上蔥花。 tvb now,tvbnow,bttvb3 K8 T' G: J- A" H
# p+ ~/ f4 `* O3 ]" a3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: l1 D& a8 v$ I" p& _( |
2, 蘿蔔絲黃豆拌優格:tvb now,tvbnow,bttvb# X2 T( S& d* e- y7 ?
材料
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蘿蔔絲 15公克 ; w4 r* V. u' t, I8 x
羊栖菜 5公克
" ]1 r5 \0 f* y& Ftvb now,tvbnow,bttvb無糖優格 3大匙（45公克）
; F% A% @% Z: `8 u# D- k# u公仔箱論壇水煮黃豆 10公克
( A8 [7 ~3 W) n# R9 V8 l( U$ ?白芝麻粉 1大匙（5公克） " P4 l0 c$ S. p+ s0 @
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做法公仔箱論壇4 o# T$ q* d& E% H: b
STEP1.將蘿蔔絲與羊栖菜泡熱水5分鐘，瀝乾水分。 tvboxnow.com. G& G; w( e0 W. m
STEP2.將優格、白芝麻粉混在一起。
0 u- B, |6 w" O U2 F& W: Y. _tvboxnow.comSTEP3.在2之中加入1和水煮黃豆，放置15分鐘充分入味。- M3 p3 _, n) w; p, G+ f* n( s
! |" A% D0 ]: u$ T4 S5 {, |+ etvboxnow.com
! f; ~% ^ C) G/ R4 O公仔箱論壇3, 優格味噌湯:
% g% G8 X0 C3 E# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料
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地瓜 1/4條（40公克）
# k3 y, q4 Q. m& ]; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥 1/4個（40公克）
3 J2 P/ h- q% Q: b- t* j1 f8 `' qtvboxnow.com無糖優格 1/2大匙
" a. ?& t4 t3 w. M: k味噌 1/2大匙
; c( J# X: c$ U- V柴魚片 少許
2 S$ `+ i' T6 F, z' U2 Gtvboxnow.com水 3/4杯 ) ?! _( h0 u4 h6 o' R* o4 G8 M2 g
2 m7 M6 g0 g& Q( ]5 Z/ Q" e$ Z公仔箱論壇做法
) S6 D$ t5 h+ a# P# Y- `! ySTEP1.使用柴魚片熬煮湯底。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z" E- S- N7 x: k
STEP2.將洋蔥和地瓜切成好入口的大小。 ) S7 P: n* m9 E" q6 |% {
STEP3.將2加入1之中，蓋上鍋蓋以中火燉煮，撈除泡沫。 tvboxnow.com: t5 W, L0 ~" V0 F. ^) z& {
STEP4.將味噌與優格混合。
+ q1 [* `. X' c+ ^' k0 O3 D公仔箱論壇STEP5.將4加入湯中，充分溶解混合。加熱會造成風味改變，加了優格後請不要再加熱。 |
發表於 2016-6-30 09:23 AM
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