[健康資訊] 攝取６大抗壓營養素,強化抗壓指數～～～～

lovelymickey

適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！
( k8 ]$ }2 s: o, E! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ g3 _$ Y5 c1 p1 }tvboxnow.com為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。
( L( U) B) g4 H
9 _2 X  w9 C0 I* ~: Z/ F1 `tvboxnow.com１．抗氧化營養素& e, N% [' h* @9 o; q
9 z% K$ K( u2 T# `' e  k$ Y
緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。
6 M$ B: E5 T. Q  T- V' |9 a& @" ^# v
２．維他命Ｂ群公仔箱論壇' M0 o2 a+ @: R! P" w9 x
tvboxnow.com. b: D2 S. P; z. [1 ?; z4 j
維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。
" x5 X) Q9 f( z' R. X3 W公仔箱論壇
7 h3 e0 f7 c5 |6 W# _1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．鈣、鎂
. Y; c! y* U% {9 n3 c; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( K8 T' d2 B1 A* d9 E
壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。
  u: f. o# H4 t# z( D. Ctvboxnow.com; d; q* i6 V8 O! G" Y
４．蛋白質) v6 L6 d7 @9 p; }" p2 H! E. _

/ Y5 P. j+ Q* c7 E4 P" M% u2 T在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。公仔箱論壇# e( @2 L6 |' g0 I' P1 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f, H' d, ?2 `2 l) K7 y
５．卵磷脂
' w, F% _3 E3 M" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- s% ?3 o% S% h, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。
3 N- i$ p8 _8 I& u" }/ ]tvboxnow.com
$ Q* X4 V: b4 @, O( ^$ c' B公仔箱論壇６．纖維質
/ R* l, v8 J- ytvboxnow.com1 l# D& @' C, i, O8 ~. i5 i
壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。