現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。, p; ~8 {- h7 ~# y H/ N
1 U, B( n# U+ i$ n& k" _tvboxnow.com高強度間歇運動超熱門公仔箱論壇0 T0 u% i B! r4 Q
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。
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許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。tvboxnow.com, z$ a/ s. b9 C2 b
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3種狀況快停止
) [7 ~' l1 j( s: T+ V/ Ftvboxnow.com韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：tvb now,tvbnow,bttvb8 E4 i+ Q- d' q C- J
（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；
* \; N1 i' b6 p# x U. W, Btvb now,tvbnow,bttvb（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；公仔箱論壇( R: O( i- y) O; g: Z1 `: Q
（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2016-7-8 09:25 AM
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