窩在沙發裡9 X% R X4 f* m
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
) L8 P1 Z, }% i1 w% c& Itvboxnow.com但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
9 g* q/ i* {6 m& Y, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
5 z" l: ?' B; d1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m( B/ V( [0 v0 L* g/ |
建議：
! k& N# U j6 {0 B5 W$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，公仔箱論壇$ G4 }& T1 C" D; u( G4 F; s8 q3 \
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇% E$ z- x9 Y6 O& u+ {( o# L
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椅子只坐一半
; F# o# B" v: n6 u: ?/ ptvboxnow.com有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
* l1 g& G q& E- N* B% t腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
# e2 ^7 H: i6 O其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
) _, R8 q& f% O# W/ r; ltvb now,tvbnow,bttvb這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
) ]% }# x2 g' i- S6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力會很大，容易引起腰背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?( b: W4 `4 q0 @; X" z" l
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T1 I5 w8 E, Z7 t2 i/ a# i
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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$ a, A8 w- T4 P. V+ m! n' Mtvboxnow.com盤腿坐
; e4 J5 X( @9 X" e, G許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
# D% m8 s( Q& s; X E& A: C公仔箱論壇但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb, `- V9 F1 P i1 G
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建議：) o1 M& _. k$ _- _% K1 o2 _
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，2 s8 A/ }! V% q B% U6 N6 n) X1 c
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。公仔箱論壇1 M1 |: x) @" z
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身體前傾
% k9 ^" O& b* G' m% E5 Ctvboxnow.com有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
$ {. w# }# z0 z1 \5 w% d; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
- h x* ]: ?: n Wtvb now,tvbnow,bttvb這麼坐腰部受到的拉力很大。7 q; @6 h8 `' E" t% X' f; p; {" s
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建議：tvboxnow.com! {6 E! z& \- Q' a# I' i) G
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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4 h* f9 o& w6 T9 o. v低頭打計算機、玩手機
3 K( [' r- L+ Y0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。 o S; y& D0 p: e, i5 V- D* ~
; Q+ E x Q' H7 c& D建議：
. n) m' Y4 y' q: {- qtvb now,tvbnow,bttvb打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
z- G6 L- a) {+ O公仔箱論壇當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
! V+ z) O4 l& J. W避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。tvboxnow.com7 U! W; y6 L$ i# d7 y: G0 p8 R& A. Z
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托腮思考
8 ]8 }+ v7 K/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
; T9 e; F$ p9 g: h) ~1 _- z這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：
; t8 ~" l( J3 t; c* ~/ `$ @想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，tvb now,tvbnow,bttvb3 O- P0 N+ J/ ]
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走5 Q; H$ {, j: \: ?
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，7 i- H( D( k/ Z* ~2 X; w% e( _
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
3 [$ X6 B) I- u1 j! @* k長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
; [* G: X, M5 i' u另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
& H1 d. s" S$ _$ l9 ?tvb now,tvbnow,bttvb身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。8 O. g( e; u( ^9 x9 G& ~6 b
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇( C+ W1 ], w$ h8 N
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
% S& L+ h/ F3 M. V公仔箱論壇公仔箱論壇/ `3 O! X5 S2 x% g6 U: o( ~
建議：9 R& c9 w! P$ g( M. K2 R
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvboxnow.com9 p9 ^2 K2 a$ [
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q+ u+ l# R( b+ s
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。tvb now,tvbnow,bttvb/ M/ V* S. b5 u7 }) V
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靠在桌前
# f2 [, V5 q, F! r有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h! Q' ~0 a S0 v3 a3 r* E
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvboxnow.com( Q( ~+ [( f9 K& {1 L8 a
失去下半球的內容，結果可想而知。
# p/ n3 b) F* E( S i公仔箱論壇
- ^6 a. t# `* M5 ~$ k# ?建議：
3 c' ?' {/ Y! ]公仔箱論壇離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
; Y, C( z: T# ]' J0 ], ?! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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8 g; d, a4 A+ o1 v/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡公仔箱論壇- P1 z6 V+ m$ D7 k: k S, P
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u Z' o+ A! c* ~) A: V
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
# a& T( u' |9 v: D7 G) @tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v. f9 r" F" ]: z' w+ o) ~+ U6 O' _
建議：tvb now,tvbnow,bttvb7 Z9 X0 {. L6 V7 N' j* A
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，( o E; y. k' ` ?; {: D' h u1 H
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
" B2 z, |* I6 t9 |, I- btvboxnow.com側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。tvboxnow.com* ~5 h" `0 C1 e1 c& x
; V% T( q: M+ F- f. r- F5 x90°彎身搬東西
( t$ x$ W# E+ |# m& `( Stvb now,tvbnow,bttvb千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。; G! b" z" b& V' N8 c7 U! D l
tvb now,tvbnow,bttvb, D! `5 b/ `- E
建議：
* v. V# Y7 M' a9 U5 n( Q$ B3 gtvboxnow.com搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，tvboxnow.com$ x! O- i" W1 `6 `/ w! L/ b
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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