窩在沙發裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @$ J; k' k6 ?, l" ^& q
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
7 |* I& f- J0 B3 `# ltvb now,tvbnow,bttvb但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉， q7 s6 _- v& S( b3 l2 p
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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( t- e |- \5 i8 w. N+ stvb now,tvbnow,bttvb建議：
& L) W: y3 J4 x5 O$ D9 Rtvb now,tvbnow,bttvb椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
9 R! e( A$ j ~4 M$ |- qtvboxnow.com更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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. a' \0 w8 J% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子只坐一半公仔箱論壇. X' F1 F1 v0 T
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，公仔箱論壇% J8 [1 t6 O3 F2 j
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
% Y. R7 P3 A$ o. d) u其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
- ]' Q" p, h1 F/ R% ]# @0 I: ]* q這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，tvboxnow.com. D% U7 A+ K) B+ q4 W# C2 i; x
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb* g& v* ~; j1 c4 `) H4 v
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
4 z1 J* g3 @9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
- K1 T0 e* R+ s! f& i3 n. r公仔箱論壇但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。% e. [# d3 p4 }+ _# t
& a8 K( i; A' }! Etvb now,tvbnow,bttvb建議：+ B9 _0 G' h# `9 L: p W3 V1 j
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
7 R8 |8 f6 G2 |9 ?3 a# M+ d1 y; p6 }如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾
+ p" C1 F' ~/ l+ p; E/ h" htvb now,tvbnow,bttvb有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G# Y& F% m- `5 x. F
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
( D( A3 o$ Z' l. H4 d這麼坐腰部受到的拉力很大。公仔箱論壇1 ^- o; V( l, Q( A% h0 K6 X. o
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正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機tvboxnow.com- ]. U! r5 n6 W, R* b- i
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：) M/ @& I1 q* X1 `/ D& }) `
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，; X. V$ H$ k! L3 P. e. Y0 ~. x
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，8 I: k t* l9 {
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考
/ }6 }$ x+ _" q0 B8 Z公仔箱論壇很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
0 K& R7 e- S5 s/ G4 H* D$ a! R6 ctvb now,tvbnow,bttvb這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，公仔箱論壇8 t0 j; z" K) v7 f, Z" H) r3 y& h
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走
7 Y0 k! L6 _$ B/ \4 ^公仔箱論壇經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，公仔箱論壇 }7 |& v; U1 I( o1 f2 g1 X
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
& h0 @) j& G0 _& w; E6 ?長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
2 U4 p2 Q1 d/ o( V; J. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
& X+ H" h) m7 g9 y Y身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
- }( ^. }5 L) @4 Q, z. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇0 d: z' i$ [8 Y; {# t( D
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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. V- @8 M# Z3 {( {$ c, r+ E( G& i建議：
& G( W. J" \# _如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
* y' w+ g/ N! ~5 i公仔箱論壇如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W& R9 }! _" x
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。2 w! W4 B! w; c" H
; C: d, m- m$ q. B7 X& X0 ntvb now,tvbnow,bttvb靠在桌前8 q0 [9 n) |6 ~$ O$ Q' w
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，tvb now,tvbnow,bttvb2 J$ @6 B$ p% e$ t
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t% q, t; J M, A6 `
失去下半球的內容，結果可想而知。" x! E8 e- X- o( Y) t/ t) k
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建議：
8 f9 g$ r& o3 U: l: n5 Ntvb now,tvbnow,bttvb離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，公仔箱論壇! S& _% A5 B/ T9 f
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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$ q% O" Z; o Z公仔箱論壇趴睡5 Y5 e- P5 E- o" E
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，4 T8 ]$ w7 K9 |! x: v) a
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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+ N2 n" p4 m, Y7 k: I# h$ p建議：
7 ]2 i8 d/ K0 k5 f, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
9 }- D$ X6 W j$ z+ W# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。, H+ p( O4 r( d- `: o( L
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。: P( k& o+ }9 j' @- F) i2 E
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90°彎身搬東西
" d9 u- f! x/ y. x A! i0 xtvb now,tvbnow,bttvb千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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" k6 ]3 ?: g( l' e. a2 ]) r) rtvb now,tvbnow,bttvb建議：
* W; _, ?& j5 A0 P2 g- m公仔箱論壇搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
, C4 _% e) B4 o( t0 d公仔箱論壇讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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