窩在沙發裡公仔箱論壇. ]6 w$ y4 A |
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，tvb now,tvbnow,bttvb! d+ l: G p! Z' t
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，tvb now,tvbnow,bttvb' I$ Y: F g9 \% d
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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2 i5 h* P! K3 a m& ~4 a/ ]公仔箱論壇建議：: ^ ]/ T p4 B$ c( G
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
3 A4 B8 d% I$ ^' u5 b更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半
5 q/ g U9 ~* @+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
7 e. p% s, g: E) V3 d! i C& {* dtvb now,tvbnow,bttvb腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z' }9 m' \( T
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。- C& k% }& g# _; S. l1 z
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
; m* ?+ R, f+ \. ?tvb now,tvbnow,bttvb壓力會很大，容易引起腰背痛。, [9 I# z3 a+ g. B
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建議：tvboxnow.com) {) D" l) ?/ D& g, M- f4 D
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb. z0 \# p y3 F9 [0 B3 N, e( b
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盤腿坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y. q3 e0 L6 N7 S2 U3 E* W2 r
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
: ~! u3 r6 I9 \2 y3 U$ K公仔箱論壇但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。tvboxnow.com- {& T, N# ]& L, O' C: N% [
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建議：- ~1 A0 p* s! ^ @# ~2 ~3 U2 l
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
; W/ m8 @. n9 y; ~. g+ `5 e) L公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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" L- l, |0 o. z$ A' \* f身體前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G, K/ o5 H2 B
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
* K9 v, f$ R% _7 M& H" t+ z! K: htvboxnow.com很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
4 f9 t" D' F2 w1 Y% }% Z) Gtvboxnow.com這麼坐腰部受到的拉力很大。tvb now,tvbnow,bttvb% E6 R2 |; _: @8 o2 d8 ~. H
' e4 J! P! A5 L- G% S/ S建議：
2 P0 k4 r2 e$ `! T) k# _$ ktvb now,tvbnow,bttvb正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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9 `7 p1 v7 L! y2 [. p低頭打計算機、玩手機tvb now,tvbnow,bttvb# K3 C8 o9 I; V- r1 N z
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L3 D: j9 B5 `; {' z
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建議：
' B6 V; {& R5 c公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
# W( ]3 L) W# M7 z/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，tvboxnow.com3 E) I6 X+ H! E: T) v* n7 O' }
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。( c5 d7 N# H* i3 A0 b
7 H c# d2 Z& b2 Otvb now,tvbnow,bttvb托腮思考tvb now,tvbnow,bttvb- z. ?: ^ L3 \9 w" a: j
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y _3 |+ P( M9 D' k
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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; N4 m1 F5 B+ c5 k* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
5 E! o7 p k1 q y+ Mtvboxnow.com想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
+ y# s. V5 T: v0 ~: D保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走
& S6 b2 G/ i- h% Jtvboxnow.com經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
4 o6 C8 |- H' U2 K4 Z很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
, p: M& W2 m/ S) p# ctvb now,tvbnow,bttvb長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
0 W$ `+ F9 O1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，公仔箱論壇# u! S8 q( \# Z8 D2 U7 O* N4 M
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
& K! n# v5 h6 b& @8 btvboxnow.com尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
5 y5 G8 X: J' f5 L( N使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。( }) R3 a) [7 \8 n) L2 e
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建議：5 V; X7 x8 y) y: B- v
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
& [$ A' E8 w, V- C4 |4 g& b如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
% b8 u& i$ h" x3 G% Ftvb now,tvbnow,bttvb並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。tvboxnow.com& l1 w0 i2 W: n5 Q4 F7 v1 r
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靠在桌前( {# v3 [4 c; K+ s) {
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
0 s: ]3 c; g6 v覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvboxnow.com/ P; O* N, J& n1 J# \; d7 S3 q
失去下半球的內容，結果可想而知。' T) R/ j3 t3 G' H7 z' {4 n
5 x9 u2 }/ c) x- b3 A+ V6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：公仔箱論壇. n9 `& H5 l/ B& N' a
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
2 a5 J- e% [! l5 E$ s; s. k0 g如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
+ ?# e4 P) E* _9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C$ T. F# J% D$ r! V$ u
趴睡
& B; \7 o2 R# ]公仔箱論壇不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，) A0 H5 d2 h* ]% Q! e5 G
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。公仔箱論壇) y/ ~. w$ B/ ~4 ]
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平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
. L9 u& K2 J3 g' y8 y2 otvb now,tvbnow,bttvb如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
2 [( b" Q; S- _( w$ ^& Z5 Otvboxnow.com側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
4 I: e, A8 |+ e2 h/ ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; I+ k/ p: X @
90°彎身搬東西
z# y" m2 V% ]+ D% _ itvb now,tvbnow,bttvb千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。公仔箱論壇' G, c5 A1 ^" u! a0 j
( J9 T# d3 ^ s6 w5 y; L$ L; otvb now,tvbnow,bttvb建議：
+ z7 c& [" F" Q4 U" J搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
3 s/ B( x$ w- e. B! u公仔箱論壇讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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