窩在沙發裡公仔箱論壇2 q6 Q9 E6 G0 k/ X
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
) a8 I, C0 Y9 _' x& t& K+ C+ ~但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
( s8 `7 ^# x* K: r0 y( v# H; `9 g2 Z公仔箱論壇因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。$ H" t) ~1 W' c' V1 `1 p) d! J, I
3 }; J$ z7 f" B: P1 l建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t7 I; a" d8 y% R# g9 w) |
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人， d4 ]4 Y5 L; r4 F2 U7 v2 d' M5 \
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。tvb now,tvbnow,bttvb# |2 z/ Q( o0 d+ [1 h
: q5 p3 l% z9 G4 ~tvb now,tvbnow,bttvb椅子只坐一半
% n1 l& U6 V; c8 V( R2 l: qtvboxnow.com有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，' B, ], C: b& z
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，$ d1 ]2 o7 l$ |9 E
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
% s+ {6 {4 L5 Q6 T: Qtvb now,tvbnow,bttvb這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
3 X0 e# g: U2 J. a% V壓力會很大，容易引起腰背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k$ ~" ^% S, T* p" R
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建議：
7 c0 ?0 B' T- p0 Z2 g* Atvboxnow.com坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。公仔箱論壇. V4 z8 q: W8 l$ f. {
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盤腿坐
5 l- T C, Z' Ctvboxnow.com許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。公仔箱論壇5 w$ W- [+ O& [9 q8 z
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。8 o2 Q$ }8 @) C' k1 w* g
7 l# ]$ T9 |- {$ q0 u% ^* k建議：tvb now,tvbnow,bttvb1 W$ f, b+ D7 [& h0 ~8 r
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
/ n1 v- q: Z! q! i2 h0 s# Y% g如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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4 e% A( r3 ?3 y0 K% _身體前傾tvboxnow.com: J6 F! p+ @# a5 ~( I9 J
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e6 u# M& [; Z1 K
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
$ \& v: B" {5 q( I7 W這麼坐腰部受到的拉力很大。
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正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機
. f& i* g/ X+ b% t/ ~9 \" w* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。公仔箱論壇/ f* E: ~8 D& L$ P4 B2 n; C, T
6 }# r$ t5 Y4 }0 N( x8 Q/ O# etvb now,tvbnow,bttvb建議：公仔箱論壇) G, n) q- `6 x. s! a
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
& H' j- P8 _7 c9 S) Y6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
D3 ^1 T" S7 D8 r, k: vtvb now,tvbnow,bttvb避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考
! ~0 D& x: o" T& a. H5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
! W( }1 o" b% ?8 F/ Y* ~1 a( M8 x7 dtvb now,tvbnow,bttvb這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e1 G# {4 R! P. D- n
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想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，tvb now,tvbnow,bttvb- A! ^+ H- f: U1 H, V8 y
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。8 I6 E( p* T; k `
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彎腰駝背站、走公仔箱論壇, I1 \. G" X; d+ g; v7 J/ ^2 U
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，! v) R0 t9 r* c& a8 ~
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
* a$ y( @/ N$ U" x! x+ K3 I3 Q4 v長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
! o% h2 L% e8 T' |3 B) Q% x4 Ntvboxnow.com另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
, v7 k" N- h! X# o. U! y Rtvboxnow.com身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
0 g/ d% \# n6 q; J; T$ X) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，tvboxnow.com" j( x1 ]0 H6 s: \; D
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
9 o: @6 l5 C# j+ U3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |+ X3 {. f6 k) u5 P
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如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，0 h3 T( L) J" P- c) L$ _( C* q0 t
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
3 L" d; v+ @( s( C並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
' F# Q+ J2 a3 J# c' ^9 U6 R7 a( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; b" h8 B" C& L% |" I vtvboxnow.com靠在桌前
F% [+ n9 J I8 B7 E公仔箱論壇有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，tvboxnow.com% ^$ B: x8 G/ ^0 `
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；! X2 [4 W( f' Q5 t6 G
失去下半球的內容，結果可想而知。/ {4 ]$ l/ K& |+ ~ ^2 @
3 t$ Q8 K- [' c建議：0 X! }& p1 J5 i& \: I5 a
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，" B5 @/ M. Z! h* w( V) e6 o
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡
2 e! w4 P) k) j( `& u) i2 z不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
: d& h. {" `4 d0 C& q$ A$ y R qtvboxnow.com對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。公仔箱論壇3 M& _5 s% ~ P- G
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建議：
, @0 K6 B5 c: L+ ?* |4 a平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，2 i" x7 p/ m7 }2 K: o5 G8 A
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
: U8 A7 F( @ D! [/ e- b4 Ntvb now,tvbnow,bttvb側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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6 g. y9 \. j' F1 P90°彎身搬東西tvboxnow.com. U0 K" [& y2 T7 [. i
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `2 k3 d/ \# w2 Y
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搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
M6 _, p; x: N, [. |: K讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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