窩在沙發裡
* K, K' p7 @+ `9 L質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，tvboxnow.com/ m6 w" J' A( l
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，& o$ d! Y, ?4 E2 c' t
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
# @* W l4 {1 j3 k; {/ S' X公仔箱論壇更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
, s1 X' Q& \+ Y" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 S4 X3 a) I6 A公仔箱論壇椅子只坐一半
& D2 c8 @4 E- \7 L; P+ A4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，tvboxnow.com. u# q1 \8 M5 I8 [
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
\8 z8 {7 c' T! A. D" C2 i公仔箱論壇其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。6 j& u ^" V$ ^
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
' {5 C7 G5 u& l) M- y: i壓力會很大，容易引起腰背痛。公仔箱論壇; d# j: N) h w
) l. ~ b0 Y5 l V公仔箱論壇建議：
7 W1 G5 }6 w+ {# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。0 i4 j0 B x- ~+ S0 ~
- V# x4 F; {! s) X. H! Htvb now,tvbnow,bttvb盤腿坐3 }% W& p1 q# @: ?( u$ w* g4 G
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。tvb now,tvbnow,bttvb# X7 a" D+ Y$ ]! e5 G; G
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。tvboxnow.com3 S( l- o2 ?5 N
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坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
; \0 G/ M8 i# k$ [/ {公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。tvb now,tvbnow,bttvb, ?$ Z0 Z/ u1 O& q2 h8 p" l* V D4 B
0 B3 l0 t0 p4 T: G! d# D) U* _8 G身體前傾
) ~2 R2 V7 z: p! I' C' z. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
- \( u# M$ a" z9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，' T- f; [$ V. m! e/ y2 K" L
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。; d' B* a% \$ y/ f+ |
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低頭打計算機、玩手機! `9 s3 C5 ]' j1 N( j9 i
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
, d6 }0 [; Y2 y% |7 o8 a. W" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h. q. `: b+ ]3 `( G4 _- S
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打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
2 v3 ^- a! A; t% |. @tvboxnow.com當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，tvboxnow.com& Z6 E& N3 p- r6 I C4 p! _0 r
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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- p% o: h5 m5 L) b; k9 A/ d& d8 Etvb now,tvbnow,bttvb托腮思考5 x9 e% g1 `1 h1 v, Q
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
c3 w6 s5 w- \, j- gtvb now,tvbnow,bttvb這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。tvb now,tvbnow,bttvb& B9 ~" }( ?; [ J5 ^
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建議：
# O9 a+ T6 G! b3 x7 I$ M公仔箱論壇想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，tvb now,tvbnow,bttvb% p( a0 \- C" F1 d
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y+ A2 x5 I5 s: K, j
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b. N, f {6 B# h9 |+ ]
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u/ T+ r+ A; k9 }' b/ G1 i+ Z n
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。tvboxnow.com3 O$ S |3 A3 O; m2 \1 T; |! }7 [' ~
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
6 P' r, O2 u( z. f5 B0 @) s身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。tvboxnow.com# C; ~; J6 x: D q% ? w
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N4 C! I1 m4 m5 x
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。公仔箱論壇9 n- K5 @4 a% a ]: h0 ^
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建議：
9 B! ]/ [9 \* E1 ? G& b6 f' q! D公仔箱論壇如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
2 a- P. d4 J! |1 }' Z( x/ G7 }如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，tvb now,tvbnow,bttvb2 j: ?( W! o0 Z( A
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。. ^& k0 U4 n6 {1 x/ l& Y
4 {; b! s! X( T+ L) v4 C# P- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠在桌前
3 y w4 ]5 P9 r) ]2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
1 v4 w2 s7 P& L7 {) Otvb now,tvbnow,bttvb覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
( `, q! A- U7 x' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失去下半球的內容，結果可想而知。
( E. {: P$ G! x' {% c4 r6 P( w& H公仔箱論壇
. j; r! G& B0 [( f' ?' F( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：tvb now,tvbnow,bttvb5 T% |9 w, n' R3 X7 K
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，公仔箱論壇' o8 S: K& ]/ G. x4 A
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a5 T0 z- i3 U) U0 R: ^- m/ L; P! K3 d
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趴睡+ r" T, p* w. q; c- z7 R
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
' L+ u9 o9 j' ~) J' L0 s. \7 ]2 A公仔箱論壇對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：
/ g' h9 t! O+ w( Y1 p平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
0 x3 p* o7 \" D+ a0 _3 rtvboxnow.com如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
$ \4 s. ]) _1 s/ Ntvb now,tvbnow,bttvb側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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5 W7 _7 p$ q( {3 z* Rtvb now,tvbnow,bttvb90°彎身搬東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H3 m6 {# i) _3 D$ d' x) \
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：
" w5 ~$ C2 M* W! Y3 o1 n3 Y% x+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，* C4 l0 p0 H# `1 N; p, Z
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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