窩在沙發裡
- s5 G, z5 h; g- w2 |1 a+ ]: A質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，tvb now,tvbnow,bttvb1 Z0 a8 M: ^: T
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
! j" V9 w+ |+ Q0 i/ ztvboxnow.com因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。4 P9 U5 J4 P) G2 ~) Z
公仔箱論壇4 ? h% s/ T$ e
建議：tvb now,tvbnow,bttvb+ u6 A8 R2 x& l
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
% A2 b& g n! `9 _7 t更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。tvboxnow.com: F1 f7 r6 A/ \; d2 j# s
3 _$ F, L3 D5 I! [( T' l4 T) J' ^tvb now,tvbnow,bttvb椅子只坐一半
) c9 f8 A& R- R# y( Q0 u! Q3 Btvboxnow.com有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y3 E2 f0 N# {4 f
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb1 X7 k9 X9 p9 O$ ]
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
7 R- \ r# v, ]3 E1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
8 s7 c' B* B1 |* k5 ?7 v8 {; G# @公仔箱論壇壓力會很大，容易引起腰背痛。# @; f, O. ?. q1 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U9 O0 E# o! u
建議：
5 I6 v6 Z# [6 W: @公仔箱論壇坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M( d& X- P" j3 \. c
! L/ v# V8 F: @- B8 e9 K1 [
盤腿坐
1 W- Y' u2 k6 T- B7 Q許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。公仔箱論壇' }& k' B3 l. K" H0 [
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。$ f, c! W9 @9 b( l8 y+ y# Z9 v! n
公仔箱論壇' e: u' |/ `6 m8 O$ T; A2 s6 J
建議：
/ J4 ^ O/ E$ Y0 j' T; }坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，公仔箱論壇. I q7 u8 [3 t7 x) l
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。; {2 | P4 z+ s( t" {+ G$ Z
g" a, I; d) n. N" x( q. h# Y1 O* J3 r% Btvb now,tvbnow,bttvb身體前傾
# M$ x% [8 d, \$ O3 w公仔箱論壇有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。tvboxnow.com4 K$ k3 z# H) a6 [& F3 `- Y/ a
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
6 r* K7 Y$ ~8 n/ \' [/ K/ Itvboxnow.com這麼坐腰部受到的拉力很大。
2 v! x7 X. Y6 f6 ?+ ~ e( a" N- Q公仔箱論壇
6 I: ]# y( B+ e8 Z2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：tvboxnow.com$ i$ W. m% k8 O5 ]) c$ _
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。公仔箱論壇9 O) {0 g+ W7 i& @. C
$ {$ ]" p. R# F; ftvb now,tvbnow,bttvb低頭打計算機、玩手機" R0 |6 L$ g9 x2 h
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。' ^7 d: U$ ^# n3 c
公仔箱論壇( q7 Y! p8 _% s2 F
建議：# Y8 x7 G4 r& E+ @3 t: o) y* n0 |4 r
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
7 B5 Y" U+ ^; L, P$ f- G, t: W9 utvb now,tvbnow,bttvb當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
% {2 f4 u+ z$ B. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
# W1 L( X; Y/ z9 z. wtvboxnow.comtvboxnow.com! @$ b8 G% y& L8 l
托腮思考
! t6 P- E7 v' F* K# j# ?# a% r( x2 D很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
9 _* a2 Q* L- L* n( _tvb now,tvbnow,bttvb這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
. m2 M: v0 m& a7 Q$ `9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* [8 p) U0 D; C. Y0 {建議：& u! p; ~8 \. ?" L8 _
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，tvboxnow.com4 _ Y, v( H0 u6 `
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
; Y0 ]" D& H% X- k& B8 F' ]tvboxnow.com% W- ?, p9 R% `; _: y
彎腰駝背站、走
6 `0 U8 U8 k( h7 H1 ?- F" n1 ntvboxnow.com經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，* [3 V; u4 ^' Q
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，公仔箱論壇. g* Q8 ?2 v6 x
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
5 Y7 E' h3 T, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，tvb now,tvbnow,bttvb0 T7 @* g: i! D8 n: o
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
3 m6 [5 K3 D2 f m) f# n# ktvb now,tvbnow,bttvb尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，tvb now,tvbnow,bttvb* Q3 o0 k, h1 ^0 I+ w$ c
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
6 o, r" P! U0 t6 S* y$ `: @
+ l( `1 n# g* N8 z5 C$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
& W& K( D m3 j8 Z" N9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
7 E/ D5 z/ k O4 ?公仔箱論壇如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F) N8 {8 ~ q9 O
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
7 K% Z& Y- p: O( P9 n* V4 Otvboxnow.com
/ f% W, l! B( h) j( h! p9 K# Ftvb now,tvbnow,bttvb靠在桌前
: L+ c2 U5 O- g/ { q2 L9 O" h有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
- a0 u$ N+ P- i* I$ f9 T! Q$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
( A0 D& R' N f' M6 M; T6 @4 O8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失去下半球的內容，結果可想而知。
8 d! x9 l, c' ]6 x9 W$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y( _+ R7 M) r2 R3 E Z! j9 x4 \
建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j( S( P0 ^2 t, `
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
4 l7 c2 _6 c* w2 g) [* u+ O如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
, _) v( Q' _+ { o% \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% W9 o q5 C$ u8 S3 G
趴睡公仔箱論壇1 Q6 _) V5 T4 L! S0 n8 g
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
! J0 p+ O5 \$ g) t1 v$ c9 h對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
! j5 i6 I. D& F* ?* X% x3 Y# S# @9 y1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W/ D9 _1 l: h
建議：
+ r& @4 ]6 _: F# Y% g平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，公仔箱論壇0 x1 I s2 p/ l/ o% q& J
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。公仔箱論壇5 F& B# m! p3 ^' H- u, c) { R! p3 U
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
% w5 [$ `- {. [& r
' A( i, }) ?1 j }' ^tvb now,tvbnow,bttvb90°彎身搬東西
1 ^4 a: V0 {4 Y公仔箱論壇千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
. j% w1 H; Y, r/ |' [( ^3 G9 {tvboxnow.com
) a" d* s( [. H ^; f3 R7 ?tvboxnow.com建議：tvb now,tvbnow,bttvb% H" \# D# ]% u6 E
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
7 k8 G J' B) T3 `tvboxnow.com讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
| 
