窩在沙發裡公仔箱論壇 ^% R- e7 P+ }0 X+ c
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I7 J% E4 F& S9 P; l+ c/ @
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，* o4 R& Y: h+ ]- _: @ }
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：* h" s# I: A% Q, M0 m4 @
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p6 ^7 j8 G* ?5 `
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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) |2 L7 O5 m- o椅子只坐一半
6 m' W$ F9 p9 v2 R有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
F# j W# t' ~腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
' i1 L' X) i, \, r% i公仔箱論壇其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。tvb now,tvbnow,bttvb0 J, f: b* L# n2 `$ ]
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，( w( i1 c5 `* i1 V0 V
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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7 F; h) ]6 @4 [1 b* e V$ `8 j建議：公仔箱論壇7 e: t y* F9 e. [" f% @ ]
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。1 u, d6 j; W& M* n
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盤腿坐
4 z+ z+ {2 p8 B許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。% W/ d5 I R! G7 D& v- G
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：
& v+ r$ h. x6 s% \+ p, U+ i4 V' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
7 n9 G: {( x$ E: s7 P4 S( `- stvboxnow.com如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾
: Q. f# I- B; {% C, N公仔箱論壇有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
* ^" j7 d/ F! o* \& k2 K很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，3 `( T; X8 y7 s, h
這麼坐腰部受到的拉力很大。公仔箱論壇& Q. P/ ~# w" ]3 J" \+ L
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建議：
) K; R0 K/ ^, f* F; U公仔箱論壇正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。公仔箱論壇7 g0 w2 g0 K* r1 {7 e
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低頭打計算機、玩手機
+ b m/ x+ n/ K& E* h- S. ?, [+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。公仔箱論壇% ]" b$ m/ T$ F1 L7 M0 K7 E
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建議：
8 X( _0 n0 k! k5 U6 J6 J1 Mtvboxnow.com打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
; u4 ^) {& v: N: I2 ttvb now,tvbnow,bttvb當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
+ m$ ^) ^: s$ o4 Q }( q2 }1 L+ {1 k公仔箱論壇避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。tvboxnow.com8 ?$ {7 ]0 h$ d2 w
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托腮思考, t/ j8 D e7 D- {4 b; ^
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J5 s; O _+ ^/ L, F* t& D
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。公仔箱論壇& C Y* i% K2 ?5 p9 f+ h8 w
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建議：
) h8 x8 S) L5 x9 {9 m; q8 B0 G$ K想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
0 K2 p# \5 I$ ^$ r4 E% `tvb now,tvbnow,bttvb保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。公仔箱論壇- }, f4 K! R9 {1 ?) L
. x! D2 y4 _: w* Z' a- I彎腰駝背站、走tvb now,tvbnow,bttvb* ?8 Y! k- }- N4 D5 J1 A8 M7 i& S
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
1 ^3 n; M9 I& E, H2 @3 K: @tvboxnow.com很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，+ t0 _) C0 O6 f4 ?+ T9 `+ i" e0 F: d
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
6 M- n5 u3 g) c7 u: Itvb now,tvbnow,bttvb另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，公仔箱論壇: R; k* f& e: R- M: g
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
$ @2 u6 _9 Q8 _9 T6 Mtvb now,tvbnow,bttvb尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
2 G+ l% M9 a8 N# Y. h6 v: s- l" O* Ktvboxnow.com使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s& a' i# ]/ g( k' s# |& R1 Q) w+ \3 y
/ K7 ?2 W' H' j8 q公仔箱論壇建議：
7 {9 Z) l. f, t% g1 k* ~tvb now,tvbnow,bttvb如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
/ c' f: Z' c: J0 M" F5 P' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，) l% ~+ I! U8 T4 f
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
; B" c# a( G3 I- ~& A9 f. atvboxnow.com
, H4 {7 D" K3 V1 Gtvb now,tvbnow,bttvb靠在桌前
6 O+ p( {9 j5 G/ K5 xtvb now,tvbnow,bttvb有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，tvboxnow.com$ \0 b& M7 b$ I! }, Y1 v
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
( ^' S* v% }0 {: ?3 p失去下半球的內容，結果可想而知。
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V) O# M0 [" g* Otvboxnow.com建議：
" y" P5 P% K8 \7 i! D# b; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，& i: X1 j% r% i, e6 f8 h
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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3 c' N9 f# P) Z& I公仔箱論壇趴睡
% n5 L5 I+ n. X' t5 |tvb now,tvbnow,bttvb不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
, u& ^& X# M/ e/ w; B7 d對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。公仔箱論壇5 J) z r& v# \, Z. C# C
. R; p( H& ^( R4 ?, ]3 V: D9 }& J6 ~建議： F& ~, P7 K: m- o& v2 R( J2 s5 C
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
3 x" i3 |* n6 V/ P" ?tvboxnow.com如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。tvboxnow.com8 P) y' O% C/ p/ D( Y* `* ?5 P
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
+ m0 K w/ m+ Atvb now,tvbnow,bttvb
% X# K" i# b: b5 R0 q# }$ e公仔箱論壇90°彎身搬東西
+ ^! [- v& z: g4 Wtvboxnow.com千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：
% U7 M2 k8 T- e/ Z搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
% m8 R, c3 l+ L+ @* x) |( ^/ f3 W" ctvb now,tvbnow,bttvb讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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