當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
4 m2 \' z% ]- h$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
% N; ]* w5 x$ }- Gtvboxnow.com糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。公仔箱論壇* e9 c6 x) j8 B
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
- ?2 h5 R% x" X: t' h公仔箱論壇1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，tvboxnow.com0 W. x0 x0 l. O- C$ ?5 u
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
/ b. `. ` w- Z* g1 s' ] t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @) M! x. Q% B: S! U- r, Q
日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T9 Q$ {! @; H
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
8 o* u) d" r9 t# Ftvb now,tvbnow,bttvb日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
4 K; Q# |6 z8 h) J- n5 }使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。tvboxnow.com2 T ?" Y* }' ]6 S
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方法1：養成正確用餐習慣:tvboxnow.com* E' y+ y! X( M- ]4 R2 g9 j
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。( y$ c; M8 }2 M5 C$ h
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
6 S1 X* f; c% J4 _4 C# btvboxnow.com代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.. s% g0 [4 F/ X% L' l! Q" u! T
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，9 W4 ]% O6 i$ C4 [. y
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
% P ^$ W; ?, b8 L# |9 }& r3 w食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘
; `6 H3 s# O3 Y' D# P" Z: o- c膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G- [; D% z" p
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，0 C- n1 y& B' l6 J7 C
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.公仔箱論壇' [! F8 O2 T) }" d& ~* S4 v
z6 U1 D- g& y方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
% p! u l' C5 G2 J公仔箱論壇全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，tvboxnow.com" Q. I2 b, A- C* m3 m' m+ ?
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。6 _, E" J# F/ u' `5 L' d; l& Z
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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