當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
3 Q4 B8 I# ~4 R0 ttvboxnow.com慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
8 e% J- Y) y$ H0 l# Y% h" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。tvb now,tvbnow,bttvb7 q: z3 Q0 d- ^9 j% h% l# V- O8 a# t
tvb now,tvbnow,bttvb: G+ C+ Q' A. G
據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，tvb now,tvbnow,bttvb$ ~8 ~& B/ [# j( [; ^! s0 [
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，公仔箱論壇0 s- {; e# ]! Y6 j
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
, [) v6 U5 W! t, v; X公仔箱論壇! U- P4 O' f, |3 a: Q& A
日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.' B+ ?8 J: y& a( E8 y$ t3 `
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。, s- O* k6 @4 I+ P' I' V2 E
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
0 i# t# a9 G5 Z Z8 k- ptvb now,tvbnow,bttvb使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
$ E }3 B' @; ]0 t# b" m; jtvboxnow.com4 m/ U" J3 k2 e3 [! \
方法1：養成正確用餐習慣:
/ J' T! M( o. H) w; Qtvboxnow.com用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。tvboxnow.com* u# W3 u4 M& A
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，公仔箱論壇5 V2 c& }1 |5 b* h
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.0 \: s1 E K6 t& L) i; M7 m. E
公仔箱論壇3 i# R2 i P% ^8 p$ T0 I
不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U! {9 f) [: }" r5 z% s. \+ h
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！$ l) h. b" p6 X4 k; x# J
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。% r+ p& c2 ]& Y( J3 ]+ M9 v$ U
) m& }, X$ s' d
方法2：建立用餐時間差—5分鐘
3 w; O b0 }$ y D K3 p膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
' ], d$ T$ ~6 o' ]2 ytvb now,tvbnow,bttvb促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
0 w; @- W4 J; }, T; \% W* Z& S如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.tvboxnow.com) o6 h1 C | r _) `
公仔箱論壇. \# l3 ` Z( r
方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
! b: N! d& D& i公仔箱論壇全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，0 t M4 ~$ b6 F/ Z# A2 ~
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。 m4 ^8 Z3 Z. K; D
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
| 
