賴床只是一個警訊
# w/ b& Z; @ \- U+ m4 m傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
3 s& C9 m0 T, e" B% n4 U, I8 w公仔箱論壇每天晚上將隔天要做的事都計畫好tvboxnow.com$ s: Z& H, O' K5 i. s- o- P
要求自己把每件事都準時完成
& X/ [/ t; l1 R6 P; x' C" T3 a8 ]1 Z養成對自己負責任的習慣
- S5 ^- f9 T9 H$ P L賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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7 Y- Q C# a x7 @9 Otvb now,tvbnow,bttvb怎樣比較不會賴床呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x# q' B& ~( z
1.定時
1 O5 @- e; t& f) \3 m" {tvboxnow.com你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇5 C5 G6 g4 D, A6 T x. g# d5 k
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
4 D) ^4 q2 _9 Y" j7 q) O公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
* h0 s2 \' W2 m9 C% {8 w馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
. R$ Q4 p: Y: Y3 G0 b! V. ?2.陽光
; G- H( K- @! v/ k" S% b! itvboxnow.com如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。) [4 ~- F. l+ }* a
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 f) V) r' o( }
3.聲音tvb now,tvbnow,bttvb/ f6 T8 h5 L5 W# X0 ]- ]' z
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w0 Q2 }4 _: E: I! U9 l3 V& N
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
* g; k' ]6 g: N. ?/ K" O! o公仔箱論壇4.深呼吸tvboxnow.com$ ] y; X* x* S+ A
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
$ G" e( Q/ S( v( H4 _2 ?tvboxnow.com5.水
, b/ m* I* P* }3 c1 r公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
- w2 N( b" }- A( u8 V- o. jtvboxnow.com6.香味3 }: H- j& X3 r2 Z
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。. A: f5 g. H- d! j/ V
7.甜味
v6 b: I+ b" u一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
7 k) i& V5 U& q: C, y公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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