賴床只是一個警訊tvb now,tvbnow,bttvb5 g4 D: P f% g3 `2 q
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
9 F, Y: |; `$ G o2 o7 n) W公仔箱論壇每天晚上將隔天要做的事都計畫好2 r7 n) o2 x1 W R9 F! Q. z
要求自己把每件事都準時完成
; M9 `1 w* f# u, F' r養成對自己負責任的習慣
- d4 I$ y5 R3 c' {. y V公仔箱論壇賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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, e. j8 B7 H: d1 T9 R$ g, h6 Z8 Z怎樣比較不會賴床呢？公仔箱論壇0 x- n- E6 \6 X+ L
1.定時
, G3 U4 j% Q; k5 |" N- @tvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb' \% A5 g5 n* {# V2 o
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。: _# L8 f: q# n& L% ]
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
- a% ~9 x7 T0 X8 L. d/ btvboxnow.com馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
) W9 i! l- [7 I2 l) s/ H! {2.陽光tvb now,tvbnow,bttvb2 n2 W# G+ D# a: ] Z6 B7 T( h% ]
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
2 H1 \7 Z% b6 }4 Y: m- b. A# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
' w* B$ r W. O0 @3.聲音tvboxnow.com1 r: W$ i# l- }3 p0 c
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
5 U( K, {, r/ _+ a, G/ A聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲tvb now,tvbnow,bttvb3 h) X0 a2 |5 M7 T0 h2 r
4.深呼吸tvboxnow.com3 g" z" w0 `5 |! a, Z# I( t
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
, A& t, C" [( Utvb now,tvbnow,bttvb5.水3 H$ H- t/ P: |2 E; _( [
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvboxnow.com2 ~0 `$ K# k- `0 V* Q
6.香味
! \0 G _' U/ b+ O香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
1 Q9 S( O( O; X0 F7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.甜味公仔箱論壇9 V6 r0 _* g: y4 I3 a
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
0 O2 N- j9 {* `; T4 jtvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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