賴床只是一個警訊tvb now,tvbnow,bttvb* m3 t: `5 d2 M5 x6 j" q; ~
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
# x3 B2 m" C0 ^% }) u& F% f$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晚上將隔天要做的事都計畫好
/ _$ B/ {7 }* R4 }; z$ W4 t9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要求自己把每件事都準時完成
_7 ?! w% Q. k5 o5 w6 htvboxnow.com養成對自己負責任的習慣
2 u* A# H- H1 h. E% Mtvboxnow.com賴床的問題自然也就不藥而癒了!! ^, n' T: l I w( G8 ?$ h: Q
" ~1 l4 A" r) U% ?公仔箱論壇怎樣比較不會賴床呢？0 a d m' a* t2 P* ^
1.定時公仔箱論壇+ v: N/ L7 ^% A( ]; l; e' `. s# t+ G
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
0 S% [6 V1 v; y0 B所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。: w: M& U6 V- a, ]% ~
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇1 H& L, q& O7 q" J& i, m" F+ ~
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。/ I5 }& y- \9 N! x& i2 ~
2.陽光
6 j9 i% J1 d% k# I如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
: q9 I' ~, j* @/ T$ N" D6 {0 G5 a; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
* b: H* ]$ ?- P. ]. d- {3.聲音
' r! a+ U) @& m V& Q' ?$ ]' d/ ztvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l7 p# s5 Z' y8 q% t; ?! Q
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲tvboxnow.com( B S7 K% U; R; M4 ?% f
4.深呼吸
. z5 \6 S; J1 _4 Q/ m0 Utvboxnow.com起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb) @& h j& P6 F2 v& m2 j# w
5.水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E+ @3 a# a8 W; b7 G) K
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。) f7 J' A5 b4 b7 u+ h
6.香味
* n! [' C- I1 e9 | _香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
6 }1 ], L$ f; ~& ?7.甜味公仔箱論壇2 X4 ~% s" q! _( s4 T4 |
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
4 X: E- p S) X3 @7 {% Q7 t試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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