賴床只是一個警訊
( G$ C2 j, T0 e5 |- `公仔箱論壇傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
1 D; h* C, d& L' a cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晚上將隔天要做的事都計畫好公仔箱論壇6 V4 G3 q( ~* R6 ]- P8 ?, B' s9 R
要求自己把每件事都準時完成
0 o7 S! }2 E) w7 n, I+ G: M5 ytvb now,tvbnow,bttvb養成對自己負責任的習慣tvboxnow.com9 T1 d7 C8 n9 m! l' Y7 H
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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, ~5 u! s- C" n5 w! e7 p; A怎樣比較不會賴床呢？
4 K) L) `9 b6 e6 l, E' g; q9 J$ ^tvb now,tvbnow,bttvb1.定時9 H C4 i3 r# P% Y0 r! j' R/ e
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。" o. h5 ~ p7 @! l* t4 F6 T; K: A
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B) U4 D# e- |3 ~
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
& f `9 |7 W8 u/ `9 k4 T4 `馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇; ]" f* {3 _3 w9 Z( [/ K
2.陽光
6 o3 L% U w2 o& Ctvboxnow.com如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
f4 [/ ?4 p! ~0 _, w, i) a$ D如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
8 S9 k2 W6 G& `4 ^; z公仔箱論壇3.聲音% j# p2 P5 G# Q7 x' ~+ M
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb% w N" y- [8 F: E( B
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
3 X2 T8 K# [& P8 J5 t5 J* `tvboxnow.com4.深呼吸" ^" X3 C; @4 q
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
7 I m$ J/ {) {+ @' p. V; ?8 N5.水
& R4 s( R, I# U+ {+ P; K) I% P% Qtvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb; w( A3 A3 m1 ]1 n% {/ A
6.香味" T; }; e4 A' w/ [# U8 K6 j' p
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇/ v( ~" B6 T" _) b' e, B4 `) h
7.甜味
0 Q) p# {' s( Z" N4 q" ^4 N公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。tvb now,tvbnow,bttvb& K, A+ y9 y, l7 I6 j
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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