賴床只是一個警訊
& w/ d+ q1 R5 s# J, utvboxnow.com傳達出的是訊息是"缺乏責任感"TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q: }" b- M" X+ B* x# _% R; J8 V- C2 A
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
% }0 r, v3 x' v" |' m' |要求自己把每件事都準時完成
9 B8 J, f" D3 r, ^" y; b養成對自己負責任的習慣
) y! O& p. u2 o2 [! atvb now,tvbnow,bttvb賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
/ L; T# C! H6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \4 z/ [" c: L1 i M' l: e3 o* G
怎樣比較不會賴床呢？tvboxnow.com( z6 U& t; q2 v4 j& |7 m4 q
1.定時
) b! W P' j) G# Q1 ]) }* f. t你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇+ E, _2 a' a% _; l; l; | ~2 E
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
4 o4 K$ _# t" \* z9 {2 Utvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。: {! O- L; V# P) O
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
+ F8 L! |9 F' J2.陽光
. K% D# f/ y1 N如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
q. n6 m8 ~. U! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
4 [9 t1 p5 F C公仔箱論壇3.聲音tvboxnow.com$ U' N% n) j4 ~; h
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇( `' E) ~6 P7 D" S6 U
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
2 d& v9 {% Q! r+ |5 M2 R, |tvb now,tvbnow,bttvb4.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb* r6 l R+ d+ s3 h0 w& g( j
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。7 H5 N5 O u% m1 v* |
5.水
& e: `- ^) j( o$ {公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
7 M& _+ k+ |! T; X公仔箱論壇6.香味tvb now,tvbnow,bttvb( h2 S+ M ?* K. T) ]% Z
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。7 L8 c9 Z% ^. D+ c/ g
7.甜味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a& t# u H0 ~% d
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
' d+ H" N0 a4 M( O ^試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 
