賴床只是一個警訊公仔箱論壇& x4 D+ f1 O' ?& |& H) N0 q7 R2 m
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
$ `0 {9 {1 r$ K+ p- _ p+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晚上將隔天要做的事都計畫好+ n6 ]# K* r1 D
要求自己把每件事都準時完成
% h* z3 g; i& z' @7 G; y8 z養成對自己負責任的習慣tvboxnow.com, }: w" q4 l7 B! Q. W( V
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!tvb now,tvbnow,bttvb) l( _: `+ u* m: I- @
6 d( P$ P% u6 ?- q& J
怎樣比較不會賴床呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S/ X/ S% F# W# u: i; g! T
1.定時公仔箱論壇* W" b9 s' _. e
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5 U$ d1 l& q# ] v$ R
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
& h+ I! R5 S5 c2 ?% Q# U就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvboxnow.com- ^1 n. ~/ R+ Z6 |# g
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇5 N8 p2 u0 }6 n9 ^% A \
2.陽光
$ @1 e: e/ B7 [. ?: o$ z7 ?, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvboxnow.com8 I I* o* v8 \) F
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇7 O4 U, J ~! m6 Q4 z8 F! q
3.聲音
v' y1 [( n9 K, n9 l7 |0 V! a有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。* I5 ^# Q: K, e, M! C0 P1 u: Q
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
9 G0 \- P7 T/ b" p! y* m# j% q4.深呼吸
# ~* a. p' A h, Z, s4 V4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
3 m0 N/ |# z: [5 a* _5.水tvb now,tvbnow,bttvb/ b1 w! j# r1 R
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
( \: i" |, y- G9 X# N ~* O$ G4 ltvboxnow.com6.香味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^) B0 u* X' a9 V! F. _
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
% C, B/ {7 h+ b& U8 S) g5 J2 o7.甜味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H$ A+ L# n$ z& a: O
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
6 k8 H" r; ]3 \" H% K! P( Z: `' |試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 
