俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，tvboxnow.com' |2 T' [& @. U+ D' \7 M# U7 P
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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8 {; Q! A; M+ p5 Y2 Ztvb now,tvbnow,bttvb相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
7 G9 L& }% R5 p' B/ x9 N; A8 W. _tvboxnow.com和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
' z8 D0 }* a% n每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E& ^; ], |$ s) |8 F
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。8 x4 }1 t0 x+ L: C
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。公仔箱論壇* m; L- c: A$ T( `* A; `( p
. W* ?0 D% x; \欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
3 n r2 B3 N0 |5 r0 L4 w7 x5 Ctvb now,tvbnow,bttvb老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
/ s Q7 p& {2 |$ _: etvboxnow.com70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
- X- V! p( |3 A! U是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
: \2 B: c& C. otvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
6 E7 I: L1 @* h4 Y7 P( R7 ~! {公仔箱論壇精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
9 T) S/ T, n: f8 V/ f* Y$ r5 C公仔箱論壇吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvboxnow.com- x7 h5 r7 r- B$ @, Y' r: y0 O$ P Y
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動tvboxnow.com# E. f1 x3 M. r3 \# o1 {7 J, @- Z
練習爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W5 ?6 H, R. ]* h3 e0 x" c
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
J9 ~1 A+ z3 R: Atvb now,tvbnow,bttvb這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
1 N7 n2 p2 }6 U$ dtvboxnow.com一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]" i) r1 i) A) l8 P, e
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。tvb now,tvbnow,bttvb' s" ?9 H3 }2 U0 t' F$ K
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！tvb now,tvbnow,bttvb* G" \5 @! {5 H- \: h( N+ l
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第二是呼吸
. }) T1 F& ^7 dtvboxnow.com堅持半年腹式呼吸
Z* d9 a7 g# u5 E7 Gtvboxnow.com呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。公仔箱論壇9 L( t$ D6 T; E7 u& v1 k! J
4 z0 z/ l* P' G" s▲腹式呼吸方法tvboxnow.com2 N) N/ r: T: P. m9 L
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
4 Z8 x. g6 ^. O+ s" }8 y) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I0 v3 f/ |+ X: a3 q, s. X0 Z
$ X" m" H$ d5 @0 B第三是休息
* C* N- Y; [. Y3 ?7 H/ } ~1 }tvb now,tvbnow,bttvb順應四時陰陽變化tvboxnow.com+ m3 P, Y# x' ?0 v7 O% a! }/ q; x `
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：tvboxnow.com! H& B2 G$ g( B2 B9 t
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：
1 O: L$ }" g1 E% X: }春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；4 }+ {, t. ^8 ]) U" D# |, z: K& Z6 @6 D
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；% X& x, J2 \9 B- P. x$ n
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。tvb now,tvbnow,bttvb$ G5 O8 ~+ P/ q) i
# l2 Y j" @8 v7 ^: w1 M3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應一天是：
: C9 h- a* C9 E! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。# T! {6 O' u6 Y' Y
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
. I# A' \" [9 |3 [. Y" H: Z: w2 b暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }6 q" x1 B, t' ]
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
Q; W: h" }: {! d; \但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食3 H# q, e& K6 h* E
吃粗糧，少食多餐
. }; L& ^, U9 ?; ^' ]7 I70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
* [( V7 X }7 E9 `, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。tvboxnow.com+ Z; g4 V* g4 e/ O/ k
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。/ ~- z- e( B8 I. q5 y. Y$ k
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，tvb now,tvbnow,bttvb; |' Q3 e3 U1 P( q8 a
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，公仔箱論壇* G' F/ w+ v1 t4 h4 _& W# a( c3 n6 d
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，公仔箱論壇' t$ T$ u; V, ^5 Q1 j2 A F
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
. f8 o7 J4 v1 P' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
r* x4 x% {: V0 m5 X長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
/ t/ u2 Z# C, `- B1 R一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！. C# k' h3 l* P; Z
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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