俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j. Y1 u$ U1 K) I: Z
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。! x* ]. O; j9 D- X/ K; C) W
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvboxnow.com7 ?% a' Q) E" l: Y* h
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
% g2 r: d; X3 S S5 m公仔箱論壇每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvboxnow.com; k# l4 N+ l, S% R+ n
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。tvb now,tvbnow,bttvb, d9 ]' e: N, [' [
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。公仔箱論壇# o, |- j3 j9 J* E9 @% V- ?9 \
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
" k; c# d! v, e8 |3 L/ ?tvb now,tvbnow,bttvb老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
|+ N: q' A4 [8 {/ O0 Ntvb now,tvbnow,bttvb70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇# ?0 H, P. t5 q; i4 R& I
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
) E7 u" @$ s( j3 I5 T而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，% u4 Q/ ]) {* c1 w4 k. @& a
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
+ o) \( o2 `7 B3 z" \4 H+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S" G: o; h7 n) r% Y, R% v
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
! `3 v9 }+ n t+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”， q. a# y' C) B
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }, p7 a+ \, y7 R- I% f& l8 E _! a, f
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第一是運動
2 F, J$ r% C' J7 T; J; S練習爬行
" e) [$ Q7 F# A$ _8 m3 Htvboxnow.com爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，+ H+ w- T. Y! { N" C; ]5 S
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：tvb now,tvbnow,bttvb. c& A% q3 K% l% `
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
& y+ g8 l7 C' x0 K9 \( R- r: Rtvboxnow.com另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。tvboxnow.com* h% V+ o3 W: S$ l/ d- R
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸
$ l, o* f% C) ~" b# [& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持半年腹式呼吸
( c o% w/ u- p; o" I呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。公仔箱論壇* t! X5 U1 Z j
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▲腹式呼吸方法, J1 R+ ~# V& @# l& ]
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。/ A' c) ~& T( H; {& A% r
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！tvb now,tvbnow,bttvb+ |! f7 }: _4 ~* A# Q* x
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第三是休息公仔箱論壇4 A' c" U0 ?$ w) S x! {3 l
順應四時陰陽變化' C' h+ N4 D2 o6 Q0 `( K2 r
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
9 m9 K4 w3 M& v. r一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：
4 s/ T3 V) k: C' F9 F. i* T9 H) V公仔箱論壇春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
/ G0 p( V3 x7 F K' {! ~& Y( Ntvboxnow.com夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
, m" \0 Y# X4 \* T0 d0 a, Wtvboxnow.com秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b% |3 R9 e+ t. o; ^( s$ b
9 m/ p0 S! H* n$ F; z5 V2 x- B7 ktvboxnow.com順應一天是：公仔箱論壇% X7 }& S( I. ~, S9 d; w. Q
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
5 b) B6 Y, b# |# Y6 u+ V: ttvboxnow.com日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。9 ~5 F p, D/ e
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
' P/ N7 K, O/ | I1 O6 F' ptvboxnow.com對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
. d- `$ p, z# ]2 }) H- x* V但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。tvboxnow.com& S' n/ S/ m% }3 ]
; C+ r/ w8 m2 g q& m- H$ }( E% D aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是飲食tvb now,tvbnow,bttvb& ^7 `% q) Z' f! \+ p
吃粗糧，少食多餐3 u$ E" k+ q" R( V( }3 C* a
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，tvboxnow.com* B% z# E- J6 u) @" v% i
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。tvboxnow.com/ g& U' X5 |4 R
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
' U4 F; F$ n) X" z6 e* t0 S5 p: f* Ntvb now,tvbnow,bttvb老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
1 _& v' a& L8 s! o& {+ m/ M: f5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* P# J" `/ A' U5 q
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
% s, L$ U$ w3 E$ B, ?- p$ j每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
9 l9 v6 q1 J& J; y, b" J) n" l8 c公仔箱論壇主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
: y( {" i5 u% ?( N$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。公仔箱論壇4 V: y+ u& m5 I. e
5 W7 p5 Q8 w9 }* V) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，tvboxnow.com6 ?, Z! H2 l9 C1 m/ Z: c* F" ^
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvboxnow.com1 x% |9 s) I* s
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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