俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
% L5 y' F9 n6 A" ~0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。tvb now,tvbnow,bttvb0 N, \4 V1 _ O0 K# J) r: r
?. b$ Z. ^. C$ }" W$ |7 P相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
) f K/ Z% I; E5 ]1 H/ r! etvb now,tvbnow,bttvb和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
( _" d. \6 F, m @每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvboxnow.com/ X5 r4 l5 w! r2 |! u2 |
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
5 p1 H' [" z1 Q5 S: G; N' Htvboxnow.com老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。# m5 M5 x+ m/ o; D* N
% R6 b3 @/ @/ X6 ]% U7 t; H公仔箱論壇欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
; u8 G# }6 o$ {" |5 S; v/ \6 z! Z$ ntvb now,tvbnow,bttvb老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。" D4 K5 P. r: K
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
# N6 z! n6 I7 K8 v& o0 G& j9 j公仔箱論壇是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
8 v& v4 l2 b3 G; ^8 n而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，tvb now,tvbnow,bttvb% N A, O; |9 `6 n3 S
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb' ^# s0 m; U$ a! H0 ~3 p' `
" {5 O+ f# z" l* o) b
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `/ B' R" a0 I" R! c
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvboxnow.com) c( T) }3 d+ _6 M: j* B8 Z3 ?" a) o R
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。tvb now,tvbnow,bttvb# h. U4 x% P: ]) N$ l8 L0 m
公仔箱論壇( A, m% L9 p: h U; N- V& U, z
第一是運動
) @' Z1 ^! B: W4 Z' Btvboxnow.com練習爬行
/ \; W! W D4 g( r3 Y爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，% n) J5 n, ^2 |& r, G0 O
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
9 P1 X+ S! p& ]4 [公仔箱論壇一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
& `3 k3 v- Y" v3 \2 p* g, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
4 I) N Z' k- z1 `' V9 z2 o/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！2 {( W6 W3 O$ ?
/ a% i: Y$ j+ W6 e. ?3 ` Gtvboxnow.com第二是呼吸
- H; W) }- L( h堅持半年腹式呼吸tvboxnow.com) `8 I6 o, K; [8 B5 A5 j+ t
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
& x! l( p' d4 I8 A) o1 [8 Y2 ?
▲腹式呼吸方法公仔箱論壇9 Z2 A* I) @! m1 V, f( r
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
1 g6 ]: Y2 K+ X( f6 G$ a$ x4 B2 F3 ]7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
4 s* n: E( _6 z7 Q( t: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z. u9 j1 M1 k3 U+ H7 X% z9 I
第三是休息tvboxnow.com! S0 K* ?( r* h+ `& d
順應四時陰陽變化tvboxnow.com3 O! ?( O# n- P+ G9 y* }
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
$ k: `4 j+ {) J2 A$ A; F& u) [4 ttvb now,tvbnow,bttvb一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @! |/ u \5 ?9 ~5 Z; I6 e- r7 @
. C4 a. |1 T+ ]& X9 h, c順因四時是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^9 ]4 }+ R6 m. z* f& _
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；公仔箱論壇8 q( n: l, |" i7 f4 O
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
% L- }0 n+ ~( a9 W8 D- W秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
( r: M( ?; S" e+ \: Y9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ f: j( y. W$ g/ p% w& T8 ], Z$ w
順應一天是：% @" a! o" w6 m9 y/ K1 ]
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
4 k: }5 H6 S2 T1 [ V1 ~9 j: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。5 ~; C% U" e$ @0 q
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
* `' \/ H1 F2 d! X1 V; H& m4 M對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
1 D8 e* Y U; T7 H! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z b7 \1 G( T. k
公仔箱論壇5 u: W4 @/ c K
第四是飲食
6 R0 a8 s! p! p# W) e( [+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃粗糧，少食多餐tvboxnow.com+ q3 ^9 p5 A8 K$ c+ K
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
5 s( w. o1 \$ h( \8 ?但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。. p9 Y5 _+ ?' p- e' r' }
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。公仔箱論壇8 I4 q' [! i" G- t
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。公仔箱論壇) | s3 u) l3 S1 A/ s; Q
公仔箱論壇( Y% K! Q y# I" X8 j! \
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I' M. |/ ?1 r! y6 O
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M0 P: o5 G4 X
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l2 C l6 E. X: ~- q( d0 V3 y+ Q
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。4 R1 Y7 w( G i# |1 \% h; O* R w, l
$ _8 x& ~1 R& ]4 V% A長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
8 G9 x, U; L- i一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
6 \0 f) F9 }9 I) n/ O# N1 P' _tvb now,tvbnow,bttvb活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
