俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
2 U( v$ Q+ u( t' b v' ^( I. D+ Rtvboxnow.com但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。tvb now,tvbnow,bttvb' A; _+ l' ^4 Y B _3 a
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
) U/ @/ v- k2 h4 |9 C; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
6 X0 |! n% i) j1 o6 @tvb now,tvbnow,bttvb每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
" b$ V% A1 A% Q7 D% ^tvboxnow.com因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
) x* A) U1 T* s+ b" Y' atvboxnow.com老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。" M8 y7 {( _5 y- \$ Z& T
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意6 \" m9 o$ K- u6 \1 P
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。; ], a) T. C9 X/ b$ R( C( c
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
4 c0 P* k+ k- j( W0 A ]! F公仔箱論壇是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。tvb now,tvbnow,bttvb( |4 s4 L( y; h- f9 ]
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
5 n. r) O9 |5 e/ d公仔箱論壇精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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" I+ e4 U+ q: R) e6 ftvb now,tvbnow,bttvb和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
- O' {" C0 a; d( dtvb now,tvbnow,bttvb吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，1 I# \8 K- C- D. i, ^4 N
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。/ W5 h, ?# H, p& j
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第一是運動tvb now,tvbnow,bttvb8 S% g* ^4 `( j0 ~
練習爬行6 N- V) O/ o3 I5 x( [" o
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，5 c: J7 [: ] X& P" R& g
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
! }- b) P4 r; F$ p$ l2 vtvboxnow.com一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。9 c/ C/ }$ a! i$ ]5 {
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
( K c2 S* S$ t) u6 D5 a% Btvboxnow.com這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！tvboxnow.com$ G- y3 U2 k, x& T: J
" y; Q9 G1 X5 o; b8 c, C- |& Utvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸
6 l6 Z/ S8 U6 w) ~# b+ ^' X# @堅持半年腹式呼吸
( X; a6 K! v# s( i公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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' Z; M- D* I' }: Jtvboxnow.com▲腹式呼吸方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G |- U4 d" ~$ U* ? P
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
8 e3 W* n5 D) w$ K$ u每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s) _1 \# V( o
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第三是休息
* }4 e& K- x) l; l2 J7 p& q5 U( e, M公仔箱論壇順應四時陰陽變化tvboxnow.com Z& T" E i4 R+ C, q
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：tvboxnow.com, N# @# h/ r% }# @& Z. { Z
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。公仔箱論壇% n2 s r( \+ w* L: z& B( E( Z
8 A& A: w: y: M) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順因四時是：
7 h3 t$ y$ ^1 q- V. K+ i春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
% D Q. z0 D7 `$ F/ Q# Etvb now,tvbnow,bttvb夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvb now,tvbnow,bttvb' j; I5 y% S6 v0 Z
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
' O1 \9 X; h1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s, G' j ^9 Z- ~8 J- @" N6 j
順應一天是：tvb now,tvbnow,bttvb9 @5 w# l- l: P8 d [ X. y) C# r+ k
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。 H- ` [9 U4 C1 |
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。tvboxnow.com6 w' a6 r; b* O. f L
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
y4 i* Y# t+ h0 _tvboxnow.com對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
$ u9 i/ _9 |, a* n- m9 e1 k3 a公仔箱論壇但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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- b! c- D& K2 V& O- i公仔箱論壇第四是飲食
2 a0 R2 }# l1 i/ e$ `$ q吃粗糧，少食多餐
. U+ Q1 [5 u L9 Z' O9 N70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
4 `+ {3 W$ o7 P" j S7 ]但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
. [. L5 U+ g5 j: V" q( Atvb now,tvbnow,bttvb3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G2 f7 k0 w# E, K `4 y
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
: q/ r6 u9 O. |7 ]7 J每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
" E; H% B' G4 U" l1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
/ {+ X8 g& e: a/ Z* |它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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1 ~2 g) E; ^9 T( g1 y- K: Qtvboxnow.com長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，公仔箱論壇. i8 Z6 W1 S8 X! @6 ~7 {4 N
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！0 @) \% l6 T! f: D: D
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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