俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
! [0 v3 t- X- C7 L/ F1 e1 }5 @" Btvb now,tvbnow,bttvb但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。$ V6 H, {) W) c7 t$ A; Z
8 ~6 q0 P- D+ }; X$ Q3 S6 Utvb now,tvbnow,bttvb相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
* \0 C+ Z( C; W公仔箱論壇和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
2 E$ O f5 |: @ o( ^" J% ~ y8 |tvboxnow.com每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
2 _6 V. y$ S; j! _/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。& Z b/ T1 x# [2 ]
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。# }+ T0 F: `0 F- o' b5 @
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
4 p# V! @- Y: }' l老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。4 A' G$ g' r8 ^ K; g8 }
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
, Y- h6 r# w- f# r7 L( |是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
* x# c% t/ R" l9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，公仔箱論壇9 x# }( L) ^8 X q1 U
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。) O6 Z: ?$ u2 p9 ]& X& N1 F, p
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，tvb now,tvbnow,bttvb: }% [" o3 o1 V6 J3 p$ L# m6 h
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，公仔箱論壇! v; a% G5 J/ Z: v5 V8 Y
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
X/ }- p. t, u l公仔箱論壇公仔箱論壇7 n/ p3 t& k7 }7 y) r- m, I
第一是運動
7 m# y3 e* f' x1 @練習爬行tvboxnow.com. _$ q- j% l2 w' o5 w
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m9 Y/ ^1 F+ g3 x `2 F* d. x
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
8 v# ~& C' _5 Z( H+ {tvboxnow.com一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
/ V' S X. {0 L1 Rtvboxnow.com另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。# \" b( ^9 m. z; \6 ]- U1 [7 @2 [8 Z
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！& U( S! }. v, Z8 [, u9 G
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第二是呼吸
. O) E4 p5 a* [堅持半年腹式呼吸
3 R4 ?% J$ f1 `) w* [4 Otvboxnow.com呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。tvboxnow.com& a6 V: I, r& K5 J( m
9 B0 n. J3 ^; o/ b% j, ?tvb now,tvbnow,bttvb▲腹式呼吸方法tvboxnow.com, p+ Y+ c: ?/ `/ ^
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。+ J* L, }" E+ ~3 T Y3 k/ Q
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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w) |/ V0 A! H" I% M3 x1 O公仔箱論壇第三是休息
) M9 c M% P! i) }1 ]順應四時陰陽變化
+ c* S; H* ~/ y0 X1 E1 \- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
$ a$ s4 i* u5 r% |# O5 u6 j一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
6 d% l! i! T" _. e- E* T7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& h) n# x/ t1 E' ~# Atvb now,tvbnow,bttvb順因四時是：$ V8 G# o2 R1 }3 ^$ H# @
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣； D# l) y3 G, F3 p8 Z. R/ q
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvboxnow.com- w+ @, i) X% m3 ]# i1 J
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。公仔箱論壇! `: H, W7 g/ y v2 _9 w
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順應一天是：tvb now,tvbnow,bttvb/ x. i* U+ l) l+ j" @9 D
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
% {; f: K/ u& r! W" P4 @tvboxnow.com日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。8 N+ E. \. N% D# K
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，! @) F+ l1 T& B, S" G$ } V4 ]
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，tvboxnow.com% s- k6 p! A) j& M9 P6 Q
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ p0 J( U; s3 G$ q$ o
) Y2 D ?+ x9 l( B, u; ctvb now,tvbnow,bttvb第四是飲食
7 r& N, B! }( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃粗糧，少食多餐tvboxnow.com' ^" a- h$ r' a. k/ X2 x) Y
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，tvboxnow.com; J6 Z0 Z) B# P; q9 x7 m# @
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。tvboxnow.com4 I% E5 v: D! |3 k/ r( G& F
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
5 @: A1 f( ]8 q& w$ c9 X+ r老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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0 j% V6 I6 T2 a" \4 Y% w5 stvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
1 j, a7 _5 i T% g3 }, ], k, A' I每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L. U0 j( r: G, k# O. a* G3 k( G
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
+ I+ ~5 v, j# e3 W4 Utvb now,tvbnow,bttvb它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。; S' V; Y) D- j x/ d
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，0 m2 t! y8 ?6 M' H
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
: b( ?# f! X! atvboxnow.com活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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