迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。tvboxnow.com% u; Z, j( G' F9 Q2 o$ f2 ?
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。
) T" T) E I; v9 h4 M/ j; P3 V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% S9 }& A- n. c
4 W6 h. r6 U* m$ P: r- j& Z/ t2 f. {6 Ttvboxnow.com迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。tvboxnow.com' e. L* Y1 |3 K% P! t' P
; X! b/ b( k( T/ ^2 y正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。tvboxnow.com: c) m5 Y* W# a- p' @' Y
_7 E# F* ]1 `8 z
( _# c) L) i% `! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。
2 S8 ~9 i, [& n: K8 |, Z6 mtvboxnow.com
. v8 R- W' G- c+ L, a3 o: B7 Y4 O正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
+ m% R) t9 M. i
* U. _% o7 L0 X: v6 z! i& y+ K迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
& w; B* `( T' M# s7 x0 R7 @, Z8 Ztvb now,tvbnow,bttvb! z# f( W8 c( a2 V7 L
正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。公仔箱論壇+ I& o$ E: Y+ r0 ~' w5 {
tvboxnow.com, n. K5 M6 {$ S$ f1 G
營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
. b( k8 R% x; Htvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J" k# a9 {5 C8 z
tvb now,tvbnow,bttvb7 m0 o( x' m V- g0 B0 l6 v& a, T; o
運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。( u9 J" B* v2 j) T2 U+ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l: D2 u4 ^ v0 c4 v! i, |
, b, c5 g; E# X9 r( U+ \4 y運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N; y! X" q+ ?
7 I% f a; z% ~1 `) U( X公仔箱論壇4 @8 C& L! X* w$ i" x
運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
| 
