迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
/ ?( w1 S, q. s7 ?+ `. mtvboxnow.com正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。tvboxnow.com# f7 |- O( ^, {% D2 \8 ^# D8 b' I) J
6 B; F1 d0 \0 T- |6 L2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 o! o) t( Z% r$ d' }# I, Ztvboxnow.com迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。
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0 m( s; V/ Y1 ~1 P0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。" `# a6 O' d* g- _/ n
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' v# _- g# \- d8 n" E8 dtvb now,tvbnow,bttvb迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。
- _" M+ ~ Z' L& Q/ o9 j! wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# z8 }9 ^1 @) l R6 B/ G, C e* h* X
正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
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迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
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正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
$ X1 ?3 Q8 t# Z/ H6 f) t! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M \4 I `! N5 ~' J$ [8 v! ztvb now,tvbnow,bttvb營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
, g0 `, B' w, `+ v8 j. C: E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q7 f* ~: c3 F" |
8 F. X' s8 l6 dtvb now,tvbnow,bttvb運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。
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" T& E* L# `7 ]! l8 I5 R2 V8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( o U( a M# o& ? ]! G% `* Ktvb now,tvbnow,bttvb運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。公仔箱論壇) h/ i: ]4 t* Q+ H, R( Q, ^# L
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+ N: M& X i1 l1 P1 g7 s0 K9 |0 A$ F, G$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
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