迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
, T2 R$ z( X p4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。tvboxnow.com; E. c9 E; @; }3 u
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0 Z K- S/ Y/ u$ K' H' u9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。tvboxnow.com4 G7 z5 U! o& {4 Z$ w. J" e
2 }9 w" P& U1 h% K4 _: Gtvboxnow.com正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。tvb now,tvbnow,bttvb" A. k9 w1 E2 ^' y5 H* l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @( f3 ~$ c D' L! |
. m8 `" ^: e/ i" ^7 utvb now,tvbnow,bttvb迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。
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# \/ V1 p0 q; E* F正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
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: i; N0 b/ X, i X- `0 S; w6 Ptvb now,tvbnow,bttvb迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
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正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。公仔箱論壇. [% L6 n% B8 o2 b: J; U$ r
! h# i7 K) r3 \" o( v8 c; Q+ w( ztvboxnow.com營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議7 I9 _# Q' g3 r& O
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: x% h7 N+ C8 b6 F! R9 w I運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。
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8 l! z' p( g' [5 @3 g3 l3 Btvboxnow.com運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。公仔箱論壇5 e% i1 {9 [, M+ v2 l6 c! E
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' H( T. c8 F: x S0 K4 N8 C& P5 R運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
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