健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
{2 N2 ^$ E- C1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^, t! }/ f6 H6 V: x% p2 H
但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
6 Q, |! N8 [0 q% W* C7 s. K1 H, o7 Z5 z3 w$ m. A
１．你沒有流汗公仔箱論壇1 Z$ q/ g& t {/ h) H+ N2 `
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。) b4 j2 T' r2 G g- \) A
4 ^% P: t. J; T# b8 Z" g2 M+ B1 \# t公仔箱論壇假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。tvb now,tvbnow,bttvb2 u _& O5 {! T& i. M4 C
0 M- j7 w3 F4 K2 a0 U$ u5 _4 y
２．你還能一邊說話一邊走路tvboxnow.com; v; B+ R/ H5 s0 }/ H
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。tvb now,tvbnow,bttvb( X( b) z9 n) a! \
$ B" o$ A8 t. H; O( O4 \2 gtvboxnow.com３．你一直覺得沒有看到成效: j6 w. k; ~9 P8 Q- B5 M
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！tvboxnow.com9 @, u( A' r! l4 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u& G- h' I1 K8 k) ?
４．你健走完後不累、不痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j+ _# c5 K3 O8 ?% Z5 b4 v. O
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。tvboxnow.com# u( V X$ i( v, \/ ]/ C$ T" f
- \- y, W Z, {6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
| 
