高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，* }3 ]. Z& Y) C$ _7 l7 f
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、公仔箱論壇! h$ D+ n5 e' `, B# K
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，tvboxnow.com$ u/ Q$ U* J3 ?+ [
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。公仔箱論壇7 F- o9 S5 t4 B& A7 L
" i! N- v3 {7 h) o公仔箱論壇開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
6 k- E! ~+ o2 p9 x" d& i$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
$ P4 P" ~1 U8 ~& \- ~在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。tvboxnow.com$ B8 L1 ^+ c7 F1 s; x3 b3 H
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
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% u2 Z l0 O$ p+ M- y《夏季的助眠法》
' u* {! ?3 o9 K K" L人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷 tvb now,tvbnow,bttvb" E. z; [6 C/ h' H# ~
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，tvb now,tvbnow,bttvb! P' F1 T l9 d$ x% I, z
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。tvboxnow.com& }% t& s4 u# [& R H5 `% G
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O/ T- |% M1 N# D7 O
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2.進入被窩後，讓體溫下降
; [. c6 J4 x1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。公仔箱論壇/ ?( w$ S( O0 E% O7 J) ^
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3.空調溫度設定28度
8 e' Q3 q1 f+ I, ]1 ^有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
; D9 a2 C% l+ V% P, m公仔箱論壇女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
6 R& M# f4 L D% k5 d- X, Q公仔箱論壇如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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