高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，tvb now,tvbnow,bttvb! t* x- A) E* L" l, }" Y! @
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、tvb now,tvbnow,bttvb4 N! G. S' U7 T1 K* t4 \4 ]
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
) ^+ U; x& ?# m/ D" r! s# D! I) g公仔箱論壇容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N% `% T. ~- _! Y, q
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
2 u# q6 `! f/ s, O4 t) ^日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。公仔箱論壇% C# S F* r# R% Y) L
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。
0 y' @! E' J' K9 utvb now,tvbnow,bttvb如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。( @9 w. q+ j. \) I* z
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《夏季的助眠法》
: d8 f7 \; x# ?: y* A z- A: X公仔箱論壇人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。公仔箱論壇/ Z& v7 Z$ x9 p/ l9 |
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷
8 G& U6 y" ?6 y# m3 b7 Ytvboxnow.com這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，1 r) x5 B6 p4 s) z) U8 C1 ~
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。tvboxnow.com3 X& c' Y/ P9 Y! U
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。tvb now,tvbnow,bttvb! n) S2 e& M1 R
! [/ P4 W$ {. w- s6 ?公仔箱論壇2.進入被窩後，讓體溫下降 tvb now,tvbnow,bttvb, z4 ]' T: k5 s6 y$ w7 G1 M
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
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3.空調溫度設定28度
4 S( i- S; v9 q: W* O. d/ u8 ?公仔箱論壇有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
' k$ O4 @2 Z L3 Q- Z. wtvboxnow.com女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。公仔箱論壇- g9 f& `! V( O
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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