人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
% V2 N; q7 I4 h: v6 _3 U既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，tvb now,tvbnow,bttvb4 P/ B' e, Y& f1 t& n$ W/ K. K
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
2 s1 h2 s* H9 C5 htvboxnow.com我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!tvb now,tvbnow,bttvb1 D9 f" N. p' h, o; }" w. H( X
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7:00：先來碗驅寒湯吧tvboxnow.com0 d6 k5 U5 n3 p/ e+ X
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
) R0 c' y% \) `$ Q+ Z, F& g7 n公仔箱論壇外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，公仔箱論壇) e, z" f. M1 k, Q% k
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。tvboxnow.com: I- k ^2 c9 g e. s' @7 e8 Y
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，tvb now,tvbnow,bttvb) d( `6 x1 v3 B# u) y z
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
9 w. x( F% { G% ^! D M) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
+ q- `! s2 X. l! m' y9 Z% Ltvboxnow.com另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，公仔箱論壇$ Z2 q6 `, `0 C
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
6 x. [6 L: N2 H6 o4 ~8 Q- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q4 o9 v Y# a
10:00：5分鐘做個頸椎操, s) u1 w" G+ G9 i! K; X1 w& W
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
8 A2 g! Y& W/ j$ k不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
( i T0 o/ Z9 O/ _在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：tvboxnow.com' |: U6 |9 w; G. }& ^/ d+ H
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
' ^( d/ ]( W$ z6 R1 k0 M g頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;公仔箱論壇1 H1 p; M Z- {# I/ ~; e9 f
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。tvb now,tvbnow,bttvb: n' K/ Q. U, o
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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+ ^+ z# V8 [, x7 J6 _) v公仔箱論壇14:00：穴位按摩放鬆頸椎tvb now,tvbnow,bttvb4 W+ y" g! @, w- `" h5 s0 Z
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，tvb now,tvbnow,bttvb" T6 s% W8 n/ s- Q7 v
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
! P' V* z5 Y% l7 U8 Y公仔箱論壇此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，tvb now,tvbnow,bttvb0 V1 s0 o. c0 l! z7 r" |4 x
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
" U6 q; J& h9 i/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H( s# g; W- b8 ]8 [. R* c8 o
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
, g9 ?3 W% ~3 @) D- v* V! o可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
* X- Q4 w0 q) I, X2 A* h5 N- V9 g中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
+ v! O/ G1 Q6 U- r1 t5 x. d; A+ Etvboxnow.com另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
) K) ~! l# u. t+ j- n7 G9 P. |稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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0 B) q. M& A1 N* i; j N5 g( X3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18:00：到戶外享受運動吧
" A: Y9 x) t8 Q1 r J% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
. d4 M. N, X; c% ]0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
2 Q0 ~# L7 T: j- z3 b; {- p運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。公仔箱論壇, P& K. r& Z% C2 n3 W0 ]& e
! U9 V# f/ {4 w* _+ A! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，公仔箱論壇$ B" n K3 t6 `4 Y# i: E' h0 k
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、公仔箱論壇+ F0 Y' r7 p# `' \0 T: p* g: D
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”
2 S2 ~; q) l( c) o6 m/ a' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]. d9 n7 q- ^+ [( |$ N- a. o
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
- a) Z! G1 `3 [' k7 o b你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，7 T0 n" V/ n0 J6 a
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a2 c9 ?- L8 y* p! u. v& V
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
: E* P' U* p# J7 @. F' p) w公仔箱論壇可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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8 o d# j7 n" A; y4 I: M# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21:00：學學燕子飛
4 J7 R$ M, h! i8 \$ n/ ? UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，tvboxnow.com& A, c1 D8 J" X1 r# P
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
1 Q. C3 |6 D' }* Z! L/ o7 b: `公仔箱論壇盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
. r/ t/ ?) [! O+ c公仔箱論壇放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。: M# }+ f1 `4 O
; c( o, e' x' d4 Q, Gtvboxnow.com22:00：做個中藥熱敷tvboxnow.com/ Q5 j* l2 ] e& Q% X7 g4 \
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。, C& j$ f+ K" {4 z
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，tvboxnow.com4 y) J' X* |3 B
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，公仔箱論壇* t0 l- v' P# X
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb: ~: N* ^/ F7 O/ ?- M$ B$ j
2 J* e0 z' S* S" v1 Ttvb now,tvbnow,bttvb23:00：選個好枕頭睡覺去
1 D2 a: u4 u- k/ L7 e# Ntvb now,tvbnow,bttvb枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，0 z) R2 ?+ y9 t; @! Y1 y3 ]: r* L0 i
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、1 u- I9 D/ n* b( P/ Q- R7 d
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g. |2 J2 j: q
可以讓頸椎得到很好的放鬆。tvboxnow.com" p* d# Q! y5 s
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，tvb now,tvbnow,bttvb0 V8 ~4 `& _4 j! I' q! W
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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