人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，公仔箱論壇( E7 H$ ^4 y3 R5 d; q3 C
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，7 n7 p( b% q7 |3 X
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
( O; l2 R7 Z1 z7 a! P' B公仔箱論壇我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
5 ^5 I0 `* @) l+ Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O% g x7 S2 Y: ~
7:00：先來碗驅寒湯吧
3 s3 Q' F# o" d/ B2 _公仔箱論壇女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
* y8 J6 N7 F8 t9 _外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
% k* b, @0 j3 ttvb now,tvbnow,bttvb導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a" I0 A0 \9 O- f) F% a
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
" M3 q4 ?$ ~. S8 ~5 l! O這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。tvb now,tvbnow,bttvb U& v/ H" o+ G+ X4 B! H5 \$ P- n U2 ~
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb$ B1 B( {' J M! m
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
' N o* L/ s# o1 `4 w9 c/ q A來抵擋秋風對頸背部的侵襲。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y# ~/ z1 q! d9 q$ |- o
" X" M' F8 A! F9 u0 B( D9 Ytvb now,tvbnow,bttvb10:00：5分鐘做個頸椎操6 b/ s6 T" w1 s5 |' K' g! ]
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，公仔箱論壇; c7 D% _& `8 ?( i- B
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！tvb now,tvbnow,bttvb/ Q7 t1 _* Z+ e$ @$ e1 J, V" a/ `
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
) l! z0 n3 E5 K f5 _8 e5 d頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：7 r; S m3 ~' u% a: i
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
( n8 K! t# B# ]- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
3 |+ t+ H4 o) _0 m3 U! l, g5 Stvb now,tvbnow,bttvb注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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0 S8 Z! s2 [( w7 x5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14:00：穴位按摩放鬆頸椎
& _/ S% b$ [! r0 p4 I, ~5 `0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c6 h; r' E+ l" ]$ N, `
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，公仔箱論壇; G! w; G6 ?+ R0 y G; J3 ]! W) F/ ^
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
+ `; D( \# f! W0 ?+ [" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。tvboxnow.com) \# K+ E7 L" D
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |! O; P, G+ }" g! Z
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，7 f' y }( M7 d$ [4 R/ w
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
# I( Z# Z& u1 @7 j另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，tvb now,tvbnow,bttvb6 c9 h) Q' A1 Y! A3 l
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。公仔箱論壇+ F! k5 U$ n# F P d0 b$ Q3 x
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18:00：到戶外享受運動吧
$ ~& y: o: q; W% X: Q+ Itvb now,tvbnow,bttvb全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，tvb now,tvbnow,bttvb* a6 _, n. _# O$ ]9 G: z1 z, Y
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，公仔箱論壇) \8 D, Y, Z- a; a3 z7 c9 N* y
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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# b7 b: O: d& ]8 i0 {tvboxnow.com下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
% d+ t: w2 {: I$ d% I O+ c+ N讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、tvboxnow.com9 h y7 I/ f$ m h% b) k
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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% _9 l* @; j8 p m+ {- T( A19:00：吃個“補腎餐”
: ^) F3 J* f# ]* Htvboxnow.com中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
' X# a0 e a) ?7 u& B' S. u再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，tvb now,tvbnow,bttvb5 ?4 g3 S3 i: H6 q, p
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
/ y! }% B' C# L# B. G3 b/ @tvboxnow.com晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、2 t) n; I/ g0 V+ z
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
6 i5 d+ H5 N! [' K可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。tvboxnow.com1 q5 {9 v3 G7 v7 I8 c% l( G2 F
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21:00：學學燕子飛
1 h% Y5 q, b2 `% P! t& j6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，) U% ` Q; p6 O& ?2 Y( J
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
! c1 a# `3 G8 \; E7 wtvboxnow.com盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
% v) R# h, c; C& H) B放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~5 Y* `1 f3 r5 K( O7 P
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22:00：做個中藥熱敷
! A8 z7 P6 B6 R5 x8 C& [: y公仔箱論壇睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u5 n; h- ?9 m1 t+ i7 p
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，公仔箱論壇+ S3 Q6 @$ X' g. l1 A6 H
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，tvboxnow.com! q* n* u4 E1 ~. p. K" ?
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去tvboxnow.com0 j7 i0 }% ?& t9 m
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，8 A% J( x( x, K, Z8 g
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
* F/ A5 _* U, rtvb now,tvbnow,bttvb兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
/ V% u1 v0 {7 r3 ?- [6 K; s/ p公仔箱論壇可以讓頸椎得到很好的放鬆。
0 T6 z# B) y D( T+ [0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r/ {- p( C2 ~/ M
對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
# x0 I' O" f4 T! e* Ttvboxnow.com木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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