人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，tvb now,tvbnow,bttvb, o8 ~. d! m% ?! P! }! \0 O
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
^, S9 G( @" ~' l8 B1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，tvb now,tvbnow,bttvb. |9 a- m: z: [9 ^5 ~6 a, V. F
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7:00：先來碗驅寒湯吧" {5 y7 T Y' S6 J& H. g) ~
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，tvb now,tvbnow,bttvb( ~% i, N) {$ n$ Y/ k9 [
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，8 y1 p7 Y5 C D: d* \
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F- l- b! G* l. b
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，公仔箱論壇2 \% |" e2 ^1 A
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
7 ?& m* ]2 f/ x" Q4 Ttvb now,tvbnow,bttvb做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。tvboxnow.com6 x5 n. m1 U) w7 m! `$ ]
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
( T5 }8 g+ x- e* ]tvboxnow.com來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
& d6 M6 _* e" `3 q* C0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J. V1 C2 X/ i e# \# [. Y, a2 \0 ^4 r
10:00：5分鐘做個頸椎操
. U& o! F0 ?0 Z3 u# d3 B! X( B7 O+ v7 a( Z此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
# `# W/ D. I) n/ ~& n, c! s公仔箱論壇不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S6 t+ p2 @6 e
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：4 p0 {. e; F& ^$ v3 N4 r9 t) z* w
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
6 X2 }! P, W5 I# {- g: A# i頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvboxnow.com( R& y( P/ d" w F/ a
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
# c k$ q9 W. p: O# O注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎tvboxnow.com0 Q& N; `# J7 m. ]9 S) P& {% `
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
* w2 H. G: F; E! Z會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，" Z; ~3 N2 Q6 P
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
7 b6 x+ g0 L& G) H% ~4 g( Z$ ]那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q, `: x4 |$ l9 q' b8 x8 z
6 I5 K( C& @ C+ |( m- ^首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
; r+ K* u0 L( s) i6 n- R. a. n可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
& Y; H' r; e# _6 Q7 c: x公仔箱論壇中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
3 v) x/ j! I9 u) G1 A公仔箱論壇另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，3 ]6 }+ _+ @6 T# l
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
5 G$ }" f8 o2 g" e4 W' r" {tvboxnow.comtvboxnow.com A! J# x8 r5 W ?1 w2 `
18:00：到戶外享受運動吧
( k- a1 j- E: ]/ T全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
+ J# w) w! B1 c公仔箱論壇才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
6 O! R1 K C% M- {. C6 z: G+ ^tvboxnow.com運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，tvb now,tvbnow,bttvb7 L( C4 ~+ M- L, b$ f% ~6 W
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
! [' @6 d6 h; g4 C游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。0 X4 e2 ~$ E! j& ~+ n
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19:00：吃個“補腎餐”
m0 p2 F8 ?: P O4 L+ t: A中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，公仔箱論壇! f7 R: u* q' z; ~! V s
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，tvb now,tvbnow,bttvb$ E& ]5 ] G) m: Q! j. N
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
* D3 ?. A# ]. C# ^; e Z" |* Gtvb now,tvbnow,bttvb晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
: O0 ]) b# k3 r2 I: w: z6 _" K牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
. N5 A! }+ [6 n) P& l( m( V; {; ktvboxnow.com可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 J' w6 a+ r0 x
5 M( g4 I( I( Q8 J8 ?! m' u( C7 P' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21:00：學學燕子飛tvb now,tvbnow,bttvb V! f/ [9 f) u4 u v, z: L
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
) _" i$ B! N: ]) N( m3 ?% f; x/ Ptvb now,tvbnow,bttvb雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，3 D6 I) I5 x6 T, _6 o$ x7 L
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
- ~6 n, K3 }* _! g放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷8 ?1 A6 u; `4 ?7 ~3 e# o- s
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。& {3 F( g# S1 I5 o4 R% |
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，tvb now,tvbnow,bttvb+ q5 `7 x/ W) A% d
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
! w7 p: D/ f+ _# s2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb1 S6 W' R3 L) M
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23:00：選個好枕頭睡覺去
( i' A3 s0 Y K8 K- V6 U/ ~; `/ @tvboxnow.com枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
7 d+ I6 q. S" x( H& g& f- Utvboxnow.com床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
* D# P! q* M" @4 C) r公仔箱論壇兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
; C& p) I: T% ]: Z6 W/ rtvb now,tvbnow,bttvb可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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* s' Q# Y! \6 X2 x) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，8 f4 d7 r' B1 g9 K/ n s6 \
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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