人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
8 D# y% j, X. v6 v% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
' C' S" y6 v1 @一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，公仔箱論壇+ N$ k" v6 E+ F* B4 L1 s' m6 B
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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+ z' c$ a: f; H% P3 Dtvboxnow.com7:00：先來碗驅寒湯吧
' `6 H! D7 Z5 ?公仔箱論壇女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
( {; H: h- M" t公仔箱論壇外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，4 ], C) K8 x& }3 Q i6 M
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
- D! y a+ q; D& [) G' B* b- q) _9 f公仔箱論壇從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，tvb now,tvbnow,bttvb# }: F/ t! O$ ]$ [9 P2 C7 A
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
G4 A" P; M1 Stvboxnow.com做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
/ A6 e6 F C5 ?% A: {: ntvboxnow.com另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
7 I" T3 b+ l& ]* W8 w2 e. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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& `/ Y% j" a) X! ]5 O+ e$ L: t公仔箱論壇10:00：5分鐘做個頸椎操
0 K$ x6 [4 S1 P1 ~7 Ctvboxnow.com此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
: @9 M0 i8 l* v1 m# u# T8 u6 h$ t' E不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
/ a& g9 ?. O9 O: x. }在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：+ d. B' V5 g7 H3 S: D. i
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
# o ?1 {1 b! M4 l* L0 Utvboxnow.com頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
; t) u' Y2 b" B5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。公仔箱論壇* Q/ i" j2 q* M3 X2 N' n
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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2 Z0 R' T' W P1 y- j3 q6 _14:00：穴位按摩放鬆頸椎
: ]/ `7 [ k$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
* R2 G0 q& o2 `1 c% t會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
6 L5 b: Q' p3 e. @- O N9 v此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a/ |) g E% L0 H- `
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb; T5 ]; N$ ^8 \& v' Q9 M- o
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，tvb now,tvbnow,bttvb- T+ U% {: B2 h F
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，6 |+ w7 {! g) V! l
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
+ L- `) U4 z/ s% i# N2 b3 k2 M稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。# R; {" N" A" l0 K6 ?+ T
S/ R$ r* J4 }2 y) ]& i) w公仔箱論壇18:00：到戶外享受運動吧& o/ }4 j' V' J6 P) b
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
- i" {/ h' c) M3 Gtvb now,tvbnow,bttvb才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，tvb now,tvbnow,bttvb/ `" I4 X) T6 {6 M2 e3 b7 j/ b
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。3 L+ x* F6 g |! Y1 Y9 C; C: S# E
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，9 i0 l% u7 [" h% }8 ~! F3 s9 `
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、3 K: m# B0 q. U) a5 M4 q% m
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G3 n3 n! X* Q# y6 G) R! ^
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19:00：吃個“補腎餐”
" \, C! Y$ h8 h, X中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，公仔箱論壇' o# P/ e0 Z! R* M
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，tvb now,tvbnow,bttvb) T0 ~% c0 q- W5 J: }0 K& p
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }) G0 C! M; Q' J! g! \, i
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
5 p% [# q2 `9 b% Itvb now,tvbnow,bttvb牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
) o% u( }" S) K# Y2 } ~% atvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
1 M8 _! I! I4 W$ l X9 n# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r! l3 \4 V3 L/ ~3 v- ?7 k# P
21:00：學學燕子飛
7 b0 V$ W, T. Etvboxnow.com看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
* p2 U; u) r( Q* y" G1 _1 j9 J' c雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
) `( A7 m7 `! A3 F0 c( b$ R) Q公仔箱論壇盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，: e" ~! d+ l6 p: `" K$ @( Z6 T
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U9 c7 D* j% w0 l. \
" m: X' ~ U: W5 Ztvb now,tvbnow,bttvb22:00：做個中藥熱敷tvb now,tvbnow,bttvb; i0 c$ |7 R" j q
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。& d* C7 E8 f1 O1 I
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
+ [3 p K! j3 {tvboxnow.com然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，tvb now,tvbnow,bttvb1 t9 m" q$ S6 c! e
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。 x+ r/ ]9 D0 C, f G8 }2 ]
# B+ s% c" r- \3 t2 I3 h8 A$ l4 a% b23:00：選個好枕頭睡覺去
8 I& D& T. U) h# |, t$ o- g A枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，4 N4 F+ {4 n$ \8 r
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
* [1 M& `* Y" B0 C# j) }tvboxnow.com兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，6 v6 y( s9 n4 S$ q" I' A1 G0 u
可以讓頸椎得到很好的放鬆。' d5 ]) u6 v0 r2 O" u
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，tvboxnow.com) {/ M7 M7 F, e$ r4 u, B
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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