「地中海飲食」,根據國外多項研究,能夠幫助身體健康,同時也能夠避免攝取過多的熱量而發胖,而日前西班牙最新大型研究更有了強而有力的證據表示,有高含量堅果、蔬果、魚肉及橄欖油的地中海飲食可以有效降低心臟病、中風機率。但是,許多人在開始進行地中海飲食法來減重或是助健康時,時常因為熱量熱取較少,容易產生飢餓感,而宣告失敗,因此,要透過地中海飲食法達到想要的目的前,需要注意哪些撇步呢？公仔箱論壇( x5 d. G' b1 p) o( l+ Q
減重八大招,報你知～～～～對此,阮綜合醫院減重中心沈萱醫師提出八大撇步幫助大家不放棄！tvb now,tvbnow,bttvb$ r3 L0 L3 q$ _4 l7 @- p5 I* X
) @3 O' m/ ^* f- N- p/ |0 n公仔箱論壇一．飯前喝杯水：每一餐吃飯前喝杯３００ｃｃ的開水,若不愛喝水則可以喝些無糖的茶飲,幫助產生飽足感讓用餐時不會吃下太多食物。
, @2 S( M! W- G, g: d4 ~/ O, E
1 b) q! v/ ] K' J6 }7 C8 a公仔箱論壇二．先喝蔬菜湯再吃飯：蔬菜湯的好處除了富含植物營養素以外,纖維質含量高更可以增加飽足感,有效幫助正餐吃的少一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z( w7 V2 e' R/ W! I) M" C& v
tvb now,tvbnow,bttvb( u* e7 R O; w4 `7 P6 w$ {( u* ~
三．可以再吃慢一點：吃得太快除了會吃下更多食物 也不容易消化,放慢速度細細咀嚼,可延長吃飯時間,讓大腦傳遞飽足感。$ G* I& A$ n2 a( {' [
S5 ]. v% r# m* _& Q6 atvboxnow.com四．不要邊吃邊喝：容易幫助吞嚥、少了咀嚼反吃下更多食物,若喝的是含糖飲料或啤酒,熱量更可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H! W! D' w& [; w: {( {
公仔箱論壇' {9 M, w) X# Z& \% `
五．體積大、熱量小先吃：體積大、熱量小的食物首選蔬菜類、水果類,水果以低糖為主例如蘋果、芭樂、番茄。
6 B1 t' j+ U( e0 q+ H- ntvboxnow.com公仔箱論壇6 W4 L8 b% G2 t: u
tvb now,tvbnow,bttvb* m+ S7 h) V8 ]: i+ X! d
六．不要等到肚子餓才吃,容易因饑餓吃下過多食物：三餐定時定量是減重的不二法門。
7 N# J! E" k+ J/ ]$ p4 t, C; stvb now,tvbnow,bttvb
# b5 ^1 i4 J( \' V) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七．勤吃高纖食物：把主食的白飯改成糙米飯或五穀雜糧,吃蔬菜同時吃菜葉與菜梗,多吃一些帶皮的水果,以豆製品取代部分肉類做為蛋白質來源。! U4 y& @& ]6 J/ N8 [' ~! ]
& h% b \' |3 P5 m: K7 qtvboxnow.com八．點心用水果取代。 |
發表於 2016-8-25 10:48 PM
| 
