[健康資訊] 原來血管也會提早老化？中年護心術看這招

timmychoo

遍佈全身的血管，就像是我們人體內部的馬路，乘載著運輸養分和代謝廢物的血液，交通樞紐就是我們的心臟，tvb now,tvbnow,bttvb0 Q3 z: {$ f* U3 Z8 T
心臟撲通撲通地將血液打進我們身體各個角落，不曾也不能休息；而這些「血管馬路」時間久了也會年久失修，
; J9 r: d8 |& S3 |+ ktvb now,tvbnow,bttvb變得硬化脆弱，如果生活習慣不良，甚至老化的比我們的生理年齡更快速！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V+ }3 |  W+ w2 b) ^
讓許多人飽受困擾的心血管疾病問題究竟該如何解決？
. e. j; Z. C& x, S5 S  q爸爸、老公等家中中年男性罹患心血管疾病時，又該如何協助他改善？tvboxnow.com5 e4 l2 M( j% X" a* L- J" n3 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l7 x2 h9 {* I. P9 h- H
三總松山分院心臟血管內科醫師劉崢偉表示，「血管老化」其實是較為白話的說法，
! U* c+ \( G2 l9 u: Ctvboxnow.com是指原本柔軟有彈性的血管變得硬化、甚至堆積廢物、脂肪沉積而變得狹窄，
8 h, l  R7 U" \* }$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在治療指引上主要會以「脈波傳導速度」(pulse wave velocity, PWV <1 m/s)當作檢測動脈健康的方式，
+ K! u, E/ g- U+ o6 d' y' J. U8 p公仔箱論壇不過由於脖子(頸動脈)和大腿(股動脈)測量上比較麻煩，tvboxnow.com- t5 I$ @. d  s( a
後來也會使用手肘(肱動脈)和腳踝(踝動脈)處的「肱踝脈搏波傳導速度」（baPWV）的簡易檢測作為替代。tvb now,tvbnow,bttvb" _$ i- r# t9 K3 w, q
4 u! q- k- h3 P% A' A+ i
飲食習慣是影響血管健康非常重要的一環，血管老化，身體的代謝變差，就會有冠狀動脈疾病產生，嚴重甚至會造成中風。
7 d. ~5 G6 w, y+ mtvb now,tvbnow,bttvb大部分的心血管疾病患者都要從飲食開始把關，才能解決血管老化的問題。tvb now,tvbnow,bttvb9 W' K% {. w' X

2 e8 U- O. Z+ p7 m6 ]+ h男性先天就比女性容易罹患心血管疾病，隨著年紀增加，血管自然而然就會老化脆弱，
' O5 A; W) O3 D公仔箱論壇家族中近親如果有早發性冠狀動脈疾病病史(男性小於55歲/女性小於65歲)，更要及早開始定期檢查血管健康喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B3 b9 Z& h" s5 c$ S, {1 ~+ P$ d

1 Y, o" W, H3 \: X* B8 |" E/ M! i如果先天因素無法改變，那麼人為可以掌控的因素就更該避免，舉凡菸酒、飲食習慣到血壓控管，公仔箱論壇! G+ `) s2 ]" o7 i$ e% o, g6 |
都是我們可以避免的風險因子，多攝取對心血管有益的食物也是幫助保護心血管的方式。
* a% k+ b' a, {! n5 {tvboxnow.com
- V# X- E1 K- e& K3 I( T+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據采實文化出版社《血管老化，當然會中風：5種食物，7招保健操，血管變年輕，血壓一定會下降！》一書提供的資訊，關於血管老化，下列幾項是可以簡易自我檢測的方式，只要超過4項以上，就是血管老化的危險警示，請盡快改掉錯誤的習慣，立刻開始保養你的血管！
# G3 F' g( {+ |" o公仔箱論壇
0 n; N5 }$ k* M0 e: `1 ~' j0 itvb now,tvbnow,bttvb改掉錯誤的習慣:
5 T9 A' c3 o# a/ f7 q7 Ytvboxnow.com 吃飯的速度很快，或是經常吃到十分飽
9 d! @2 l  X* E& y9 d5 G" ]* jtvboxnow.com 喜歡吃肉或油炸食物公仔箱論壇0 J* W- w* D- T6 [& X/ j- E
 很少吃蔬菜
0 p: q' t& {% F8 D( v' ^' C" Stvb now,tvbnow,bttvb 很少吃魚
. t" n3 C% ^& n1 K2 x 常外食或吃市售的便當
7 ^3 P. N$ U, z- @, s0 W1 K  I: P8 Stvboxnow.com 經常把炒飯、咖哩、義大利麵等單一餐點當作正餐/ f$ G9 m) K: O" i
 常常吃麵，還會連湯都喝完
4 U+ B$ y0 m7 d) d" [! L: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 常吃速食或零食公仔箱論壇& ]( A* R- V# R3 j- M* H- K6 U
 幾乎每天喝酒tvb now,tvbnow,bttvb+ U, E4 P/ i* X1 N' ^
 幾乎不運動" Z; }; u, @; o; n
 很少走路，即使只有一小段距離也會搭車8 l7 u/ [) D5 i' d
 很明顯地比以前還要胖
. [) V6 }& H  `, Y' k5 X7 Jtvb now,tvbnow,bttvb 工作忙碌、忙於照顧家人公仔箱論壇8 x2 Y+ ^9 m0 X
 長期睡眠不足公仔箱論壇: M) x3 T/ a  C) O6 O4 J" C
 經常感到焦躁
' o; a  T1 U3 v1 d 覺得自己壓力很大tvb now,tvbnow,bttvb5 u. P7 ]) V" ?! E% w' P" b
 沒有休閒嗜好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j3 A; d. V, k: C$ D' m
 血壓偏高
$ K1 i/ c7 r) ]0 Qtvb now,tvbnow,bttvb 血糖偏高公仔箱論壇! O2 Z% K8 K$ M3 R  ^
 低密度膽固醇偏高
, G  @! _% R4 W 家族裡有中風或心肌梗塞病史
" a' g( W7 M6 p; G( K* ztvb now,tvbnow,bttvb 長年抽菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }9 I2 H& R6 m+ Y: c. G
8 E9 V% u( Y* Z. r4 F) n! ^1 w
劉崢偉醫師強調，若想藉由日常生活、飲食習慣來達到預防心血管的目的，那麼「不吃」什麼會比吃什麼來得更重要。tvb now,tvbnow,bttvb- G6 e" J; j- r4 g- ^5 d4 j6 g% s* ^
要人每天都吃同一份食物並不容易，光靠吃單一食物就想要達到心血管保健效果更難，0 Y) [$ @: `5 ]6 q, D1 M: j8 A$ B
所以利用避開對心血管不好的食物地雷、改以健康食材來取代的方式，大多數人也會較容易做得到。
" e8 e7 ]% k' |3 `6 _# b8 w3 _tvboxnow.com( L1 J' ]0 {7 }! {& q; z
好比今天如果想吃馬鈴薯，那就吃蒸馬鈴薯泥而非炸薯條，如果想要喝果汁，就動手現榨現喝，
& G9 `( O9 a* atvboxnow.com而非購買便利商店又貴又添加糖分的飲料，現在產品成分標籤上都有清楚標示，tvboxnow.com# y7 L- H" f7 D8 q
選擇不含反式脂肪酸和飽和脂肪酸的食品，以及膽固醇含量低的食物。& i" \( O+ Q# H- V' u1 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k/ u( W5 G- M8 }
運動也是幫助提升全身新陳代謝的最佳方式，有氧運動如慢跑、游泳等都可以提升心肺能力，也可以加速身體排出體內代謝廢物。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z: e$ S: s) n+ Q( D: s# X
tvb now,tvbnow,bttvb1 y" s# L% e1 X6 u# ]
量血壓5注意事項:# }# ?+ E2 d& i) s
心血管疾病、動脈疾病高風險者，包括像是男性＞女性、家族有早發性冠狀動脈疾病病史（男性小於55歲／女性小於65歲）、高血壓、糖尿病、高膽固醇等。而中風的10個可控制的風險因子中，又以高血壓最具重要性，根據分析數據，若將高血壓風險因子消除，就能減少約48%的中風案例發生！如果已是血壓患者，更是要常常測量血壓，以防止中風的意外發生。
1 M  n! E2 M. I+ l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# {6 w& y6 v1 B% j& p$ ?) D
1／測量前30分鐘避免使用菸、茶、咖啡、酒，測量前15分鐘處於休息及平靜的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb7 g8 r  k6 y0 F. L
2／坐在有靠背的椅子，手與心臟同高（約在乳頭位置），穿著短袖，測量手肘較手腕為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K/ F, z, m0 g3 K9 ]9 w8 P
3／第一次量血壓時左右手都要量測，之後則固定測量血壓較高手。
) o5 N, W3 M2 q1 t! t公仔箱論壇4／測量兩次間隔1分鐘取其平均值紀錄收縮壓、舒張壓和脈搏。tvboxnow.com' E# }5 ~4 K2 R5 t5 i
5／每日早晚固定時間測量，並連續紀錄至少7天。