本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯 tvboxnow.com+ ^/ e$ w% D6 p
\+ R# e2 @* p! `- ~* n兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險6 ~" n+ b, R( D) X G0 j" m) ]
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開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間
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勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb k2 @5 g; q9 v7 n
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。: C5 C. f( O6 M: `3 ]
1 X) P" u8 C* y3 A% @卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。0 I: H# C2 t% F- D/ u
) o M X9 u) v6 X" E% Htvboxnow.com她給出的貼士有﹕
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＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔tvboxnow.com$ m/ @3 M" d: C- F7 m! K q3 [) R$ x
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＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔; F% j( s% z/ M4 `; d5 y
' `3 O: D. n; i( n3 s) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊日間充分運動﹔. \9 \3 k ^7 f
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＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔tvb now,tvbnow,bttvb/ s2 ]; h1 S$ y5 M
3 B( ~6 h/ ? h3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔
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# S) V! Y6 K) \+ [3 \＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔
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2 p. |+ f" L( Q/ Gtvb now,tvbnow,bttvb＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。tvb now,tvbnow,bttvb+ f- h- W& _ H! P {
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。
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+ _7 V& x* m1 S8 c$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。tvboxnow.com+ H4 d. k" d& @# s; C; p
3 E2 T/ D. z% r) C兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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