生完小孩，在坐月子期間，我曾經試圖要作運動，想趁著嬰兒睡著時作簡單的伸展動作，然而，只要一將寶寶放到床上，過不了多久總是會哭醒，完全沒有私人空間。3 X8 S' L5 [, n( X) M& Q
公仔箱論壇 X$ p+ S9 ?% } P
放鬆腰、背 回覆平衡tvb now,tvbnow,bttvb* v- t, }$ R9 u3 n! i2 H; m3 q% T
4 x: @& |1 R& G0 w雖然沒有空檔運動，我卻非常注重身體的動作，避免不良的餵奶姿勢，造成身體的蜷曲及歪斜，月子期間不宜貿然瘦身，但我會作簡單的伸展動作，除了月子中心教導媽媽們進行的簡單伸展姿勢外，我將家中的韻律球帶到月子中心，當整個人的中心躺在韻律球上，能夠完全放鬆腰、背，也能夠幫助身體回覆平衡狀態。tvboxnow.com' G, W8 p5 X* w& s% H& A3 U( S
6 w% n, B6 Q, F2 Gtvb now,tvbnow,bttvb餵奶不翹腳、背部不懸空" @/ ] P T" B# T' x1 x. x
+ |: i8 j2 u( @; A9 x) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多產婦在生產完之後，嚴重到坐骨尾椎發疼，每次坐下來變疼的極不舒服，在加上經常要坐著或側躺在床上餵母奶，每次餵奶動輒1小時之久，久坐或久躺身體某些部位會很痠麻，意識到這一點之後，我開始重視坐姿及餵奶的姿勢，包括不翹腳、背部不懸空。
: p5 Y" u. _( u: Y0 K& C$ |1 rtvboxnow.com
# E4 K$ w# U! C* k* S讓重力平均整個背部公仔箱論壇7 E: u2 D" _+ @# A2 T; \
3 T' q( {! m# B# Otvboxnow.com因此，媽媽們餵奶的時候，背部一定要靠著枕頭，讓尾椎及腰椎一定有可以靠著的空間，不可讓背部後面懸空，才不會讓下半身吃力，也能使重力不是集中施壓某一個點，而是平均在整個背部上面，寶寶喝奶不是5分鐘的事情，常常一餵就是將近1個小時，錯誤的姿勢對身體傷害不小。1 F4 }" t/ o. E# d/ E
$ c. _1 |4 K1 Y J$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲訓練大腿肌力tvboxnow.com0 T9 Y i8 i" Q) \5 C
" n8 [9 ?6 A5 r( L$ F- u1 p: g
很多媽媽抱小孩是用腰部力量直接彎腰，這樣很容易受傷，對腰部及脊椎是很大的負擔，正確的方式是運用大腿肌群的力量，往下彎或蹲，如果一開始不知道怎麼蹲，會非常建議坐「深蹲」，深蹲可以訓練大腿肌力，可以背部緊靠牆壁，讓下半身慢慢的往下坐，好像有個隱形的椅子，背部垂直貼牆面，慢慢的蹲下。 |
發表於 2016-9-6 01:12 PM
| 
