生完小孩，在坐月子期間，我曾經試圖要作運動，想趁著嬰兒睡著時作簡單的伸展動作，然而，只要一將寶寶放到床上，過不了多久總是會哭醒，完全沒有私人空間。
, F# t4 @& z' A9 G" u& U" Utvb now,tvbnow,bttvb2 E1 |$ N* w+ C4 d, Y
放鬆腰、背 回覆平衡tvb now,tvbnow,bttvb% L: M" k0 s% v: ?' G
; i1 K: P7 h8 j+ u6 K2 w( Y, atvboxnow.com雖然沒有空檔運動，我卻非常注重身體的動作，避免不良的餵奶姿勢，造成身體的蜷曲及歪斜，月子期間不宜貿然瘦身，但我會作簡單的伸展動作，除了月子中心教導媽媽們進行的簡單伸展姿勢外，我將家中的韻律球帶到月子中心，當整個人的中心躺在韻律球上，能夠完全放鬆腰、背，也能夠幫助身體回覆平衡狀態。公仔箱論壇/ b# z4 F% S2 M+ N& z( Y t4 E
: |: y9 j- x/ ~3 j8 J3 _' R p" U
餵奶不翹腳、背部不懸空
6 `. d3 Q" i8 n5 ntvboxnow.com" {, i/ G. F* s" a1 L* B5 l
許多產婦在生產完之後，嚴重到坐骨尾椎發疼，每次坐下來變疼的極不舒服，在加上經常要坐著或側躺在床上餵母奶，每次餵奶動輒1小時之久，久坐或久躺身體某些部位會很痠麻，意識到這一點之後，我開始重視坐姿及餵奶的姿勢，包括不翹腳、背部不懸空。
; v9 r- c5 P! r3 B P$ `tvb now,tvbnow,bttvb" k$ x$ ?4 |6 r/ a
讓重力平均整個背部公仔箱論壇* c& Y5 g4 ~: L. A9 H
! e8 C; `+ K* W; e5 ?4 o- Dtvb now,tvbnow,bttvb因此，媽媽們餵奶的時候，背部一定要靠著枕頭，讓尾椎及腰椎一定有可以靠著的空間，不可讓背部後面懸空，才不會讓下半身吃力，也能使重力不是集中施壓某一個點，而是平均在整個背部上面，寶寶喝奶不是5分鐘的事情，常常一餵就是將近1個小時，錯誤的姿勢對身體傷害不小。tvb now,tvbnow,bttvb+ I& @! @2 s5 ?5 U2 B9 X
! F s6 q5 e7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲訓練大腿肌力
# R, ~+ _1 Q& p7 t+ B) n2 f$ Dtvboxnow.com公仔箱論壇0 C' T" j0 ~/ H1 L8 t
很多媽媽抱小孩是用腰部力量直接彎腰，這樣很容易受傷，對腰部及脊椎是很大的負擔，正確的方式是運用大腿肌群的力量，往下彎或蹲，如果一開始不知道怎麼蹲，會非常建議坐「深蹲」，深蹲可以訓練大腿肌力，可以背部緊靠牆壁，讓下半身慢慢的往下坐，好像有個隱形的椅子，背部垂直貼牆面，慢慢的蹲下。 |
發表於 2016-9-6 01:12 PM
| 
