每到夏季至減重門診報到的，多數都對自身體態要求高的正妹帥哥，雖然整體稱不上豐腴，但卻常見胸垂背腫的脂肪囤積、腰間肉凸出形成小腹，以及小腿肚粗壯等局部「微胖」困擾，令這些微胖男女不敢展現自信。
( G' r9 w- d2 n* `$ `0 w3 C4 Y5 f
( u" s7 P% Y P鮭魚、鯖魚 有助調節情緒
8 N1 j! [6 H5 B: Dtvboxnow.com9 D0 {7 F1 G( H" D
開業營養師楊承樺指出，部分上班族長期壓力大影響荷爾蒙，使得上半身脂肪容易堆積，缺乏運動、肌肉量少，更易產生厚實肩線、肥軟副乳與掰掰袖而有虎背熊腰視覺感，告別上身微胖，需減少高熱量與精緻醣類食物攝取，挑選幫助體內抗發炎的鮭魚、鯖魚等，深海魚類的多元不飽和脂肪可以幫助調節情緒。+ A' v' r4 o7 ?* U
tvb now,tvbnow,bttvb4 P' U5 c" A9 [4 \
全穀高纖 助排便降脂肪囤積
+ l7 h% H/ U! z" l* [8 o3 K! c2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 y! r. T5 ?) J7 L
除了常見的便祕困擾會讓小腹凸出，現代人久坐的生活型態也容易使脂肪累積大腿及腹部，而造成水梨型身材，營養師指出，減少脂肪攝取及挑選高纖維食物如各類蔬菜、全穀類食物及高纖豆漿，是幫助排便降低脂肪囤積，打造平坦小腹的不二法門。9 I0 b$ J0 u6 P! S+ W
公仔箱論壇 f1 E! r/ M% Q& }' V9 R: g# n8 w
避高納、要利水 選芹菜、菠菜
5 w: t5 _5 X# @* @公仔箱論壇
8 V1 f7 J! K, a/ @現代女性平日飲食重口味容易導致水腫，加上少運動、久站久坐影響下半身血液循環，無怪乎肉肉腿現形，營養師提醒，想回復美腿線條，需避免高鈉食物，並要挑選利水、排水食物如芹菜、菠菜、葡萄柚、綠茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s7 c) F0 U8 A" a
tvb now,tvbnow,bttvb3 O0 v) S2 K g' u- Y6 c7 B z
飽足感、避水腫、助長好菌tvb now,tvbnow,bttvb2 z2 {0 N* }! ?& Q2 Q' ~% l& \
公仔箱論壇& h M. K) I, F! N2 p% U
營養師建議每餐可搭配容易取得的無加糖高纖豆漿，豆漿內含有豐富植物性蛋白質，加上可溶性膳食纖維含量較高，可增加飽足感，可讓正在微胖減重的民眾提供飽足感避免高熱量食物攝取，避免身體水腫，同時有助腸道好菌生長，促進腸道蠕動，增加糞便體積，還能幫助肌膚恢復彈性，增進好氣色。 |
發表於 2016-9-13 01:39 PM
| 
