現代人由於高壓生活步調，加上3C使用頻繁，許多人因而睡不好，甚至出現失眠傾向，安穩的睡眠，對失眠的人來說變成了可遇不可求的心願。亞東醫院精神科醫師陳秉彥表示，排除疾病因素造成的失眠外，若正常人平時無法自然地進入平穩的睡眠狀態或常常淺眠、睡眠斷斷續續、早醒而導致睡眠品質不佳，症狀每週出現3天以上，且持續3個月，即定義為「失眠」。
$ b' C: |7 ]) t" u# ?1 @8 Q
# Q. q) G( b: `+ c* }0 `tvb now,tvbnow,bttvb上班壓力大或時數過長、甚至是白天活動量不夠或睡太多等因素，都有可能造成失眠，若是長期失眠，人體恆定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及身體抵抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。+ a9 _/ E0 s# X) J+ U+ D
公仔箱論壇4 {& y. t0 E( r. d1 f5 A0 f
安眠藥非全能 使用與否因人而異
! z1 D H; y2 Z9 q+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% W+ s& R! q* k1 }' m# a6 g6 W1 V9 _6 v面對失眠症狀是否該服用安眠藥呢？陳秉彥醫師說，若是長期失眠，則可在專業醫師建議下，服用適量的安眠藥。但若是短暫性的情緒波動，如：工作做不完引起的焦慮、親友間爭吵引起的沮喪，所導致的失眠，情緒只會持續短暫的兩三天，建議要解決情緒的問題，而非依賴安眠藥。另外，陳秉彥醫師也提醒，服用安眠藥切勿自行更改服用的時間及用量，且為避免因濫用而造成習慣成癮性，若只偶爾失眠，則不建議在睡覺前就規律服用安眠藥，除非在床上躺超過一個小時還是無法入眠才需適當使用安眠藥。
& i* @* c, z- {9 C+ k: _4 stvb now,tvbnow,bttvb0 r3 r; Z7 A% @0 P0 a# c R
6招教你改善失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O/ O! Y _9 ~' t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C" w8 z/ ?4 z2 y9 ^9 ?
睡得好、睡得飽對現代人來說變成是一件難事，陳秉彥醫師也提出以下6點，來幫助民眾改善失眠症狀：
3 i2 q/ h$ u- c- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）睡前2~3小時前可以做一些和緩、微流汗運動，像快走、慢跑、騎腳踏車，或游泳等有氧運動，讓大腦釋放讓身體放鬆的化學物質來改善失眠狀況。
! Q5 S. w: V0 h$ |2）睡前透過呼吸、冥想的練習來達到放鬆，幫助改善失眠。+ O" e) G. ~8 F" B* T8 v
3）白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
5 K- [/ S, j' p* H2 ]# Y5 P+ [4）盡量維持規律的起床時間，假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
: g O+ N, ^* m. n6 _3 J公仔箱論壇5）可記錄睡眠日誌，提供醫師參考，同時重新建構生活秩序。
! O9 o' @7 ]* v6 {- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6）睡前2小時可喝點幫助入眠食物，如：熱牛奶、助眠花茶、酸棗仁茶。
+ i7 x4 s% {% H& G7 A+ |+ Gtvboxnow.comtvboxnow.com5 e! p9 U- t. c0 B
科學實證 酸棗仁安神助睡眠
, t$ P, w; k0 P+ ]3 D9 R; h+ c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k% W9 _- T# @3 t1 U
酸棗仁是一味中藥材，為鼠理科植物酸棗的成熟種子，是中藥裡養心安神的一味藥，酸棗仁味甘、性平。歸心、肝、膽經。有養心益肝，寧心安神，斂汗的功能。有失眠症狀的朋友，不妨可試試食用酸棗仁以助睡眠。 |
發表於 2016-9-22 01:41 PM
| 
