當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像！
2 ?& ]+ c7 e' g) C! Vtvb now,tvbnow,bttvb
% e9 l" x9 H d2 ^% j日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」（ｇｈｒｅｌｉｎ）分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」（ｌｅｐｔｉｎ）分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。/ V, B- W+ B" S
4 E( y. i* J2 d5 X另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致２５％腦細胞死亡。刊登於ＳｃｉｅｎｃｅS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。5 ?0 b+ h7 c0 z
公仔箱論壇$ @5 v* h7 y# M: a
睡不好有很多原因,＜＜安眠,藥不要＞＞一書的作者柯琳－卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。$ C; A( y( ~5 k1 z$ \' S
此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、＜＜あご筋をほぐせば健康になる！＞＞（暫譯：下巴肌肉柔軟了,健康就來了！）作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。! [$ J4 } G% {; Q& e; \
' o+ P8 n& k' N stvboxnow.com以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉！tvb now,tvbnow,bttvb* l9 j. B; _+ g% X' x
1 [- M/ }1 H+ Q4 [* J* x: k6 K! @步驟１：確認肌肉僵硬程度( J9 [! }! x8 g0 P. ?( N; H- V, w
tvb now,tvbnow,bttvb' e; C5 W4 S8 ^" H" ^: j5 t6 L
在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n$ p. l" T, ?* [4 I6 g3 r: Z. J6 R
tvb now,tvbnow,bttvb3 M/ D7 } `6 l# D( x- m
步驟２：美眠體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z3 ?5 \8 {" Z! L
$ V8 U ~$ N9 E# R8 a8 `% A9 v
★告別鬆垮垮下巴
8 F0 `+ [7 o& {9 jtvboxnow.com
' a* B; C; Y$ o8 n d$ m' y B2 a+ C6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。公仔箱論壇9 f! }0 @" @' ?4 o
+ n$ R* m0 U5 H+ Y9 r& Y
做法：脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複１０－２０秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。
& @+ m, e, k; p" M+ | H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E' @; ]) [# e+ Y1 C7 R
★打造誘人脖頸鎖骨
: o9 ^8 W/ Q2 n8 R" j) Htvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- i; @/ f3 R2 c. W
淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬,若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟,脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。公仔箱論壇* p5 y0 D; i/ W% S( }
& F5 D4 M$ t5 B做法：輕輕捏起鎖骨上方的皮膚,上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨,來回按摩。重複１０－２０秒。
6 X% {. \& c6 F2 gtvb now,tvbnow,bttvb' H" \0 X* U5 F( K1 z
★舒展脖子後方肌肉tvboxnow.com% D: |& N& c4 w* \
2 b% Z! e8 ?4 I5 o/ B3 {特別推薦給在意下巴線條與飽受偏頭痛困擾的人。
' t3 y7 C% |8 E! U, C A1 @5 \4 G& Ztvb now,tvbnow,bttvb
- G. F7 Y4 R' X" f4 ~公仔箱論壇做法：用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭,托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激,而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道,壓１０－２０秒。 |
發表於 2016-10-16 03:06 AM
| 
