50歲以上國人12.3％有骨質疏鬆症，65歲開始女性骨質疏鬆症的比例高出男性1倍以上，根據2013～2015年國民營養健康狀況變遷調查，對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀(Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA)量測其骨質密度，結果有骨質疏鬆症的民眾佔了12.3％，其中男性為8.6％，女性為15.5％。
2 W' Y8 k9 m6 R公仔箱論壇4 J1 U! a5 ~3 a) u4 _( S
髖骨骨折 25％會在1年內死亡tvb now,tvbnow,bttvb' }4 _" w' A/ p
1 ~1 [$ _9 w8 w- j" a2 R& \+ ctvb now,tvbnow,bttvb世界骨質疏鬆基金會，進一步指出50歲以上的人群中，1/3的女性和1/5的男性會因骨鬆的問題易導致骨折，引起嚴重的疼痛、無法行動和長期殘疾，其中又以髖骨骨折為最嚴重，因為一旦發生髖骨骨折往往造成需要他人的輔助照護，也喪失行動上的自主權，更嚴重的是約有20～25％的機率會在1年內死亡。
$ |( Q: g: y/ w5 z公仔箱論壇/ \: H' H4 s% `
增加10％骨密度 可延緩骨鬆發生13年
z' R- h( [' Wtvboxnow.com) A6 Y$ J) h t I) F! i4 I( T
10月20日是世界骨質疏鬆日，IOF指出，在年輕時能多增加10％骨密度，就可延緩骨鬆發生達13年，骨質疏鬆症可以預防，免於未來發生骨鬆性骨折，國民健康署提供愛骨4步驟，幫助大家對抗這個「無聲的殺手」。
# A2 b% U5 W' m6 Y9 o) s' A `7 Z3 t% o/ W! [: E' X8 w
1） 營養充足
: x+ ^% M1 Q4 a& s
. H- l# V( U: y5 _' [/ f4 s) Qtvb now,tvbnow,bttvb多攝取鈣質、衛生素D及蛋白質等，其中乳製品(鮮奶、優格、起司)是最容易獲得鈣質的來源之一，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^ \& H) ?& h5 U( x$ N7 `" S
tvboxnow.com4 D4 E9 e: J. c* b0 K
2） 定期荷重運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j3 ]9 v& t7 e. k( R3 Y
公仔箱論壇$ c) W/ ]5 W/ k* F* T
建議民眾從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操，雙手拿約0.5～1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品等，具有對抗地心引力之運動。
- Q" x. q; a5 _2 k3 H* E$ U) atvboxnow.com
# ]" ]9 b) \' d) e7 c; Mtvboxnow.com3） 避免不良生活習慣
! x2 Y! |/ F0 N( n0 Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 K# `; r. U5 e. W
在骨密度的維持以及骨折方面，「戒菸」是最正確的決定，為確保骨質健康，也不應酗酒，若飲酒，應適量，同時還要避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。
9 K1 S! b) }3 h( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ {3 w9 \* w& K3 H' ]
4） 查明自身是否具有風險因子tvboxnow.com" B* F3 @" H9 d6 l# e/ T
* {; T4 e- B) _- p. {/ A L4 | P2 k公仔箱論壇父母曾發生過髋骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高，服用類固醇藥物者、停經婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，都要注意骨骼健康。 |
發表於 2016-10-20 02:44 PM
| 
