糙米較白米保留更多營養素，且全榖根莖類飲食可預防慢性病。# H5 e c0 b! R/ O8 U2 Y C3 N( j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F! e6 F/ z# D) P/ v- v( ~
聯醫表示，隨著飲食西化，東方傳統米食角色逐漸被其他精緻米、麵食類取代，但米食營養價值值得深入探究，像是從糙米碾到精白米，兩者營養價值就有所差異。公仔箱論壇' h! n# O9 {' ?; D# [) J
Y( J/ G: }6 g6 T2 ftvboxnow.com如何健康吃主食？聯醫和平婦幼院區營養師藍玉芬指出，植物表皮蘊含的營養素，越外層營養素密度及含量越豐富；以米食構造而言，精白米僅是胚乳部分；胚芽米是保留胚乳及胚芽；糙米則保留更多營養素，包括胚乳、胚芽及麩皮。tvb now,tvbnow,bttvb: Y1 @, M. r/ _' g9 ]5 \
d; c4 l6 k8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藍玉芬表示，由此可知，在碾米過程中，從糙米碾到精白米，珍貴的營養素及量會隨碾磨程度而逐漸減少，精白米僅剩下醣類及少許蛋白質。
. b; [6 b% N1 W) H/ E$ a/ y; o) @, b7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y3 r' L7 h1 r3 I, I
她指出，胚乳主要是以碳水化合物（一般所說的醣類）為主成分及部分蛋白質；胚芽則主要蘊含維生素E、維生素B群、鐵、鎂、銅、硒及鋅等礦物質、多元不飽和脂肪酸；麩皮蘊含豐富膳食纖維、維生素B群、微量礦物質及各式各樣的植化素。上述都是現代人高度壓力下，所需要及精緻飲食中所欠缺的營養素。$ w7 Y! |4 V4 ]/ W
公仔箱論壇8 Z" S. p% r& I2 a& H
藍玉芬說明，全榖類含豐富維生素、礦物質及膳食纖維，對人體健康更具保護作用，可預防慢性疾病和避免便祕。建議民眾可多選糙米、全麥片、紅（糙）薏仁、全蕎麥及燕麥粒等全榖類，主食可吃糙米飯、蕎麥飯及燕麥飯等，芋頭、地瓜、南瓜等根莖類也可當主食或入菜；每日主食至少1/3為未精緻的全穀類來源，才能減少代謝疾病及癌症等的發生。公仔箱論壇1 x9 O( X, P. w6 P4 W
z" V7 |! T* h" e) L+ { s
另外，若有牙口問題者，可選用麥片、燕麥片等質地容易煮軟的主食來源，或烹煮主食時增加水份比例來調整軟硬度；糖尿病者常誤認為可多吃全穀類，但一碗糙米與白米的醣量是相同的，仍需依個人建議食用量攝取；腎臟病患需要配合生化值，因疾病進展而調整全穀類攝取比例，建議可定期回診詢問營養師或醫師意見。
! \- g4 w6 u% v2 Z9 ]0 e4 _9 ~tvboxnow.comtvboxnow.com( b. B' }6 g/ I* l- V
tvboxnow.com/ M. e2 J! W/ x) P. p& k! v+ |
公仔箱論壇7 f% B( y* K& F0 i. s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k% [2 t, I0 h# _& \' e: h l$ R" H
tvb now,tvbnow,bttvb! n* `+ S+ g6 p4 U
台灣新生報 |
發表於 2016-10-23 01:43 AM
| 
